Apakah cahaya yang baik untuk kesihatan mata?

Setiap bilik di dalam sebuah rumah, bangunan pejabat, pusat membeli-belah, dan bangunan di sekeliling memerlukan pencahayaan. Itulah sebabnya lampu menjadi alat elektronik yang tidak boleh dipisahkan dari kehidupan seharian kita.

Kami boleh bergerak lebih dari 10 jam di dalam bilik yang diwarnai oleh cahaya buatan. Sama ada semasa belajar di dalam bilik darjah, bekerja di pejabat, atau semasa makan di sebuah kafe. Walau bagaimanapun, sentiasa terdedah kepada cahaya buatan juga tidak baik untuk mata.

Oleh itu, mari kita ketahui jenis pencahayaan yang baik untuk mata, dan apakah risiko jika anda memilih dengan tidak betul.

Rasuk cahaya membantu kita melihat

Tanpa cahaya, manusia tidak dapat melihat. Sama ada ia semula jadi seperti matahari atau dari lampu, cahaya akan mencerminkan permukaan objek. Sekiranya objek dimasukkan ke dalam kawasan tontonan anda, pantulan cahaya akan memasuki mata anda dengan terlebih dahulu melalui kornea.

Kornea adalah lapisan berbentuk kubah yang menutupi bahagian depan mata. Lapisan yang jelas ini memberi fokus kepada cahaya. Selepas kornea, berapa banyak cahaya yang memasuki mata lebih dalam akan dikawal oleh iris. Untuk melakukan itu, iris akan menyusut atau memperbesar untuk menukar saiz murid.

Kemudian cahaya akan ditangkap oleh kanta mata untuk dihantar ke retina di belakang mata. Kanta mata boleh menyesuaikan bentuknya bergantung kepada sama ada cahaya melantun dekat atau jauh.

Nah, di dalam retina terdapat beberapa sel khusus yang dinamakan photoreceptor yang mengubah cahaya menjadi isyarat elektrik. Isyarat elektrik ini akan bergerak dari mata ke otak melalui jalur saraf optik untuk diterjemahkan sebagai imej objek yang kita lihat.

Kepentingan memasang lampu di dalam bilik

Pencahayaan lampu sangat penting supaya orang dapat melihat dengan jelas di dalam bilik. Merumuskan beberapa kajian, melakukan aktiviti di bilik yang cerah dapat meningkatkan kepekatan, produktivitas dan semangat dan bukannya dalam ruang yang kurang terang.

Pencahayaan bilik yang baik juga boleh mengekalkan kesihatan mata. Kerana terlalu cerah dapat membuat silau, sementara cahaya yang terlalu berawan menjadikan penglihatan kabur. Kedua-duanya boleh membuat mata menjadi penat untuk masa yang lama.

Terdapat beberapa risiko lain yang mungkin berlaku jika anda sedang bergerak atau suka membaca di dalam bilik gelap. Pertama, mata anda boleh mengeringkan kerana dalam cahaya rendah mata jarang berkedip. Mata kering boleh membuat penglihatan anda tidak selesa.

Apabila menyesuaikan lampu di dalam bilik, anda juga perlu menyesuaikan diri dengan keadaan mata semasa. Orang yang mempunyai masalah refraktif (minus, ditambah atau mata silinder) mungkin memerlukan tetapan cahaya khas untuk memaksimumkan ketajaman visual mereka. Begitu juga, mereka yang mengalami masalah penglihatan seperti katarak, degenerasi makula, retinopati diabetik, glaukoma, retinitis pigmentosa, dan keadaan visual lain.

Pelbagai jenis lampu yang terdapat di pasaran

1. Lampu pijar

Lampu pijar adalah jenis pencahayaan yang paling biasa dan paling banyak digunakan di dalam bilik. Mentol pijar juga sering dipanggil lampu halogen.

Mentol pijar adalah yang paling murah di kalangan mentol lain, tetapi juga yang paling membazir. Ini kerana mentol perlu mempunyai sejumlah besar tenaga elektrik untuk memanaskan dawai filamen untuk menghasilkan pancaran cahaya. Lampu pijar dipasarkan dalam pelbagai voltan (voltan), dari 1.25 volt hingga 300 volt.

Rasuk cahaya yang dihasilkan oleh mentol pijar biasanya berwarna merah neon merah. Cahaya yang dihasilkan oleh mentol pijar juga panas, menjadikan udara di dalam bilik berasa sedikit lebih hangat.

2. Lampu pendarfluor pepejal (CFL)

CFL (cahaya pendarfluor padat) Adalah lampu yang direka untuk menggantikan mentol pijar. CFL adalah 75% lebih cekap tenaga dan jangka hayat mereka adalah 10 kali lebih lama daripada mentol pijar.

CFL mengandungi argon dan wap raksa yang disimpan dalam tiub lingkaran. Elektrik akan "memasak" campuran gas supaya cahaya ultraviolet dihasilkan. Haba dari cahaya ultraviolet akan merangsang lapisan neon (fosforus) di dinding di dalam tiub. Lapisan ini akan menyerap tenaga, dan kemudian memancarkan cahaya.

