Untuk mengelakkan kecederaan, 3 gerakan peregangan ini perlu dilakukan sebelum berlari

Running adalah satu sukan yang mudah dan praktikal, kerana ia boleh dilakukan di mana saja. Ramai orang mungkin tidak tahu sama ada sukan ini juga memerlukan peregangan dan pemanasan terlebih dahulu. Ya, walaupun kelihatan mudah, berjalan melibatkan otot-otot kaki yang akan berkontraksi semasa latihan. Untuk mengelakkan kecederaan, terdapat gerakan peregangan sebelum berlari yang perlu dilakukan. Apa sahaja?

Mengapa regangan adalah penting?

Menurut Pusat Kesihatan Universiti Rochester, manfaat regangan sebelum bersenam amat menggembirakan. Salah satunya adalah untuk membuat otot lebih fleksibel, jadi mereka tidak terkejut apabila digunakan. Di samping itu, peregangan juga dapat menghalang kecederaan pada sendi.

Walau bagaimanapun, sesetengah orang mungkin terlepas peregangan kerana mereka takut otot mereka cedera sebelum latihan dijalankan. Adakah ia benar-benar regangan untuk membuat otot cedera dan koyak?

Menurut Dr. Alice Holland, ahli terapi fizikal dari Terapi Fizikal Terhadap Strong, mengatakan bahawa peregangan tidak menyebabkan air mata dalam otot. Perkara penting yang perlu dipertimbangkan apabila peregangan adalah untuk mengetahui bila hendak berhenti.

Sudah tentu anda boleh berhenti meregangkan dan terus bersenam jika anda merasakan otot tidak sengit dan bersedia untuk digunakan untuk bersenam. Oleh itu, regangan sebelum berlari juga penting supaya otot kaki tidak kekejangan tiba-tiba kerana 'kejutan'.

Pergerakan umum untuk regangan sebelum berlari

Dr. Alice Holland, ahli terapi fizikal dari Terapi Fizikal Terhadap Strong, mengesyorkan tiga terbengkalai berikut sebelum dan selepas berjalan, untuk membantu anda mendapatkan dan mengekalkan kelenturan dalam otot quadriceps.

Stretch stretches

1. Berlutut pada lutut kanan anda.
2. Gosokkan punggung bawah dan bahu dan dada tegak.
3. Tarik ke hadapan dari pinggul ke lutut bahkan lebih untuk meregangkan pinggul kanan anda.
4. Pegang pergerakan ini selama 30 saat dan kemudian gantikannya dengan lutut kiri anda.

Tip: Peregangan ini sangat berguna untuk ibu bapa dan wanita hamil. Untuk meningkatkan keselesaan semasa meregangkan, anda boleh menggunakan bantal atau bantal lembut di bawah lutut anda.

Quadriceps

1. Berdiri dengan kaki kiri anda dan angkat kaki kanan anda dengan membongkok kaki anda di belakang.
2. Tekan pinggul anda ke dalam, tarik kilat ke arah pantat anda, pastikan lutut anda menunjuk ke tanah. Cuba jangan tarik lutut ke belakang atau ke tepi.
3. Pegang gerakan ini selama 30 saat dan kemudian ganti dengan kaki kanan anda.

Peregangan tanah

1. Berbaring di tilam atau lantai.
2. Pegang satu paha dan tarik ke dada anda. Pastikan punggung anda tegak dan tidak melengkung. Biarkan graviti tarik kaki menggantung.
3. Pegang pergerakan ini selama 1-2 minit dan kemudian beralih ke paha yang lain.

Anda juga boleh melakukan gerakan ini secara langsung di paha anda.

Juga Baca:

• 3 Manfaat Hebat Sukan Berjalan untuk Orang Lemak
• Kenapa Tidak Duduk Sejurus Selepas Berjalan?
• 8 Jenis Latihan Peregangan Kaki yang Boleh Anda Lakukan di Rumah
• Ketahui Jenis-jenis Peregangan (Muscle Stretching)