Apakah kesan-kesan untuk kesihatan jika anda sering berolahraga pada waktu malam?
Kesibukan pepejal sering membuat kita tidak mempunyai masa untuk bersenam pada waktu pagi atau petang, jadi ramai yang memilih untuk bersenam pada waktu malam. Tetapi bagi anda yang suka sukan malam mesti berwaspada. Senaman, bila-bila masa, memang sihat, tetapi kesannya boleh dibalik jika dilakukan larut malam. Kenapa itu?
Mengapa senaman malam tidak baik untuk kesihatan?
Ini berkaitan dengan jam biologi badan. Apabila larut malam, jam biologi badan akan mengingatkan kita tentang masa untuk tidur. Jika anda memaksa latihan pada waktu malam, perubahan "jadwal" ini boleh menggagalkan jam biologi untuk mengatur bagaimana fungsi tubuh. Akibatnya, tubuh menjadi mudah sakit dan cepat letih. Kemudian, apakah kesan kesihatan yang timbul daripada sukan malam? Lihat penjelasan di bawah.
1. Menurunkan daya tahan
Senaman waktu malam boleh mengurangkan daya tahan badan, kerana tubuh akan kehilangan banyak tenaga tanpa jeda yang cukup untuk berehat selepas sehari aktiviti. Terutamanya jika intensiti senaman anda dikelaskan sebagai berat atau memerlukan banyak tenaga, seperti mengangkat berat atau berenang. Ketahanan lemah membuat anda terdedah kepada beberapa penyakit, seperti selesema atau demam.
2. Mudah sesak nafas
Udara malam mengandungi kurang oksigen daripada pagi atau petang. Nah, bersenam apabila tahap oksigen persekitaran minimum menjadikan anda mudah letih dan habis.
Kerana aktiviti latihan memerlukan banyak oksigen sehingga pernafasan dan aliran darah ke jantung menjadi halus. Kekurangan oksigen semasa bersenam boleh mencetuskan sesak nafas selepas itu.
3. Tidur tanpa tidur
Bersenam terlalu dekat dengan waktu tidur menjadikannya sukar untuk anda tidur. Sebenarnya ini dapat diatasi dengan tidak memaksa latihan terlalu banyak. Buat aktiviti anda untuk berlatih kecergasan pada waktu malam sukan santai dan menyeronokkan.
Oleh itu, sukan malam tidak boleh sama sekali?
Sukan malam sebenarnya tidak dilarang. Anda dinasihatkan untuk terus bersenam seperti biasa, tetapi disyorkan untuk melambatkan irama latihan seperti biasa. Berolahraga pada waktu malam dengan kelajuan yang lebih perlahan dan kuasa, akan memudahkan badan menyesuaikan kadar jantung, bernafas dan mengekalkan tahap hormon normal. Juga, jangan lupa tentang pemanasan dan penyejukan selepas bersenam. Pemanasan sangat berguna untuk otot santai, meningkatkan peredaran darah, dan membantu anda mempersiapkan diri untuk tidur lebih baik selepas itu.
Tetapi untuk melihat hubungan antara jenis senaman, kecergasan selepas bersenam, dan pola tidur harian, anda boleh menyimpan jurnal untuk membandingkan kesannya. Kemudian, hasil perbandingan antara sukan malam dan kesannya pada badan anda boleh digunakan sebagai rujukan yang tepat untuk mengaturkan aktiviti sehari-hari.
Majlis Amerika Latihan mencadangkan membuat nota tentang keputusan sukan malam:
- Adakah anda tidur dengan mudah selepas sukan malam
- Sama ada anda bangun menjadi lembap selepas itu
- Apakah tabiat dan selera apa yang berubah
- Bagaimana anda melakukan senaman seterusnya
Dengan mengumpul dan menyesuaikan data di atas, anda boleh membandingkan kesan dan kesan tertentu pada badan anda. Sekiranya kesannya tidak baik, anda boleh menukar masa latihan anda pada waktu pagi atau petang. Anda juga boleh menukar dan menyesuaikan latihan yang anda gunakan semasa bersenam. Sekiranya tidak ada kesan tertentu, anda boleh meneruskan tabiat sukan malam dengan bahagian latihan yang betul dan mengekalkan pengambilan makanan supaya tidak menyebabkan risiko lain kemudian.
Juga Baca:
- Jangan Menjadi Sukan Jika Anda Mempunyai 6 Perkara Selepas Melahirkan
- Apa Yang Betul Kebanyakan Sukan Menjadikan Wanita Susah Dapatkan Hamil?
- 7 Tips Makeup untuk Renang Anda Boleh Cuba
