5 Tips Membuat Menopaus Rasa Lebih Mudah
Menghadapi menopaus pastinya tidak mudah bagi wanita, kerana satu siri perubahan yang terjadi di dalam tubuh sering tidak dijangka, menyebabkan anda kehilangan kendali diri anda. Tetapi jangan risau, di sini kita meringkaskan 5 cara mudah untuk melegakan gejala menopaus.
Keluarkan badan
Pengeringan dan berpeluh malam adalah salah satu gejala menopaus biasa. Kedua-dua keadaan ini disebabkan oleh kerosakan sistem badan dalam mengawal suhu semulajadi. Haba dan berpeluh boleh berlaku sebelum haid anda berhenti, tetapi biasanya berlaku pada tahun pertama selepas haid terakhir.
Untuk melegakan haba dan peluh pada waktu malam, lakukan perkara berikut:
- Pakai baju tidur nipis dan longgar
- Tetapkan suhu bilik agar tetap sejuk
- Senaman yang kerap
- Kurangkan tekanan
- Elakkan pemicu haba, seperti makanan pedas, kafein, merokok, dan alkohol
Bersantai dan berehat seketika
Gejala psikologi sering berlaku bersama-sama dengan perubahan hormon akibat menopaus, termasuk perasaan sedih yang berterusan, cemas, mudah marah, perubahan mood, letih, dan lesu.
Walau bagaimanapun, menopaus boleh secara kebetulan bertepatan dengan tekanan psikologi yang lain, seperti menjaga ibu bapa yang lebih tua yang memerlukan bantuan; kematian seorang saudara atau keluarga dekat; perceraian; atau kanak-kanak yang membesar dan hidup secara berasingan daripada ibu bapa mereka. Faktor-faktor di atas boleh membuat sukar bagi anda untuk membezakan sama ada tekanan psikologi yang anda alami adalah hasil langsung dari menopaus atau merupakan gejala tekanan biasa secara umum.
Strategi di bawah dapat membantu anda meningkatkan mood dan kualiti hidup anda:
- Dapatkan rehat yang cukup
- Senaman yang kerap
- Latihan relaksasi badan, seperti yoga atau tai chi
Dapatkan tidur yang cukup
Mendapatkan tidur yang cukup dapat membantu anda membiasakan diri dengan mengatasi peluh malam dan pelbagai tanda menopaus lain. Meningkatkan kualiti anda, bukan kuantiti, tidur dengan:
- Elakkan berlatih dua jam sebelum tidur
- Pergi ke katil pada masa yang sama setiap hari
- Pakai pakaian tidur nipis, longgar, laraskan suhu bilik anda
Senaman yang kerap
Banyak kajian perubatan boleh membuktikan bahawa wanita yang lebih aktif akan mengalami gejala menopaus yang lebih ringan daripada wanita yang jarang bergerak. Latihan bukan sahaja penting untuk melegakan simptom jangka pendek, tetapi juga untuk melindungi tubuh anda dari penyakit jantung dan osteoporosis. Senaman yang kerap akan membantu memastikan tulang dan otot anda kuat. Latihan juga bermanfaat untuk fleksibiliti dan pergerakan anda, yang akan membantu anda mengimbangi lebih baik. Di samping itu, senaman yang kerap akan menghindarkan anda daripada risiko kehilangan dan patah tulang.
Latihan terbaik yang boleh anda lakukan di rumah adalah senaman aerobik yang rutin dan terjadual. Berjalan kaki juga merupakan sukan yang baik, serta murah. Berjalan kaki tiga kali seminggu untuk merangsang diri anda untuk memulakan sukan lain.
Berhenti merokok
Wanita yang merokok lebih berisiko untuk menopaus awal daripada bukan perokok. Mereka juga lebih mudah terdedah kepada haba dan badan mereka tidak akan bertindak balas dengan baik terhadap ubat-ubatan. Tidak pernah terlambat untuk berhenti merokok.
BACA JUGA:
- Pelbagai fakta mengenai menopaus
- Berhati-hati! Hakisan arteri koronari lebih cenderung berlaku pada wanita
- Matang, bagaimana ia masih jerawatan?