Rasuk cahaya yang dihasilkan oleh mentol CFL biasanya putih atau putih terang. Sesetengah jenis CFL juga boleh memancarkan cahaya siang hari yang sama dengan sinaran semula jadi.

3. LED

LED (cahaya diod pemancar) adalah jenis lampu yang paling cekap tenaga dan tahan lama daripada yang lain. Walau bagaimanapun, rasuk cahaya yang dihasilkan juga paling terang.

Daripada mengeluarkan cahaya dari vakum (seperti mentol pijar) atau tindak balas gas (seperti mentol CFL), lampu LED menghasilkan cahaya apabila isyarat elektrik mengalir dalam struktur semikonduktor mereka.

Semikonduktor LED mempunyai dua hujung yang positif dan negatif. Elektrik akan mula mengalir ke hujung negatif terlebih dahulu untuk menghasilkan elektron yang kemudian bergerak ke hujung yang positif. Kemudian lampu LED memancarkan cahaya. LED adalah sumber lampu arah, yang bermaksud bahawa cahaya memancarkan hanya dalam arah tertentu, tidak seperti lampu pijar dan CFL di semua arah.

Mentol LED yang biasa dipasarkan untuk pencahayaan tertutup memancarkan cahaya putih (teduhan atau cahaya) atau siang hari. Di luar itu, ada jenis LED yang memancarkan sinar berwarna untuk keperluan hiasan luaran.

Lampu mana yang terbaik untuk mata?

Secara umum, pilihan lampu untuk pencahayaan tertutup akan bergantung kepada keperluan. Walau bagaimanapun, apa yang perlu anda pertimbangkan adalah risiko kesan sampingan bagi setiap jenis.

Radiasi haba dari mentol pijar dan rasuk cahaya yang kuat untuk masa yang lama boleh meningkatkan risiko kerosakan kornea, katarak, dan kecederaan pada retina. Mentol pijar juga terdedah kepada berkelip yang menyebabkan atau memburukkan mata yang dekat (miopia).

Sementara itu, kecerahan mentol CFL dianggap menyebabkan tubuh menjadi lemah dengan cepat, sakit kepala, kerengsaan mata, dan bahkan risiko gangguan visual seperti keratitis dan konjungtivitis. Dari masa ke masa, lampu pendarfluor juga dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit mata akibat radiasi UV seperti katarak dan pterygia. Risiko ini dilaporkan oleh kajian dari Monash University Australia yang diterbitkan dalam American Journal of Public Health pada tahun 2011.

Sebaliknya, lampu LED juga mempunyai kelemahan sendiri untuk kesihatan mata. Kerosakan tisu mata akibat pendedahan cahaya LED telah ditunjukkan oleh pelbagai hasil penyelidikan pada manusia dan haiwan. Meringkaskan dua kajian yang berbeza dari China, pelepasan pancaran LED terutamanya yang mempunyai cahaya biru yang dikaitkan dengan peningkatan risiko kerosakan retina dan katarak.

Anda boleh mengetahui lampu mana yang baik untuk anda dengan berunding dengan doktor. Kemudian doktor boleh mencadangkan jenis lampu, warna rasuk, dan intensiti terang cahaya yang terbaik untuk mata anda.

Petua memasang lampu bilik yang selesa untuk mata

Setiap bangunan tentu memerlukan pencahayaan, termasuk pejabat dan rumah anda sendiri. Sekarang setelah mengetahui jenis bola lampu yang terbaik untuk anda, berikut adalah petua yang anda boleh cuba ketika memasang lampu di rumah:

1. Elakkan memasang lampu mentol yang terang neon

Sama ada di rumah atau di pejabat, elakkan menggunakan lampu neon-terang atau biru. Warna-warna neon seperti ini sering menyebabkan silau mata sehingga membuat keletihan dan sakit kepala cepat. Sinaran biru juga boleh menyebabkan migrain kerap berulang.

Yang baik, pasangan pencahayaan yang memancarkan cahaya putih yang hangat mirip dengan sinaran cahaya matahari semulajadi. Dengan cara itu, mata kita boleh menyesuaikan diri dengan lebih baik. Tidak habis kerana terus berlutut.

Cuba memasang mentol jenis yang sama dan intensiti pencahayaan di semua bilik. Petua ini berguna supaya mata anda tidak perlu sentiasa menyesuaikan diri dengan cahaya baru semasa bilik bergerak.

2. Pasang lampu di bawah mata

Lampu mentol di siling ruang mesti diturunkan. Itulah sebabnya anda perlu memasang beberapa lampu di atas daripada hanya bergantung pada satu rasuk cahaya dari tengah ruangan. Poskan lampu siling sedemikian rupa untuk mendapatkan cahaya yang teragih.

Jika boleh, pasangkan lampu berdiri di beberapa tempat di dalam bilik untuk memastikan tiada sudut gelap.

3. Laraskan warna dinding rumah atau pejabat anda

Untuk kemudahan visi semasa aktiviti, elakkan lukisan dinding putih atau biru.

