4 Punca Mual Selepas Latihan dan Bagaimana Mengatasi Ia
Latihan yang dilakukan dengan baik dan betul akan memberikan pelbagai manfaat kepada badan dan minda. Walau bagaimanapun, sesetengah orang yang tidak mematuhi peraturan latihan malah merasa mual selepas bersenam dan mendapat hasil yang kurang optimum. Sebenarnya, apa yang menyebabkan loya berlaku? Pertimbangkan penjelasan berikut untuk mengetahui jawapannya.
Apa yang menyebabkan loya selepas senaman?
1. Makanan tidak dicerna dengan betul sebelum bersenam
Menurut Joel Seedman, Ph.D., pakar prestasi dan pemilik atlet Prestasi Manusia Lanjutan di Amerika Syarikat menyatakan bahawa salah satu pencetus untuk rasa mual selepas senaman adalah makanan yang berlebihan dan cairan di dalam perut sebelum bersenam, yang tidak dapat dicerna dengan optimum oleh sistem pencernaan. Ini boleh disebabkan oleh peredaran darah di saluran pencernaan yang tidak berfungsi dengan betul.
Untuk menjangkakan ini, anda dinasihatkan untuk memberi jeda antara waktu makan dan masa latihan selama 30 minit hingga 3 jam. Di samping itu, cuba meminimumkan penggunaan makanan tinggi lemak sebelum memulakan senaman intensif.
Walaupun lemak dipercayai dapat membuat anda kenyang lebih lama, tetapi ia mengambil sedikit masa untuk mencerna makanan ini. Sebaliknya, anda boleh memberi tumpuan kepada penggunaan makanan yang mengandungi sumber protein dan karbohidrat untuk memberi bahan bakar kepada tubuh.
Di samping itu, kajian peserta latihan pada perut kosong menunjukkan bahawa loya akan lebih berkemungkinan jika perut tidak makan apa-apa sebelum melakukan senaman.
2. Tahap gula rendah
Gula darah rendah, dalam bahasa perubatan yang dipanggil hypoglycemia, adalah keadaan ketika seseorang mempunyai kadar gula darah yang berada di bawah kadar normal 70 mg / dL. Sebenarnya, gula diperlukan oleh organ badan ketika bersenam untuk menguatkan otot.
Bersenam dengan gigih dan untuk masa yang lama dapat mengurangkan tahap gula darah dalam tubuh. Akibatnya, anda mungkin mengalami penglihatan, keletihan, dan penglihatan kabur semasa bersenam. Kuncinya adalah untuk melipatgandakan penggunaan protein dan karbohidrat untuk mengawal paras gula darah.
3. Sukan dengan keamatan yang tinggi
Keupayaan tubuh untuk melakukan pelbagai jenis latihan tidak sama. Lebih baik jika anda tidak terbiasa dengannya, jangan paksa badan anda bersenam dengan intensiti tinggi. Sebabnya, semakin kuat otot anda, lebih banyak oksigen yang anda perlukan.
Walau bagaimanapun, apabila badan tidak memerlukan oksigen yang cukup untuk digunakan semasa latihan intensiti tinggi, tubuh anda akan mula menghasilkan sisa metabolik seperti ion, karbon dioksida dan asid laktik. Ini juga boleh mencetuskan keletihan dan membakar otot-otot badan.
Pada dasarnya, loya selepas latihan adalah tanda bahawa intensiti senaman anda terlalu berlebihan. Sekiranya anda mengalami ini selalunya, cuba mengurangkan intensiti senaman anda sedikit demi sedikit.
4. Sistem pencernaan tidak mendapat bekalan darah yang mencukupi
Berhati-hati jika anda bersenam dengan keamatan yang terlalu tinggi. Kerana darah akan lebih banyak diagihkan ke dalam otot untuk membekalkan oksigen dan nutrien. Akibatnya, darah yang disebarkan ke perut dan usus tidak terlalu banyak dan akan menyebabkan mual.
Jika ini sering berlaku kepada anda, adalah idea yang baik untuk memberi tumpuan kepada latihan intensiti tinggi dalam hanya satu kawasan badan anda. Contohnya, apabila anda melakukan senaman berat yang mengutamakan bahagian atas badan (bahagian atas badan), ia mesti lebih santai di bahagian bawah badan. Ini dijangka mengimbangi aliran darah ke seluruh badan.
Apa yang perlu dilakukan sekiranya anda berasa lelah selepas bersenam?
Jangan risau, ada beberapa cara yang disyorkan untuk mengurangkan sensasi mual selepas bersenam, termasuk:
- Sekiranya anda mengalami ini selalunya selepas anda selesai bersenam, anda harus mengurangkan intensiti senaman anda perlahan-lahan.
- Menghentikan latihan secara tiba-tiba boleh mencetuskan keinginan untuk mual. Sebaliknya, jangan berhenti bersenam, tetapi mulailah berjalan dengan perlahan dengan intensiti yang perlahan sehingga anda merasa selesa berhenti.
- Cuba berbaring dengan kaki anda lebih tinggi daripada perut anda. Fungsinya adalah untuk membantu mengembalikan darah ke jantung dan sistem pencernaan.
- Penggunaan cecair yang mencukupi semasa latihan. Kerana cecair dapat mempercepat pencernaan karbohidrat, yang seterusnya akan mengosongkan perut untuk membantu melegakan simptom mual.
Nah, jika rasa mual selepas senaman berlaku dalam kekerapan yang tidak normal, anda harus segera berunding dengan isu ini dengan doktor anda untuk mendapatkan diagnosis dan rawatan yang betul dengan keadaan kesihatan anda.
Juga Baca:
- Kesakitan Sakit Selepas Latihan, Adakah Ia Bermakna Latihan Anda Berkesan?
- 7 Sukan Sederhana yang Boleh Anda Lakukan Antara Iklan TV
- Bolehkah Anda Makan Hak Selepas Sukan?
