Bagaimanakah Asam Tryptophan Amino Meningkatkan Kesyukuran dan Tidur?
Apa yang anda perlu teruja apabila anda bangun pada waktu pagi? Anda pasti memerlukan tidur yang cukup dan mood yang baik. Selain mengamalkan tabiat tidur yang baik dengan kebersihan tidur dan cara berkesan untuk menghilangkan tekanan, anda juga boleh terus bangun setiap hari dengan makan makanan yang mengandungi asid amino tryptophan. Bagaimana nutrien ini menjejaskan mood dan kualiti tidur anda?
Apakah asid amino tryptophan?
Tryptophan adalah sejenis asid amino yang terdapat dalam banyak makanan protein. Dalam tubuh, asma amino tryptophan digunakan sebagai bahagian penting dalam membentuk protein dan diperlukan dalam proses metabolik.
Selain tryptophan, asid amino ini juga dikenali sebagai L-tryptophan, L-tryptophane, L-tryptophan, L-2-amino-3- (indole-3-yl) asid propionik atau L-trypt.2
Tryptophan kemudian ditukar menjadi molekul yang dipanggil 5-HTP (5-hydroxytryptophan) untuk digunakan untuk membuat hormon serotonin dan melatonin di dalam otak. Kedua-dua hormon ini berkait rapat dengan suasana hati dan tidur.
Bagaimana anda boleh meningkatkan mood dan tidur anda?
Selepas tryptophan dipecah menjadi 5-HTP (5-hydroxytryptophan), serotonin akan terbentuk. Serotonin adalah hormon yang boleh memberi anda keselesaan, keseronokan, dan mengurangkan tekanan.
Kesan tryptophan pada mood juga berkaitan dengan beberapa keadaan perubatan, seperti gangguan kemurungan dan kecemasan. Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang tertekan mempunyai tahap tryptophan yang lebih rendah daripada orang biasa. Mereka juga menjadi mudah cemas, saraf, mudah marah, agresif, dan impulsif.
Kajian-kajian lain telah menunjukkan bahawa makanan tambahan tryptophan dan 5-HTP boleh berfungsi serta ubat antidepresan yang ditetapkan oleh doktor, seperti fluvoxamine (Luvox).
Selepas serotonin terbentuk, serotonin akan ditukar menjadi satu lagi molekul penting, iaitu melatonin. Melatonin adalah hormon yang mengawal kitaran semula jadi badan untuk bangun dan tidur. Hormon ini membuatkan anda tidur lebih baik dan bangun lebih banyak segar. Ini tidur yang sihat dan kitaran tidur dapat meningkatkan sistem imun dan metabolisme tubuh.
Satu kajian menunjukkan bahawa orang yang memakan bijirin yang mengandungi tryptophan semasa sarapan dan makan malam, tidur lebih cepat dan tidur lebih baik daripada makan bijirin biasa. Selain itu ia memberi kesan kepada pengeluaran hormon di ottak, tryptophan juga meningkatkan fungsi otak anda dengan lebih baik.
Dari mana anda boleh mendapatkan asid amino tryptophan?
Anda boleh mencari asid amino ini dengan mudah dengan pelbagai makanan protein. Makanan yang mengandungi tryptophan adalah telur, salmon, produk tenusu, walnut, kentang, gandum, pisang, dan daging merah.
Di samping makanan, terdapat makanan tambahan khas yang direka khas mengandungi tryptophan. Walau bagaimanapun, penggunaan suplemen pastinya tidak sewenang-wenangnya. Kerana, terlalu banyak tryptophan di dalam badan boleh menyebabkan rasa mual, pening, berpeluh berlebihan, menggeletar badan, kecewa (delirium), dan perasaan menggeletar.
Biasanya, kesan sampingan ini akan berlaku jika suplemen tryptophan digunakan bersama dengan ubat antidepresan. Untuk itu, berjumpa doktor sebelum anda menggunakan makanan tambahan ini.
Juga Baca:
- 5 Booster Mood yang Boleh Anda Lakukan untuk Halau Badau Halau
- Ayo, Cuba 6 Pergerakan Peregangan Sebelum Tidur Untuk Lebih Bunyi
- Tidur di atas lantai sebenarnya baik atau buruk untuk kesihatan?
