Tanda Awal Prediabetes Anda Perlu Mengetahui
Prediabetes adalah amaran awal diabetes. Keadaan ini berlaku apabila tahap gula darah mula melebihi batas normal, tetapi tidak terlalu tinggi untuk dikategorikan sebagai diabetes.
Sekiranya tidak dianjurkan dengan segera, keadaan prediabetes boleh menjadi penyakit kencing manis yang sangat terdedah kepada komplikasi pelbagai penyakit berbahaya seperti penyakit jantung, saluran darah, buah pinggang, saraf dan mata. Itulah sebabnya, mengiktiraf tanda awal prediabetes awal untuk mengurangkan risiko menghidap diabetes sepenuhnya.
Apa yang menyebabkan prediabetes?
Sehingga kini punca sebenar prediabetes masih belum diketahui. Walau bagaimanapun, pakar percaya bahawa faktor genetik dan sejarah keluarga memainkan peranan penting dalam berlakunya prediabates.
Di samping itu, prediabetes sering dicetuskan kerana diet harian yang tidak sihat, seperti gula tinggi, kalori yang tinggi, lemak tinggi, dan kurang serat. Kurangnya aktiviti fizikal - atau jarang bergerak dan bersenam juga boleh menjadi faktor penyumbang kepada keadaan ini.
Seseorang yang mempunyai prediabetes membuat tubuhnya tidak dapat menggunakan insulin dengan berkesan. Kadang-kadang ini menyebabkan terlalu banyak gula beredar di dalam aliran darah. Sekarang, paras gula darah tinggi boleh menyebabkan komplikasi kesihatan yang serius, terutamanya kerosakan pada saluran darah, jantung dan buah pinggang.
Apakah gejala prediabetes awal??
Kebanyakan orang tidak sedar jika mereka mengalami salah satu gejala prediabetes. Dalam kebanyakan kes, apabila seseorang mula menyedari gejala, keadaan telah berkembang menjadi diabetes jenis 2.
Tetapi, terdapat beberapa gejala yang paling biasa yang boleh menjadi petunjuk awal prediabetes, iaitu:
- Sangat dahaga
- Kencing manis yang kerap
- Penglihatan kabur
- Sangat keletihan
Jika anda mengalami salah satu syarat yang disebutkan di atas, anda mesti berhati-hati. Terutama jika anda mempunyai sejarah keluarga orang yang menghidap diabetes dan tekanan darah tinggi dan berat badan berlebihan. Segera semak kadar gula darah anda untuk mengesahkan keadaan ini.
Apa yang perlu dilakukan jika anda mempunyai prediabetes
Penghidap Prediabetes mempunyai risiko yang lebih besar untuk membangunkan diabetes jenis 2. Walaupun demikian, dengan mengantisipasi dan mengendalikan risiko ini dapat dikurangkan.
Memohon gaya hidup sihat adalah satu cara untuk mencegah komplikasi diabetes yang lebih serius. Terdapat beberapa perubahan gaya hidup yang boleh anda lakukan, termasuk:
1. Kurangkan berat badan
Kajian telah menunjukkan bahawa penurunan berat badan mudah - 5 peratus hingga 7 peratus berat badan anda - boleh menghalang atau menangguhkan perkembangan diabetes. Sebagai contoh, jika anda seorang yang beratnya 90 kilogram, kehilangan kira-kira 10 kilogram berat badan awal anda dapat membantu mengurangkan risiko anda mengalami diabetes.
2. Kurangkan pengambilan karbohidrat anda
Karbohidrat adalah nutrien yang paling menjejaskan gula darah di dalam badan. Anda boleh mengurangkan gula darah dan menurunkan berat badan dengan makan kurang karbohidrat.
Elakkan makan karbohidrat halus, seperti roti putih, pasta, beras, dan kerepek, soda, dan jenis makanan atau minuman lain yang kaya dengan gula. Sebaliknya, kalikan pengambilan makanan bukan kanji seperti bijirin, gandum, kacang, jagung, kentang, gandum, beras perang, dan kacang ginjal.
3. Buat diet diabetes
Prinsip diet diabetes adalah pada dasarnya bagaimana anda menguruskan sebahagian daripada keperluan pemakanan dan nutrisi yang seimbang agar tidak membuat kadar gula darah melonjak dengan cepat. Kurangkan makanan yang mengandungi gula tinggi, dan pilih pemanis rendah kalori dan gula tanpa gula untuk mengelakkan diabetes dan mengawal pengambilan kalori.
Jangan lupa, juga perhatikan bahagian makanan. Dapatkan nasihat doktor atau ahli pemakanan terlebih dahulu untuk membantu mengetahui keperluan pemakanan harian anda.
4. Aktiviti fizikal
Aktiviti fizikal bukan hanya membantu menjaga berat badan anda di bawah kawalan, tetapi juga membantu anda menggunakan insulin yang lebih baik. Insulin adalah hormon semulajadi dalam badan yang berfungsi untuk menukar glukosa menjadi tenaga.
Di samping itu, hormon ini juga berperanan membantu mengawal kadar gula dalam darah (glukosa) di dalam badan. Anda boleh melakukan latihan kardio atau berat badan secara tetap sekurang-kurangnya 3 kali seminggu selama 30 hingga 45 minit. Jika anda tidak mempunyai masa yang cukup untuk bersenam, lakukan aktiviti fizikal yang mudah seperti berjalan kaki, berbasikal, berenang, berkebun, atau apa sahaja yang anda suka.
Juga Baca:
- Sekiranya Prediabetes Diagnosis Pasti Menjadi Diabetes?
- 5 Perubahan Gaya Hidup Jika Anda Memiliki Prediabetes
- 10 Ciri-ciri Diabetes yang Dapat Diakui Awal (Periksa Doktor Segera!)
