Adakah Normal Heartbeat anda? Berikut adalah cara untuk mengiranya

Denyutan jantung anda boleh memberitahu anda berapa berat berat badan anda dibawa. Perenang Olimpik, Michael Phelps, mempunyai kadar denyut jantung berehat dalam lingkungan 30 denyutan seminit. Nadinya separuh serendah rata-rata Amerika.

Bagaimana dengan awak??

Bagaimana untuk mengira kadar denyutan jantung pada rehat

Mengira kadar degupan jantung anda mudah, dan anda boleh menggunakan nombor anda sebagai panduan untuk seberapa keras anda perlu bersenam pada masa hadapan.

Untuk mengira kadar denyutan jantung anda, anda hanya memerlukan kemahiran berangka dan jam randik. Tetapi, penting untuk memilih bila dikira. Anda akan mendapat bacaan denyut jantung paling tepat sebaik sahaja anda bangun pada waktu pagi.

Letakkan ujung jari telunjuk dan jari tengah tangan kanan di sisi telapak tangan kiri (atau sebaliknya), betul-betul di bawah pangkal ibu jari. Atau, letakkan hujung jari telunjuk dan jari ketiga di leher rahang bawah anda di sebelah leher anda. Jangan gunakan ibu jari anda kerana ibu jari anda mempunyai denyutan ringan yang dapat mengelirukan apabila anda mengira.
Tekan jari anda perlahan-lahan sehingga anda merasakan nadi di bawah jari anda. Anda mungkin perlu menggerakkan jari anda di sekelilingnya sehingga anda benar-benar merasakan nadi.
Hitung nadi anda dalam masa 15 saat. Majukan hasil sebanyak 4 untuk mendapatkan kadar pulsa berehat anda seminit. Anda boleh mengira pulsa anda tiga kali, kemudian mengambil purata semua tiga untuk menjadi pasti.

Jadi, apakah kadar nadi anda?

Menurut Persatuan Jantung Amerika, kadar denyutan jantung rata-rata:

10 tahun, orang dewasa dan senior: 60-100 denyutan seminit (BPM)
Atlet yang dilatih Pro adalah 40-60 denyutan seminit (BPM)

Apakah maksud nombor denyut saya??

Dalam kategori umur di bawah, cari kumpulan umur yang paling dekat dengan anda untuk menemui panduan denyutan sasaran normal anda:

Purata kategori sasaran denyutan jantung per dewasa (sumber: heart.org)

Kadar denyut jantung maksimum adalah kadar denyut jantung tertinggi semasa latihan maksimum. Kadar denyut jantung maksimum anda adalah 220 tolak umur anda. Idealnya, kadar nadi anda mestilah antara 50-85 peratus daripada kadar denyut jantung maksimum anda. Kadar jantung semasa aktiviti fizikal sederhana atau sederhana adalah sekitar 50-69% daripada kadar denyut jantung maksimum anda, manakala kadar jantung semasa aktiviti fizikal yang teruk boleh meningkatkan kadar jantung hingga 70-85% dari kadar denyut jantung maksimum.

Nota penting: Beberapa ubat tekanan darah tinggi dapat mengurangkan kadar jantung dan dengan itu menurunkan tahap zon sasaran. Sekiranya anda membuat ubat ini, hubungi doktor anda untuk mengetahui sama ada anda perlu menggunakan kadar jantung yang lebih rendah.

Juga perlu diingat bahawa selain tahap aktiviti, kecergasan, dan ubat, kadar denyutan jantung juga boleh dipengaruhi oleh suhu persekitaran, kedudukan badan (duduk atau berbaring, misalnya), emosi, dan postur.

Denyut jantung saya di bawah normal, apa yang harus dibimbangkan?

Kadar denyutan yang perlahan apabila anda tidak berbuat apa-apa menunjukkan fungsi jantung yang lebih berkesan dan kesihatan jantung dan paru-paru yang lebih baik. Ini juga boleh menjadi tanda untuk anda meningkatkan semangat dan intensiti senaman anda.

