Adakah atlet perlu mengambil suplemen untuk meningkatkan prestasi mereka?
Bukan sahaja atlet, setiap orang yang secara rutin menjalankan latihan tentu tahu bahawa pengambilan nutrien dan cecair yang mencukupi adalah penting untuk mencapai keputusan latihan yang optimum. Pengambilan karbohidrat, protein dan lemak mestilah seimbang dan diselaraskan kepada tenaga yang dikeluarkan setiap hari. Walau bagaimanapun, anda mungkin tertanya-tanya sama ada suplemen untuk atlet diperlukan untuk meningkatkan prestasi. Ketahui jawapan di bawah.
Sama ada makanan tambahan untuk atlet adalah penting?
Kajian mendalam Jurnal British Sports Medicine pada bulan Februari 2018, ia menunjukkan bahawa makanan tambahan mempunyai peranan dalam meningkatkan prestasi atlet, walaupun kesan itu memang tidak terlalu besar. Suplemen makanan yang dimakan mesti sesuai dan mengikut peraturan, supaya atlet mendapatkan manfaat yang mereka ingin capai.
Sebenarnya keperluan nutrisi atlet dapat dipenuhi dengan mengekalkan diet yang sihat atau menjalani diet khusus sesuai dengan kebutuhan setiap orang. Lagipun, belum ada kajian yang membuktikan bahawa suplemen untuk atlet lebih berkesan daripada sumber makanan dan minuman semula jadi.
Walau bagaimanapun, tidak ada larangan untuk mengambil makanan tambahan tertentu untuk membantu meningkatkan prestasi dan fungsi organ. Jadi, anda hanya boleh mengambil makanan tambahan untuk atlet, dengan syarat anda telah berunding dengan doktor, pelatih, pekerja kesihatan atau pakar herba yang dipercayai.
Secara bijak pilih tambahan untuk atlet
Pada masa ini, suplemen untuk atlet sangat berkhasiat di pasaran. Dengan pelbagai jenama dan kelebihan masing-masing, pelbagai jenis produk ini membuat para pemain sukan keliru tentang memilih suplemen yang betul. Untuk membuat pilihan lebih mudah, anda mesti memerhatikan melihat kandungan suplemen untuk atlet. Bacalah dengan baik komposisi yang ditulis dalam pakej.
Suplemen untuk atlet mungkin terdiri daripada pelbagai bahan seperti multivitamin, protein, mineral, asid amino, atau herba tertentu. Biasanya suplemen akan mengandungi gabungan bahan-bahan ini. Tambahan ini boleh didapati dalam bentuk tablet, kapsul, cecair, dan juga serbuk.
Perkara yang paling penting dalam memilih suplemen untuk atlet adalah komposisi. Dalam pelbagai kajian, kandungan yang mempunyai manfaat dalam meningkatkan prestasi atlet ialah:
1. Kafein
Kafein adalah perangsang yang boleh meningkatkan tenaga dan mengurangkan keletihan selama beberapa jam. Dos yang disyorkan untuk orang dewasa adalah 2-6 mg / kg berat badan dan tidak melebihi 500 mg sehari. Di kalangan remaja, dos yang disyorkan tidak melebihi 100 mg sehari.
Meningkatkan dos tidak semestinya meningkatkan prestasi atlet, anda berisiko mengalami kesan sampingan. Kafein perlu dimakan 15-60 minit sebelum bersenam.
2. Creatine
Suplemen kreatin akan meningkatkan prestasi otot-otot dalam kontrak sepenuhnya. Creatine selamat untuk digunakan dalam jangka panjang. Walau bagaimanapun, creatine mempunyai kesan sampingan untuk meningkatkan berat badan kerana ia mempunyai sifat-sifat cecair yang memegang badan.
3. Natrium bikarbonat
Apabila bersenam, otot menghasilkan asid laktik yang menyebabkan otot menjadi letih. Natrium bikarbonat mempunyai fungsi mengurangkan pengeluaran asid laktik. Tambahan ini sangat berguna untuk jenis sukan dengan intensiti tinggi dan jangka pendek.
Dos yang selamat disyorkan natrium bikarbonat adalah berat badan 300 mg / kg. Kami mengesyorkan supaya suplemen ini dimakan 1-2,5 jam sebelum bersenam. Kesan sampingan yang boleh timbul dalam bentuk masalah sistem pencernaan seperti mual dan muntah dan peningkatan berat badan.
4. Nitrat
Suplemen nitrit berguna untuk memanjangkan tempoh latihan intensiti tinggi dengan tempoh yang singkat. Nitrat memainkan peranan dalam mengekalkan fungsi otot rangka dan meningkatkan aliran darah ke otot. Makanan yang kaya dengan nitrat adalah sayur-sayuran hijau seperti bayam dan kale.
Sama ada suplemen sudah cukup untuk meningkatkan prestasi atlet?
Perkara yang sangat penting untuk anda ingat, suplemen untuk atlet tidak boleh menggantikan diet dan gaya hidup yang sihat dan seimbang. Jadi, teruskan memakan makanan yang sihat dan menambah makanan tambahan hanya jika perlu. Anda juga harus berunding dengan kakitangan perubatan mengenai jenis tambahan untuk atlet yang selamat dan sesuai untuk digunakan. Jangan lupa untuk meminta kesan sampingan dan dos suplemen yang diperlukan.
Juga Baca:
- Tambahan Ketone Salt untuk Atlet, Berguna Atau Berbahaya?
- 7 Jenis Tambahan yang Tidak Dapat Diambil Sebelum Prosedur Perubatan
- Pelbagai Kesan Sampingan Yang Boleh Dibangkitkan Kerana Kekosongan dalam Minuman Melatonin Minum
