Alasan Penting Kenapa Anda Harus Makan Makanan Kaya Prebiotik

Mungkin anda lebih akrab dengan probiotik yang kebanyakannya terkandung dalam yogurt. Walau bagaimanapun, prebiotik juga tidak kurang bermanfaat untuk kesihatan. Prebiotik adalah sejenis serat yang tidak mudah dicerna, yang sering terkandung dalam diet harian anda.

Prebiotik adalah berbeza daripada probiotik

Ramai yang tersilap menganggap bahawa "prebiotik" dan "probiotik" adalah perkara yang sama, dan oleh itu sering dikelirukan apabila memanggil mereka. Malah, kedua-duanya berbeza.

Probiotik adalah bakteria yang baik yang menghuni usus manusia yang berfungsi untuk mengekalkan kesihatan pencernaan, sementara prebiotik adalah makanan untuk probiotik untuk terus berkembang di dalam badan.

Apakah faedah prebiotik untuk badan?

Seperti yang dijelaskan di atas, prebiotik adalah pengambilan nutrisi probiotik, koloni bakteria baik dalam usus anda. Kerana prebiotik tidak mudah dicerna, bahan-bahan dalam bentuk serat dapat mencapai usus manusia secara keseluruhan. Prebiotik membantu prebiotik berkembang biak untuk mengekalkan pergerakan usus lancar dan meningkatkan berat badan najis.

Prebiotik juga meningkatkan imuniti mereka terhadap serangan oleh bahan asing. Di samping itu, mereka juga merangsang pertumbuhan bakteria yang berbeza seperti bifidobakteria dan lactobacilli dalam usus.

Beberapa faedah makanan prebiotik yang lain adalah:

Inulin prebiotik boleh meningkatkan penyerapan kalsium, terutamanya dalam usus besar.
Prebiotik tertentu boleh meningkatkan daya tahan tubuh terhadap perkembangan sel-sel kanser. Khususnya, pencernaan bakteria prebiotik mencetuskan pengeluaran asid tertentu yang dipercayai dapat mencegah bentuk kanser tertentu.
Pesakit kencing manis biasanya dinasihatkan untuk tidak menggunakan fruktan dan karbohidrat, tetapi tidak dengan inulin. Kerana inulin adalah sejenis serat yang tidak boleh dicerna, jadi pengambilan makanan yang tinggi dalam prebiotik tidak memicu perubahan paras gula darah. Inulin boleh memberi manfaat kepada pesakit kencing manis kerana diabetes mempunyai potensi untuk menyebabkan satu atau lebih bentuk kanser yang boleh dicegah oleh inulin.

Sumber makanan prebiotik adalah ...

Prebiotik biasanya terdapat dalam sayur-sayuran, kacang, dan buah-buahan. Jadi, anda boleh meningkatkan pengambilan prebiotik dengan meningkatkan diet anda:

Kacang dan biji
Gandum
Pisang
Berries
Artichoke
Asparagus
Daun dandelion
Bawang putih
Leeks
Bawang merah

Di samping itu, bahan berserat ini juga wujud dalam makanan siap sedia seperti:

Sereal
Biskut
Roti
Roti roti
Yogurt

Setiap hari, seseorang disyorkan memakan sekurang-kurangnya 5-8 hidangan prebiotik. Walaupun ini mungkin sukar, anda boleh memilih alternatif lain untuk mendapatkan pengambilan prebiotik harian yang mencukupi - contohnya dengan makanan tambahan.

Juga Baca:

Ingin Meningkatkan Daya Tahan Tubuh? Cuba Makanan Probiotik
Jangan Pilih Ini Salah! Ini adalah perbezaan antara jenis yogurt dan faedahnya untuk tubuh
Berhati-hati, Ini Adalah Terlalu Banyak Penggunaan Probiotik