8 Sukan Pertahanan Sendiri yang Membakar Banyak Kalori

Pertahanan diri boleh menjadi pilihan bagi mereka yang ingin bersenam dengan cabaran. Bukan sahaja ia membuat badan menjadi kenyal dan memuaskan rasa ingin tahu anda dengan cabaran, sukan seperti tinju, karate, taekwondo, dan seni mempertahankan diri yang lain boleh membakar kalori lebih baik daripada hanya berlari atau berjoging.

Berdasarkan data penyelidikan dari Perubatan dan Sains dalam Sukan dan Latihan, jurnal rasmi American College of Sports Medicine, biasanya berjalan atau jogging pada kelajuan normal (8 km / j) boleh membakar 472-745 kalori (data yang diterbitkan diukur oleh orang yang berat 59 kg - 93 kg). Sesetengah seni mempertahankan diri yang dipetik daripada Ambition Kesihatan boleh dipilih, jika anda ingin membakar lebih banyak kalori.

Karate

Pertahanan diri ini adalah sukan yang memberi tumpuan kepada kekuatan dan bahagian atas badan. Apabila melakukan senaman ini, setiap gerakan serangan akan menjadikan otot teras anda melepaskan kekuatan terbaik mereka. Akibatnya, lemak anda akan membakar dan menjadikan anda lebih kuat. Tetapi karate tidak sebagus seni mempertahankan diri lain jika anda mahu memberi tumpuan kepada kardio.

Kalori terbakar: 590-931 kalori setiap jam

Kung Fu / Taekwondo

Kung Fu mempunyai banyak gaya pertempuran. Kebanyakan mereka memerlukan banyak pergerakan, termasuk melompat, beralih, menendang, dan pergerakan umum yang lain. Sementara itu, taekwondo sendiri memberi tumpuan kepada hampir semua gerakan tendangan dan kaki. Tendangan udara dan melompat adalah baik untuk kaki yang kuat dan latihan kardio. Kedua-dua seni mempertahankan diri ini sempurna untuk kehilangan berat badan.

Kalori terbakar: 590-931 kalori setiap jam

Muay Thai / Kickboxing

Pertahanan diri ini melibatkan tinju dan menendang, jadi secara semula jadi tumpuan adalah kekuatan, kelajuan dan gerakan. Apabila anda menonton sukan ini, anda akan melihat pejuang menjadi letih dalam beberapa minit semasa di arena. Latihan ini juga baik untuk menurunkan berat badan, kerana anda akan terus bergerak, menukar kuda, melepaskan tendangan dan pukulan, dan bergelut. Ini adalah latihan seni mempertahankan diri yang sempurna untuk mengurangkan berat badan dan juga untuk melindungi diri anda.

Kalori terbakar: 590-931 kalori setiap jam

Tinju

Tinju mungkin tidak sebanding dengan seni mempertahankan diri yang lain dalam pembakaran kalori, jika anda hanya memukul karung dan tidak benar-benar melakukan sparring atau bertarung di arena tinju. Terdapat beberapa gaya tinju yang mencetuskan kardio, kerana tinju memerlukan anda untuk mendapatkan semua kekuatan yang anda miliki dan memberi tumpuan kepada pergerakan badan atas anda. Jika anda mengeluarkan semua kekuatan anda, anda akan berasa letih dengan cepat, tetapi anda akan membentuk badan atas anda.

Kalori terbakar:

Tekan sos: 354-558 kalori sejam

Sparring: 531-838 kalori sejam

Dalam cincin tinju: 708-1,117 kalori sejam

Judo / Hapkido

Untuk melindungi diri mereka, kedua-dua seni mempertahankan diri ini boleh menjadi pilihan. Walaupun ia tidak menggunakan banyak lompatan, tidak banyak bergerak, dan tidak menyerang banyak sehingga ia kurang berkesan untuk mengurangkan berat badan, sukan ini masih dapat mengurangkan banyak kalori.

Kalori terbakar: 590-931 kalori setiap jam

Capoeira

Pembelaan diri ini boleh dianggap sebagai pertahanan diri yang membuat seluruh tubuh bergerak. Capoeira sendiri adalah gabungan tarian dan pertempuran. Walaupun sukar untuk belajar, pergerakan yang luar biasa, seperti akrobatik, menendang, bergerak cepat, serangan menggunakan kaki dan siku, pukulan, tamparan, dan bahkan membanting. Seperti yang disebut oleh The Guardian, kerana banyak pergerakan, Capoeira bermanfaat untuk sistem kardiovaskular anda dan juga meningkatkan stamina.

Kalori terbakar: 500 kalori sejam

Krav Maga

Krav Maga adalah seni mempertahankan diri yang paling kejam dan paling sukar hari ini. Pergerakannya mempunyai beberapa elemen muay thai, judo, sayap sayap, jiu-jitsu, judo, gulat, dan tinju. Pertahanan diri ini menggunakan banyak teknik untuk melucuti senjata, membuat orang lemah, dan mengalahkan musuh dalam hitungan detik. Sukan pertahanan ini memberi tumpuan kepada situasi di dunia nyata. Tujuan seni mempertahankan diri ini adalah untuk mengelakkan konfrontasi atau menyelesaikan masalah secepat mungkin jika dihadapkan. Pertahanan diri ini memerlukan kelajuan, kekuatan, dan keupayaan untuk menyerang titik lemah musuh.

Kalori terbakar: 590-931 kalori setiap jam

Gusti

Sukan ini juga merupakan salah satu sukan yang cukup baik untuk membakar kalori, walaupun tidak sebagus seni mempertahankan diri yang lain. Berdasarkan kajian yang dijalankan oleh beberapa penyelidik di Sekolah Perubatan Harvard, seperti yang dilaporkan oleh AZcentral, seorang ahli gusti yang beratnya 56,6 kg akan membakar 180 kalori dalam 30 menit. Sekiranya anda menimbang berat 70 kg, anda akan membakar 223 kalori dalam masa 30 minit. Dan jika berat badan anda 84 kg, kalori yang dibakar boleh mencapai 266 kalori setiap 30 minit anda bertarung.

Kalori terbakar: 354-558 kalori setiap jam

BACA JUGA:

Pelbagai gerakan sukan yang boleh anda lakukan di rumah
Jenis pemanasan untuk pelbagai jenis sukan
5 sukan ringan yang boleh anda lakukan di pejabat