Pelbagai Jenis Peralatan Kecergasan di Tempat Gim dan Manfaatnya

Peralatan kecergasan mempunyai banyak jenis, bergantung kepada kegunaan masing-masing dalam tubuh kita. Bagi anda yang hanya memasuki dunia kecergasan, melangkah ke gim untuk kali pertama akan berasa seperti merendam diri anda di kawasan asing yang mempunyai banyak peralatan pelik. Perkara yang paling mudah untuk bermula ialah dengan menggunakan alat kardio. Kebanyakan orang akan menggunakan pergerakan intuitif yang mungkin anda ketahui, seperti berjalan, berlari, mengayuh basikal, atau memanjat tangga. Sebaik sahaja anda sudah bersedia untuk keluar dari kawasan kardio, membiasakan diri dengan semua peralatan kecergasan di gym akan menjadi sukar, jadi anda perlu memulakan perlahan-lahan supaya anda tidak terkejut. Oleh itu, mari kita lihat pelbagai alat kecergasan di bawah dan manfaatnya!

1. Treadmill

Treadmill adalah alat kecergasan yang membakar kalori yang paling banyak dari pelbagai alat kardiovaskular lain yang terdapat di gim. Anda boleh membakar kira-kira 100 kalori setiap 1.5 km dengan pantas berjalan. Treadmill juga boleh diselaraskan kepada pelbagai tahap kecergasan yang berbeza bergantung pada kelajuan dari berjalan berjalan dan juga kemiringan landasan. Alat kecergasan ini juga boleh memberikan cabaran keseimbangan bagi mereka yang hanya berolahraga atau yang tidak bekerja untuk masa yang lama.

2. Mesin elips dan langkah tangga

Mesin ini tidak terlalu berisiko untuk sendi, dan merupakan alternatif yang baik untuk treadmills. Kerana anda menggunakannya dalam kedudukan berdiri, anda menggunakan banyak jisim otot, jadi kadar pembakaran kalori agak tinggi. Mesin elips dengan komponen lengan dapat meningkatkan lagi jumlah kalori yang dibakar.

3. Mesin mendayung (mendayung)

Jangan tertipu memikirkan bahawa mesin ini hanya memberi latihan atas badan anda, kerana mesin ini adalah mesin kardiovaskular yang canggih. Anda perlu menolak dengan kaki anda, sambil menarik tangan anda. Penyelarasan diperlukan dalam mendayung, selain itu anda juga melibatkan inti otot perut untuk menyokong dan melindungi belakang anda. Kerana ini melibatkan banyak kumpulan otot, pembangkit akan membakar banyak kalori. Walau bagaimanapun, mesin ini tidak disyorkan untuk orang yang jarang bersenam dan tidak sesuai.

4. Mesin Smith

Mesin Smith adalah alat untuk mengangkat barbel pada trek menegak. Alat kecergasan ini mempunyai banyak matlamat yang sama seperti mesin latihan berat badan standard, iaitu untuk membina otot. Mesin ini menghadkan barbell untuk satu siri pergerakan, kerana barbell dilekatkan pada rel. Anda boleh menetapkan perhentian keselamatan untuk memastikan bar jatuh dari ketinggian tertentu. Semua otot boleh bekerja menggunakan alat ini, terutama pada bahu, triceps, dan perangkap.

5. Mesin kabel

Peranti kecergasan ini menyambungkan pemegang ke timbunan balast dengan menarik kabel untuk bergerak melalui takal. Pulley yang digunakan boleh diperbaiki dan juga boleh diselaraskan. Alat ini pada dasarnya boleh menyentuh setiap otot di dalam badan.

6. Squat rack

Ini adalah alat kecergasan yang boleh digunakan untuk melakukan squats dengan serius. Dalam latihan kecergasan dan kekuatan, squats boleh melatih sepenuhnya badan anda. Squats terutamanya memberi tumpuan pada peha, pinggul dan punggung, quadriceps, dan hamstring sementara menguatkan tulang dan ligamen.

7. Lat mesin pulldown

Ini adalah alat kecergasan yang digunakan untuk menguatkan otot lateksimus dorsi atau lats. Cara menggunakannya adalah untuk menarik pemegangnya ke bawah, menjaga siku dan belakang lurus. Elakkan membongkok badan anda untuk mendapatkan bantuan dari dada dan otot perut. Otot yang digunakan untuk alat ini adalah bahagian belakang dan belakang atas, terutama bisep dan lats.

8. Mesin dek dek

Jenis kecergasan jenis ini direka untuk mengasingkan dan menggunakan dada. Untuk benar-benar melakukan senaman ini, duduk menghadap ke belakang dengan membongkung siku anda 90 ° pada peringkat pertengahan dada. Tolak pegangan sehingga ia berada di hadapan muka anda. Tarik nafas apabila membuka lengan anda dan menghembus nafas apabila anda menariknya semula. Otot yang dibina adalah otot dada (pectoralis utama) dan bahu (deltoid).

BACA JUGA:

• Run Outdoors vs on Treadmill: Yang lebih baik?
• Adakah Ia Lebih Mudah Untuk Membentuk Otot Jika Anda Mempunyai Muscular Sebelum?
• 6 Cara Memperkukuh Otot Lentur Lutut Selepas Kecederaan