Tetapi, kadar jantung yang lemah (di bawah 60 BPM) boleh menjadi tanda masalah dalam sistem elektrik jantung, yang dipanggil bradikardia. Ini bermakna bahawa pacemaker semula jadi jantung tidak berfungsi dengan baik atau bahawa laluan elektrik jantung terganggu.

Dalam kes bradikardia yang teruk, jantung berdegup dengan perlahan sehingga ia tidak mengepam darah yang cukup untuk memenuhi keperluan badan. Ini boleh menyebabkan gejala yang berkisar dari keletihan, pening atau sakit kepala, kekeliruan, pengsan atau pengsan; sesetengah orang mungkin berasa nafas. Dalam kes-kes yang teruk, kegagalan jantung atau serangan jantung boleh menjadi kesan sampingan degupan jantung yang lemah yang boleh mengancam nyawa.

Denyut jantung saya cepat, apa maksudnya?

Sekiranya anda bersenam atau teruja, kadar jantung anda akan meningkat untuk memberi anda lebih banyak oksigen ke seluruh badan di mana tenaga paling diperlukan. Jika kadar denyutan jantung anda terlalu tinggi, itu bermakna anda memaksa terlalu banyak intensiti dalam aktiviti fizikal anda. Oleh itu, lebih santai apabila bersenam.

Sebaliknya, kadar denyutan jantung yang melebihi 100 denyutan seminit dalam dewasa adalah keadaan yang disebut takikardia. Berapa pantas "terlalu cepat" untuk anda bergantung pada usia dan keadaan fizikal anda.

Menurut satu kajian dari Kolej Perubatan Universiti Qingdao di Shandong, China, orang yang mempunyai denyutan jantung lebih daripada 80 denyutan per minit mungkin bermakna anda mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk mengalami kematian pramatang. "Kadar denyutan jantung yang lebih tinggi boleh meramalkan semua sebab dan kematian kardiovaskular," kata penyelidik Dr. Dongfeng Zhang, yang dipetik oleh WebMD.

Penyelidik juga mendapati bahawa orang yang mempunyai kadar jantung yang berehat sebanyak 60 hingga 80 minit mempunyai risiko 21 peratus lebih besar.

Walau bagaimanapun, Zhang berkata risiko ini kecil - iaitu, kemungkinan seseorang mati akibat kadar denyutan jantung yang cepat termasuk rendah. Di samping itu, kajian tidak membuktikan bahawa denyutan jantung menyebabkan kematian awal; hasil kajian hanya mendapati hubungan antara kedua-dua keadaan.

Apa yang boleh saya lakukan untuk mengembalikan kadar degupan jantung saya kepada normal?

Sakit jantung yang terlalu cepat atau perlahan selalunya disebabkan oleh keadaan jantung yang lain, jadi mengambil langkah untuk menjalani gaya hidup yang mesra hati biasanya akan meningkatkan kesihatan anda secara keseluruhan. Sebagai contoh:

Diet mesra hati yang sihat, seperti diet Mediterranean yang melibatkan pelbagai sayur-sayuran dan buah-buahan, minyak zaitun, biji-bijian, kacang-kacangan, ikan, produk tenusu rendah / bukan lemak, dan biji-bijian.
Sentiasa aktif setiap hari, atau jika tidak, kebanyakan hari dalam seminggu. Doktor anda boleh memberitahu anda tahap latihan untuk anda.
Berat rendah jika anda merasakan keperluan, dan menjaga berat badan yang sihat.
Menguruskan masalah kesihatan lain yang mungkin anda ada, seperti tekanan darah tinggi atau kolesterol tinggi.

Dapatkan bantuan perubatan kecemasan jika anda keluar atau jika anda mempunyai gejala serangan jantung atau mengalami sesak nafas yang teruk. Hubungi doktor anda dengan segera jika kadar denyutan jantung anda lebih perlahan daripada biasa, anda berasa seperti anda akan menjadi lemah, atau berasa nafas.

BACA JUGA:

7 Faedah Minum Wain untuk Kesihatan
Bagaimana Rokok Boleh Menyebabkan Penyakit Jantung?
4 daripada Sukan Terbaik untuk Memperkukuhkan Jantung