Anak anda sering terlambat? Berhati-hati, Batang Obesiti
Kanak-kanak hari ini tidak sedikit yang sering bangun larut malam, aka tinggal lewat. Bermula dari melakukan kerja sekolah, melayari, atau hanya bermain permainan, ini menjadikan mereka kurang tidur. Jika dilakukan sesekali, ia mungkin hanya mempunyai kesan jangka pendek yang negatif seperti mengantuk siang hari. Walau bagaimanapun, jika kanak-kanak sering terlambat dan ini menjadi kebiasaan, ia pasti mempunyai kesan buruk. Salah seorang daripada mereka adalah obesiti.
Berapa lama tidur yang sihat untuk kanak-kanak dan remaja?
Jumlah tidur yang baik berdasarkan Yayasan Tidur Nasional, untuk kanak-kanak berumur 6-13 tahun adalah 9-11 jam, remaja berumur 14-17 tahun adalah 8-10 jam, sementara untuk dewasa muda adalah 7-9 jam. Tetapi apa yang berlaku sekarang ialah bilangan anak-anak dan remaja yang tidur semakin berkurangan.
Dalam kajian yang dilakukan di Amerika, daripada 97 responden berusia 12-18 tahun, 77 daripadanya mendakwa tidur kurang dari 8 jam. Iaitu, hampir 80% remaja mengalami kurang tidur. Kurang tidur dikaitkan dengan teknologi yang semakin canggih dan peningkatan penggunaan minuman mengandungi kafein.
Kenapa anak-anak yang sering bertahan lebih berisiko obesiti?
Dari penyelidikan yang dijalankan oleh Gupta di Amerika, dikatakan bahawa remaja gemuk cenderung kurang tidur. Ia didapati bahawa setiap 1 jam kurang jam tidur, risiko obesiti meningkat sebanyak 80%. Sedangkan dalam kajian Taiwan yang dijalankan oleh Mei-Yen Chen pada 656 kanak-kanak berumur 13-18 tahun, didapati bahawa mereka yang mendapat cukup tidur mempunyai risiko obesiti yang lebih rendah.
Perubahan hormon dan tingkah laku yang bertanggungjawab terhadap mekanisme kekurangan tidur menyebabkan obesiti. Di dalam badan kita ada sistem yang mengawal keadaan dan kelaparan. Sistem ini dikawal oleh pelbagai hormon yang boleh dibahagikan kepada dua kategori, iaitu mereka yang menindas kelaparan (contohnya Leptin) dan yang meningkatkan kelaparan (misalnya Ghrelin).
Keadaan kekurangan tidur ternyata mengganggu keseimbangan hormon di mana hormon Ghrelin meningkat dan Leptin berkurangan, sehingga selera makan dan berat badan meningkat. Kekurangan tidur juga melambatkan metabolisme supaya kurang tenaga digunakan. Tenaga yang berlebihan akan ditukar menjadi lemak di dalam badan kita.
Di samping faktor hormon dan metabolik ini, kekurangan tidur menyebabkan kita berasa mengantuk dan mudah merasa letih pada siang hari, iaitu masa untuk sekolah atau kerja. Selalunya untuk melawan rasa mengantuk kita mengambil kopi atau makan makanan ringan untuk meningkatkan tenaga. Jika ini menjadi kebiasaan, ia pasti akan meningkatkan bilangan kalori harian yang kita makan.
Apa yang boleh dilakukan supaya kanak-kanak mendapat tidur yang cukup?
Sudah tentu perkara yang paling penting adalah untuk meningkatkan jumlah tidur anak anda. Bagi kanak-kanak yang kurang tidur kerana kerja sekolah atau terlalu banyak bermain permainan, pendidikan harus diberikan supaya anak anda berhenti tabiat dan mula tidur awal. Ajarkan mereka pengurusan masa sehingga tidak perlu terlambat untuk melakukan kerja sekolah.
Tetapi kadang-kadang terdapat kanak-kanak yang mengalami kesukaran tidur yang biasanya disebabkan oleh kebersihan tidur atau kebiasaan tidur yang kurang baik. Untuk mengatasinya, anda boleh mengajar kanak-kanak petua berikut.
- Elakkan menonton TV, makan, dan aktiviti lain di tempat tidur. Katil khas sahaja untuk tidur.
- Elakkan minum terlalu banyak sebelum tidur sehingga tidak membangkitkan anak di tengah-tengah tidur.
- Elakkan tidur. Sekiranya perlu, hanya 25 minit.
- Elakkan meminum minuman yang mengandungi kafein seperti kopi, teh dan soda.
- Elakkan senaman sebelum tidur. Latihan hendaklah pada waktu pagi atau petang.
- Gunakan lampu malap apabila tidur.
Juga Baca:
- Obesiti tidak selalu disebabkan oleh makan terlalu banyak
- Adakah anda gemuk? Berhati-hati dengan 13 Jenis Kanser
- Kanak-kanak Lemak Tidak Pasti Sihat, anda tahu!
