4 Cara Menghilangkan Tabiat Mengantuk Selepas Makan
Mengantuk selepas makan adalah "penyakit" untuk hampir semua orang, terutamanya pada siang hari. Ini mungkin mengganggu anda apabila anda perlu bekerja. Pelbagai kaedah digunakan untuk melawan rasa mengantuk, minum kopi misalnya. Walau bagaimanapun, adakah terdapat satu lagi cara yang boleh dilakukan selain itu? Apa yang menyebabkan mengantuk selepas makan?
Mengapa rasa mengantuk selepas makan?
Mengantuk selepas makan adalah perkara biasa yang berlaku kepada semua orang. Ini adalah tindak balas badan terhadap perubahan biokimia yang berlaku di dalam tubuh selepas makan. Terdapat beberapa sebab mengapa anda merasa mengantuk selepas makan.
Sesetengah daripada mereka adalah disebabkan oleh pengeluaran hormon serotonin dan melatonin yang boleh menyebabkan rasa mengantuk. Pengeluaran hormon serotonin boleh meningkat apabila anda makan makanan yang mengandungi protein dan karbohidrat. Sementara itu, melatonin boleh didapati dari beberapa makanan seperti ceri, pisang, dan oat. Apabila mencerna makanan, tubuh juga boleh meningkatkan penghasilan hormon serotonin dan melatonin.
Satu lagi sebab mengapa anda mengantuk selepas makan adalah kerana anda kurang tidur atau anda tidak melakukan apa-apa selepas tidur. Beberapa sebab yang berkaitan dengan keadaan kesihatan anda juga boleh menjadi punca rasa mengantuk selepas makan, seperti diabetes, anemia, penyakit seliak, dan intoleransi makanan.
Apa yang boleh dilakukan untuk mengelakkan rasa mengantuk selepas makan?
Sebenarnya, terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan selain minum kopi untuk menghilangkan rasa mengantuk anda. Kopi mengandungi kafein yang boleh menghalang kerja hormon di otak yang menyebabkan rasa mengantuk. Tetapi, kopi bukan satu-satunya perkara yang boleh membuatkan anda mengantuk.
Beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mengelakkan mengantuk selepas makan adalah:
1. Bergerak selepas anda makan
Lakukan perkara yang boleh anda lakukan supaya anda aktif. Jika anda hanya duduk selepas makan, kemungkinan anda merasa mengantuk setelah makan akan lebih besar. Aktiviti boleh meningkatkan aliran darah anda, jadi oksigen dan nutrien boleh mengalir dengan baik ke semua sel-sel tubuh dan anda menjadi lebih bertenaga. Berjalan sekurang-kurangnya 15 minit selepas makan atau memanjat tangga berbanding dengan lif mungkin membantu.
2. Pilih makanan anda dengan bijak
Semasa makan tengah hari, anda perlu memilih makanan yang mengandungi karbohidrat kompleks, protein, dan besi yang cukup. Karbohidrat mengandungi glukosa yang boleh memberi tenaga untuk tubuh menjalankan fungsinya. Besi juga diperlukan untuk menghasilkan sel darah merah yang membawa oksigen ke seluruh tubuh untuk memperbaiki tubuh.
Adalah lebih baik untuk mengelakkan makan makanan dengan kandungan lemak tinggi dan gula, seperti makanan segera. Makanan ini boleh menambah banyak kalori kepada badan tetapi kurang nutrien. Gula yang tinggi juga boleh meningkatkan kadar gula dalam darah tetapi boleh hilang dengan cepat, menyebabkan rasa mengantuk dan keletihan.
Semasa makan malam, anda perlu memilih makanan yang mengandungi karbohidrat dan protein yang mudah. Gabungan kedua-dua nutrien ini boleh membuat anda mengantuk, jadi anda boleh tidur lebih cepat dan nyenyak. Di waktu pagi, anda harus memilih makanan yang lebih mudah dicerna dan dapat memberikan tenaga awal yang cukup untuk memulakan kegiatan anda.
3. Jangan makan terlalu banyak
Jangan keterlaluan bahagian hidangan anda. Makan yang berlebihan boleh membuatkan anda kenyang dan mengantuk. Mengapa menyebabkan rasa mengantuk? Kerana untuk mencerna semua makanan, tubuh juga memerlukan lebih banyak tenaga. Ini sememangnya boleh membuat tubuh anda berasa letih dan mengantuk.
4. Minum air secukupnya
Pastikan anda minum air secukupnya semasa makan. Air boleh menghidratkan badan anda, supaya anda mengelakkan keletihan, kesukaran menumpukan perhatian, dan mengantuk. Ingat, semua organ di dalam badan anda memerlukan air berfungsi.
Juga Baca:
- Memandu Ketika Mengantuk Adalah Bahaya Dengan Memandu Walaupun Mabuk
- Kenapa Selepas Makan Tidak Boleh Tidur Seketika
- Sakit kepala selepas makan? Ini 4 Perkara Yang Boleh Menjadi Sebabnya