Ingat, cahaya akan mencerminkan permukaan objek pepejal. Termasuk dinding. Sekiranya anda memilih putih manakala mentol cahaya putih atau kuning, refleksi cahaya akan menyala. Begitu juga, jika anda memilih cat biru semasa mentol cahaya putih. Walaupun jika dinding berwarna biru tetapi lampu mentol berwarna kuning, pencahayaan bilik akan kelihatan lebih mendung dan gelap.

Pilih warna dinding neutral untuk penglihatan seperti warna merah jambu lembut, pic atau pic warna, dan warna krim hangat. Shades merah jambu dan pic adalah teduh supaya mereka dapat lebih mudah diterima oleh mata. Anda boleh mendapatkan kesan warna dinding dengan memasang poster, wallpaper, atau hiasan dinding seperti foto.

Dinding bertekstur juga lebih baik daripada dinding licin, licin dan berkilat. Kerana tekstur itu akan "menyerap" beberapa cahaya yang melantun supaya apa yang masuk ke dalam mata anda tidak begitu sengit.

Petua memasang lampu di dalam bilik tidur

Sama seperti bilik lain, bilik tidur juga memerlukan pencahayaan yang baik. Oleh kerana selain tidur, anda juga boleh melakukan banyak perkara lain di ruang privasi. Sebagai contoh berpakaian, bekerja, membaca buku sambil bersantai, atau memakai solek.

Pada asasnya mengatur pencahayaan di bilik tidur adalah seperti mana-mana bilik lain. Pasang bola lampu watt kecil di tengah siling untuk memancarkan cahaya secara merata dalam pelbagai arah. Walau bagaimanapun, anda juga perlu memasang 1-2 mentol tambahan yang ditempatkan secara strategik supaya rasuk cahaya dari atas masih berada di bawah mata.

Ingat, jangan pilih lampu LED yang memancarkan cahaya biru di dalam bilik. Kerana lampu biru sebenarnya akan menjadikannya lebih sukar untuk anda tidur pada waktu malam. Kesan ini berkaitan dengan bagaimana jam biologi badan berfungsi, yang dikenali sebagai irama sirkadian.

Kajian dari Universiti Granada Sepanyol, yang diterbitkan dalam jurnal PL7 One 2017, melaporkan bahawa cahaya LED biru terbukti dapat mengurangkan pengeluaran hormon melatonin (hormon mengantuk). Inilah yang membuatkan anda berasa segar pada waktu malam, jadi lebih lama lagi anda dapat tidur. Gunakan lampu tidur merah untuk merangsang pengeluaran melatonin sepanjang malam.

Terdapat tip lain untuk tidur dengan lebih baik tanpa terganggu oleh cahaya:

Hadkan lampu yang memasuki bilik anda. Cobalah untuk menontonnya dengan kebocoran cahaya dari bilik lain atau dari cahaya matahari di luar.
Jangan menghidupkan cahaya putih terang apabila anda tiba-tiba bangun pada waktu malam. Gunakan lampu tidur khas yang bersinar merah oren hangat atau hangat.
Matikan semua sumber cahaya, termasuk telefon bimbit, TV dan komputer. Adalah disyorkan untuk mematikan peranti yang mengeluarkan cahaya maksimum satu jam sebelum tidur.

Cahaya matahari semulajadi adalah sama pentingnya

Pencahayaan dalam ruang adalah penting. Di samping membantu kami melihat lebih baik apabila bergerak, lampu strategik juga membuat hiasan dalaman rumah kelihatan lebih licik.

Walau bagaimanapun, anda juga tidak sepatutnya melupakan kepentingan cahaya matahari semulajadi. Pada pagi hingga tengah hari, langsir terbuka dan tingkap lebar untuk "membenarkan" cahaya semula jadi untuk memasuki rumah.

Pencahayaan semulajadi telah terbukti sebagai alat pencahayaan yang paling cekap tenaga daripada pencahayaan buatan. Secara umumnya, penggunaan lampu semula jadi seperti pencahayaan di rumah boleh mengurangkan kos elektrik bulanan sebanyak 75 peratus.

Pencahayaan semula jadi dalaman juga menyediakan pencahayaan yang lebih baik, tanpa membuat silau mata seperti lampu pijar atau pendarfluor. Dengan cara itu, anda boleh bergerak dengan selesa sambil mengelakkan risiko kemalangan seperti tersandung atau jatuh.

Berbeza dengan risiko sinaran UV dari lampu CFL, ultraviolet dari sinaran matahari sebenarnya bermanfaat. Sinaran UV matahari adalah agen antiseptik dan pembasmian kuman semulajadi. Pencahayaan semulajadi boleh membantu mengurangkan jumlah bakteria dan organisma yang berbahaya yang tersembunyi di setiap bahagian rumah anda.

Juga Baca:

6 Alasan untuk Seks Lebih Keseronokan dengan Lampu Sihat
Tidur Sihat, Dengan Lampu Hidup atau Mati?
5 Yoga Mudah Diposisikan untuk Mengekalkan Kecergasan Semasa Puasa