Berapa Banyak Tidur Adakah Kita Perlu? Ternyata tidak semestinya 8 jam
Walaupun anda tidur di rumah pada masa yang sama seperti anak anda, abang, kakak atau ibu bapa, tidak semestinya berapa lama anda boleh tidur adalah sama.
Lydia DonCarlos, PhD, dari Loyola University Chicago Stritch School of Medicine adalah salah satu pakar yang membuat cadangan tentang berapa banyak tidur seseorang memerlukan. Panel yang diketuai oleh Yayasan Tidur Nasional membuat cadangan berdasarkan umur, bermula dengan bayi yang baru lahir (yang memerlukan 14-17 jam tidur sehari) kepada orang dewasa berumur 65 tahun ke atas (7-8 jam sehari).
Keputusan kajian ini menunjukkan bahawa remaja berusia 14-17 tahun memerlukan 8-10 jam tidur setiap malam. Angka ini adalah lebih tinggi daripada cadangan sebelumnya 8.5-9.5 jam setiap malam.
Dr. DonCarlos dan ahli-ahli lain dalam panel pelbagai disiplin memeriksa hasil daripada 320 kajian yang melaporkan tempoh tidur, dan mereka mendapati kesan kesihatan dari tempoh tidur, yang akibatnya jika terlalu lama atau terlalu sedikit tidur. Hasilnya diterbitkan dalam Kesihatan Tidur: Jurnal Yayasan Tidur Nasional.
"Prosesnya sangat teliti," kata Dr. DonCarlos, yang mewakili Persatuan Anatomi Amerika daripada 6 pakar tidur yang dipilih oleh Yayasan Tidur Nasional.
"Kami masih perlu menjalani penyelidikan lanjut untuk mengkaji fungsi tidur. Kita tahu bahawa tidur menyegarkan dan penting untuk penyatuan memori, tetapi kita tidak tahu dengan terperinci apa fungsi tidur, malah bagaimana kita boleh menghabiskan hidup kita hanya untuk tidur, "Dr. DonCarlos.
Berapa lama masa tidur yang sesuai untuk saya?
Walaupun setiap kumpulan umur telah dikumpulkan berdasarkan berapa lama cadangan mereka untuk tidur, Yayasan Tidur Kebangsaan dalam laporan utamanya dalam Journal Sleep Health, menyatakan bahawa tidak ada masa yang sempurna bagi semua orang. Berikut adalah cadangan untuk waktu tidur:
- Bayi baru lahir (0-3 bulan): 14-17 jam setiap hari
- Bayi (4-11 bulan): 12-15 jam setiap hari
- Kanak-kanak (1-2 tahun): 11-14 jam setiap hari
- Pra-sekolah (3-5 tahun): 10-13 jam setiap hari
- Umur sekolah (6-13 tahun): 9-11 jam setiap hari
- Remaja (14-17 tahun): 8-10 jam setiap hari
- Orang dewasa muda (18-25 tahun): 7-9 jam setiap hari
- Dewasa (26-64 tahun): 7-9 jam setiap hari
- Lansia (65 tahun ke atas): 7-8 jam setiap hari
Dengan tidur yang cukup, kesihatan kita akan lebih baik dan maksimum. Semua organ yang letih bekerja pastinya memerlukan masa rehat, termasuk otak, kulit, sistem metabolik, dan hormon. Semasa tidur, maklumat yang memasuki otak akan disusun dengan kemas, jadi apabila anda bangun, anda sering mencari penyelesaian kepada masalah hari sebelum.
Sel dalam badan akan tumbuh semula apabila kita tidur pada tahap maksimum. Jadi tidak jarang, jika anda tidur mengikut cadangannya, kulit seseorang akan kelihatan sihat dan ketat. Di samping itu, sistem imun juga akan meningkat kerana sel-sel kita diperbaharui, dan melatonin hormon yang membantu menguatkan sistem imun biasanya berfungsi paling berkesan pada waktu malam, ketika gelap dan kita sedang tidur.
BACA JUGA:
- Tidur terlalu lama mempunyai banyak kesan buruk
- Ini adalah penjelasan perubatan untuk "mengantuk" ketika tidur
- Gangguan tidur dan penyakit jantung
