6 penyakit yang sering berlaku pada orang yang sering meninggal lewat

Anda mesti merasakan kekurangan tidur. Tidur hanya selama beberapa jam kerana anda perlu menunaikan tugasan pekerjaan, tugasan pejabat, atau sebab-sebab lain. Keesokan harinya, anda akan merasa mengantuk sepanjang hari, berasa lemah, kurang fokus, kurang bersemangat, atau mood anda menjadi buruk sehingga anda dengan mudah marah. Ramai orang tidak menyedari bahawa semuanya berlaku kerana kurang tidur pada waktu malam.

Tidak hanya mempengaruhi hari berikutnya, kurang tidur juga boleh menjejaskan kesihatan dalam jangka panjang.

Risiko kekurangan tidur untuk kesihatan

Kekurangan tidur dikaitkan dengan penyakit kronik, seperti kencing manis, tekanan darah tinggi, dan penyakit jantung. Beberapa kajian menunjukkan persatuan antara tabiat tidur dan risiko penyakit.

Obesiti

Kurang tidur boleh meningkatkan risiko mendapatkan berat badan. Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang tidur kurang dari 6 jam setiap malam mempunyai BMI dan orang yang tidur 8 jam setiap malam mempunyai BMI terendah. BMI adalah alat ukur seseorang dikatakan memiliki badan yang tipis atau lemak berdasarkan ketinggiannya. Lebih gemuk badan, semakin tinggi BMI yang ada.

Kekurangan tidur dikaitkan dengan peningkatan rasa lapar dan selera makan, menyebabkan berat badan dan obesiti. Semasa tidur, badan menghasilkan hormon yang membantu mengawal selera makan, metabolisme tenaga dan pemprosesan glukosa. Tidur yang kurang menjadikan hormon dan hormon lain berfungsi.

Kekurangan tidur berkaitan dengan hormon yang mengawal selera makan, iaitu tahap leptin yang lebih rendah (hormon yang merangsang isyarat saraf ke otak) dan tahap grelin yang lebih tinggi (hormon yang merangsang isyarat lapar ke otak). Jadi, kurang tidur membuat tubuh berasa lapar, walaupun kita sudah makan.

Kurang tidur juga dapat meningkatkan pengeluaran hormon cortisol atau hormon stres dan juga dikaitkan dengan peningkatan pengeluaran insulin. Insulin adalah hormon yang mengawal glukosa dan penyimpanan lemak. Tahap insulin yang tinggi dikaitkan dengan peningkatan berat badan, faktor risiko obesiti.

Diabetes mellitus Tipe 2

Kekurangan tidur dikaitkan dengan risiko diabetes mellitus jenis 2. Penyelidikan menunjukkan bahawa kekurangan tidur boleh meningkatkan risiko diabetes mellitus jenis 2 kerana ia mempengaruhi kerja glukosa dalam badan. Penyelidikan yang mengurangkan masa tidur pada orang yang sihat dari 8 jam hingga hanya 4 jam setiap malam menunjukkan bahawa badan mereka memproses glukosa lebih lama daripada jika mereka tidur selama 12 jam. Semasa tidur, badan terus memproses glukosa untuk mengekalkan paras gula darah.

Penyakit jantung dan tekanan darah tinggi

Kekurangan tidur boleh menyumbang kepada peningkatan tekanan darah. Penyelidikan menunjukkan bahawa hanya satu malam orang yang mengalami tekanan darah tinggi (tekanan darah tinggi) kurang tidur, boleh menyebabkan tekanan darah mereka meningkat pada hari-hari berikutnya. Kesan ini boleh menjadi penyakit jantung dan strok. Orang yang sudah mempunyai tekanan darah tinggi perlu tidur pada waktu malam dalam masa yang mencukupi supaya tidak memburukkan lagi penyakit. Kajian-kajian lain menunjukkan bahawa tidur terlalu sedikit (kurang daripada 5 jam) dan tidur terlalu banyak (lebih daripada 9 jam) dapat meningkatkan risiko penyakit jantung koronari pada wanita.

Gangguan mood

Suatu hari anda tidak mendapat cukup tidur pada waktu malam boleh menyebabkan anda berasa marah dan muram pada keesokan harinya. Masalah tidur jangka panjang, seperti insomnia, dikaitkan dengan kemurungan, kegelisahan, dan tekanan mental. Penyelidikan yang dijalankan pada 10,000 orang menunjukkan bahawa orang yang mengalami insomnia adalah lima kali lebih cenderung menjadi tertekan daripada mereka yang tidak.

Satu lagi kajian melaporkan bahawa orang yang tidur 4.5 jam setiap malam menunjukkan perasaan lebih tertekan, sedih, marah, dan letih mental. Orang yang tidur 4 jam setiap malam juga menunjukkan penurunan dalam keyakinan dan kemahiran sosialisasi. Ia juga melaporkan bahawa semua akibat dari kekurangan tidur ini dapat diatasi apabila orang itu kembali ke masa tidur normal.

Menurunkan fungsi imun

Apabila anda sakit, anda biasanya dinasihatkan agar tidur lebih banyak. Orang yang sakit yang tidur lebih banyak mampu melawan jangkitan daripada mereka yang kurang tidur ketika sakit. Tubuh menghasilkan lebih banyak sel imun untuk membantu melawan jangkitan apabila sakit. Kerja keras badan menyebabkan tubuh menjadi keletihan sehingga tidur diperlukan untuk tubuh menghasilkan tenaga lagi.

Di samping itu, kekurangan tidur juga boleh membuat tubuh anda terdedah kepada penyakit. Tubuh dan sistem memerlukan masa rehat untuk menambah tenaga selepas menjadi lelah melakukan banyak aktiviti sepanjang hari. Tetapi jika anda tidak memberikan cukup masa untuk berehat, tubuh anda menjadi lemah dan terdedah kepada penyakit.

Mengurangkan kesihatan kulit

Kekurangan tidur boleh menyebabkan kulit mengencangkan, menyebabkan garis halus dan bulatan gelap di bawah mata ramai orang. Hal ini berlaku kerana kurang tidur membuat tubuh menghasilkan hormon cortisol dalam jumlah yang berlebihan dan menyebabkan tubuh memecah kolagen dalam kulit sehingga kandungan kolagen di kulit berkurang. Ini tidak baik untuk kesihatan kulit. Kolagen adalah protein yang menjadikan kulit licin dan elastik.

Bagaimana untuk menggantikan masa tidur kurang?

Satu-satunya cara untuk mendapatkan kembali tidur yang hilang adalah untuk mendapatkan lebih banyak tidur. Anda boleh menggantikan kekurangan tidur anda pada hari cuti. Cuba untuk meningkatkan tidur malam anda dengan satu jam atau lebih. Apa yang perlu anda lakukan adalah tidur apabila anda merasa letih pada waktu malam, dan biarkan badan bangun pada waktu pagi dengan sendirinya. Dengan cara itu, anda akan mendapat masa tidur normal anda perlahan-lahan.

Mengurangkan kebiasaan tinggal di waktu malam jika tidak ada apa-apa. Di samping itu, cuba mengurangkan penggunaan minuman berkafein. Minuman berkafein boleh membantu mengurangkan rasa mengantuk pada waktu malam selama beberapa jam, tetapi kesan negatif dapat merosakkan pola tidur anda dalam jangka masa panjang.

BACA JUGA

5 Tips untuk Mencegah Keriput Apabila Tidur
Tidur Lebih Baik Dengan Lampu Hidup atau Mati?
Cara Mengawal Kitaran Tidur Sihat Jika Anda Tidak Memiliki Masa Cukup