8 Jenis Sukan Otak Yang Boleh Membuat Anda Lebih Pintar
Latihan bukan sahaja memberi manfaat kepada kesihatan badan, tetapi juga membantu mengasah ketajaman otak. Dengan senaman otak, saraf baru akan terbentuk yang dapat melindungi anda dari gejala demensia atau keperibadian pada awal. Di samping itu, sambungan saraf baru akan meningkatkan keupayaan kognitif otak untuk berfikir secara logik dan menyelesaikan masalah. Itulah sebabnya latihan otak adalah sama pentingnya dengan senaman badan. Cari pelbagai cara yang boleh anda lakukan untuk latihan otak dalam artikel ini.
Cara yang boleh anda lakukan untuk menjalankan otak
1. Membaca
Adakah anda suka membaca? Nah, hobi ini sebenarnya satu bentuk latihan otak, anda tahu! Kerana, bacaan boleh membengkokkan otot otak anda, baik ketika anda membaca bacaan ringan (seperti komik atau majalah) atau bacaan "berat" yang mengandung berbagai macam informasi.
Membaca juga akan meluaskan cakrawala anda supaya anda menjadi lebih bijak. Oleh itu, cuba tambahkan pada jenis bacaan anda.
Malah, menurut kajian Dr. Nikolaos Scarmeas yang dijalankan pada tahun 2001, diketahui bahawa bacaan boleh membantu membina 'rizab kognitif' untuk melambatkan permulaan demensia.
2. Main teka-teki atau teka silang kata (TTS)
Sejak teka-teki silang kata pertama (TTS) telah dikenal sebagai cara mengasah kemahiran otak. Nah, menurut pusat latihan kognitif LearningRx, sebagai tambahan kepada teka-teki silang, teka-teki dan Sudoku sebenarnya dapat melatih keupayaan otak, terutama otak kiri. Jika anda terbiasa bermain teka-teki silang dan teka-teki, tambah strategi baru dan terus meningkatkan kesukaran hari demi hari untuk meningkatkan kejayaan otak anda, misalnya menyelesaikan teka-teki silang dengan tema yang tidak biasa.
Bagi mengasah keupayaan otak kanan untuk membantu anda berfikir secara kreatif, anda boleh melakukan permainan strategi seperti catur, monopoli atau permainan komputer lain.
4. Belajar bahasa asing
Belajar bahasa asing akan mengaktifkan bahagian-bahagian otak yang belum digunakan sejak anda mula bercakap. Satu kajian pada tahun 2007 di York University di Toronto mendapati bahawa penggunaan beberapa bahasa dapat meningkatkan bekalan darah ke otak untuk mengekalkan sambungan saraf yang sihat.
5. Main muzik
Satu kajian oleh Nina Kraus yang diterbitkan di laman web Live Science menunjukkan bahawa orang yang memainkan alat muzik boleh bertindak balas terhadap bunyi dan bahasa yang lebih baik. Mereka juga akan mengalami proses penuaan otak yang lebih perlahan. Dalam satu lagi kajian, Kraus juga mendapati bahawa latihan alat muzik dapat meningkatkan keupayaan seseorang untuk mendengar dalam suasana yang bising, dan mengenali aspek emosi ucapan.
6. Aktiviti fizikal
Latihan fizikal juga boleh meningkatkan kesihatan otak, kerana ia dapat meningkatkan aliran darah ke otak anda. Lakukan senaman fizikal yang anda suka, selagi ia menjadikan anda aktif atau aktif.
Satu contoh aktiviti fizikal yang boleh anda lakukan sebagai satu bentuk latihan otak adalah latihan aerobik. Ini berdasarkan kajian yang diterbitkan dalam Jurnal British Sports Medicine dan Perpustakaan Perubatan Negara Amerika Syarikat. Kajian ini mendapati bahawa senaman aerobik mempunyai manfaat untuk otak anda, selagi ia dilakukan secara rutin dan konsisten selama 45 minit atau lebih. Jika perlu, anda juga boleh menambah pergerakan jalan cepat atau jogging dalam rutin harian untuk mendapatkan faedah.
7. Berbual dengan orang lain
Selain daripada yang disebutkan di atas, sebenarnya latihan otak boleh dilakukan hanya dengan bersosial atau berinteraksi dengan orang di sekeliling anda. Ini boleh dilakukan dengan mengumpulkan rakan, komuniti, atau kumpulan yang boleh mengembangkan rangkaian sosial anda.
Malah, kajian 2006 oleh Dr. David Bennett dari Rush University Medical Centre mendapati bahawa mempunyai rangkaian sosial dapat memberikan perlindungan terhadap gejala klinikal Alzheimer's.
8. Mencari pelbagai perkara baru
Jika anda telah melakukan beberapa cara yang disebutkan di atas dan anda merasa bosan kerana anda sering melakukannya, mencabar otak untuk mempelajari kemahiran baru atau perkara yang tidak pernah anda lakukan sebelum.
Jika anda bukan seorang artis, cuba belajar untuk melukis, mengambil kursus membuat kraf tanah liat, atau belajar untuk menjahit. Jika anda boleh memainkan piano, belajar bermain gitar. Pada dasarnya, cari sesuatu yang baru dan menarik untuk dapat mengekalkan otak anda aktif.
Juga Baca:
- 3 Pergerakan Gimnastik Otak untuk Meningkatkan Fokus dan Kreativiti
- 6 Langkah Penting Mengekalkan Kesihatan Otak
- 5 Makanan Berkhasiat Baik untuk Kesihatan Otak
