Apa yang Harus Saya Makan Sebelum Latihan?
Jika anda mengikuti diet yang sihat dan mendapatkan kalori yang mencukupi untuk menyokong aktiviti anda sepanjang hari, anda tidak perlu makan sebelum bersenam. Tetapi jika anda memerlukan bantuan menjaga tahap tenaga anda stabil, maka makan makanan ringan sebelum senaman mungkin baik untuk anda.
Memilih makanan yang betul adalah kunci. Pastikan anda terhidrat dengan baik sebelum melakukan sukan. Pakar mengesyorkan minum 16-20 auns air, 1-2 jam sebelum memulakan senaman.
9 snek yang baik yang digunakan sebelum bersenam
Pakar bersetuju bahawa makanan ringan rendah adalah cara terbaik jika anda ingin makan sebelum bersenam. Sekitar 100 hingga 300 kalori yang terdiri daripada protein dan karbohidrat kompleks cukup untuk memenuhi keperluan tenaga anda. Karbohidrat memberi anda tenaga. Protein untuk otot anda.
Cuba idea-idea lazat ini:
- Oat dengan kayu manis dan blueberries atau cranberry kering
- Roti gandum segelas dengan mentega kacang dan pisang pisang
- Bijirin buah dengan yogurt
- Yogurt Yunani dengan granola dan beri lemak rendah
- Sandwich separuh ayam belanda
- Sayuran mentah dengan hummus untuk mencelupkan
- Buah gandum seluruh dengan 1 auns keju rendah lemak
- Kotej keju dengan irisan epal atau pisang
- Kacang campuran dengan buah kering
Apa yang tidak perlu makan sebelum bersenam?
Elakkan makanan yang kaya dengan lemak atau serat, kerana kedua-duanya boleh melambatkan pencernaan, sehingga diperlukan lebih lama untuk menghasilkan energi, dan tubuh anda menjadi lemah.
