Pelbagai Kesan Kanak-kanak Kecil Memiliki Tidur Insomia Alias Insomnia

Insomnia adalah keadaan di mana seseorang mengalami kesukaran tidur atau tidak dapat tidur cukup lama mengikut masa yang diperlukan oleh tubuh walaupun dia mempunyai peluang untuk tidur. Biasanya insomnia lebih cenderung dialami oleh orang dewasa. Tetapi ternyata bahawa kanak-kanak kecil juga boleh mengalami insomnia. Terdapat banyak kajian yang menghubungkan kanak-kanak yang kurang tidur dengan prestasi akademik yang lemah, terutamanya dalam matematik, membaca dan menulis. Jadi, apa yang menyebabkan kanak-kanak mengalami masalah tidur?

Apa yang menyebabkan kanak-kanak menjadi tidak tidur?

Kanak-kanak berumur 6 hingga 12 tahun biasanya memerlukan sekitar 10-11 jam tidur setiap malam. Sama seperti orang dewasa, insomnia pada kanak-kanak dicirikan oleh kanak-kanak yang mengalami kesulitan tidur, kesukaran tidur nyenyak, atau keduanya supaya mereka tidak dapat memenuhi keperluan tidur mereka. Kanak-kanak yang mengalami kesulitan tidur mungkin juga mengadu untuk menjadi lelah sepanjang hari atau terluang di kelas, ketika sebenarnya mereka tidur malam tadi. Dianggarkan bahawa sekitar 25% kanak-kanak akan mengalami kesulitan tidur sekurang-kurangnya sekali semasa zaman kanak-kanak mereka.

Terdapat dua sebab utama mengapa kanak-kanak mengalami kesulitan tidur. Inilah penjelasannya.

1. Kanak-kanak takut tidur sahaja

Kanak-kanak yang baru mula belajar untuk tidur sendiri lebih mudah mengalami insomnia. Kanak-kanak ini biasanya perlu disertai oleh ibu bapa mereka (satu atau kedua), anak patung kegemaran, atau aktiviti kegemaran untuk mula tidur (contohnya, cerita mesti dibaca). Lain-lain mungkin perlu dibuang, dikelilingi, dipeluk, atau diberi susu botol.

Kanak-kanak kecil biasanya takut tidur bersendirian di dalam bilik gelap, jadi dia akan takut terlebih dahulu apabila memasuki waktu tidur. Akibatnya, dia mungkin cuba tidur dengan menghidupkan lampu atau tv, atau bermain permainan video untuk menjaga keheningan. Pencahayaan yang terang, suhu yang terlalu sejuk atau panas, dan bunyi yang kuat di dalam bilik tidur bukanlah suasana yang menyokong tidur yang mendalam. Selain itu, kanak-kanak kecil cenderung sangat sensitif terhadap persekitaran mereka. Persekitaran tidur yang lemah dapat menjadikan kanak-kanak lebih bergantung pada bantuan ibu bapa mereka untuk tidur.

Apabila seorang anak bangun bersendirian di tengah malam (sama ada kerana dahaga atau mimpi buruk), dia mungkin takut dan cemas supaya dia tidak boleh tidur semula tanpa ibu bapa di sebelahnya. Di samping itu, kanak-kanak juga tidak biasa dengan perubahan drastik dalam persekitaran tidur. Inilah yang menjadikan mereka menghubungkan masa tidur dengan masa yang tidak menyenangkan.

2. Kanak-kanak tidak mahu tidur

Punca kanak-kanak yang kesulitan tidur kadang-kadang hanya seperti seorang kanak-kanak yang enggan tidur. Kebanyakan kanak-kanak mengalami kesukaran tidur kerana ibu bapa yang gagal menetapkan jadual tidur yang betul. Ramai ibu bapa telah memberitahu anak-anak mereka untuk tidur terlalu cepat walaupun mereka tidak bersedia untuk tidur atau telah tidur terlalu lama. Badan tidak menghasilkan cukup melatonin hormon untuk membuatnya tertidur. Kanak-kanak yang terpaksa tidur terlalu cepat dengan mudah akan berasa bosan, yang memicu kanak-kanak untuk berfikir tentang perkara yang membuatnya takut atau bahkan mencari saluran lain.

Kanak-kanak sering menolak untuk membeli masa, seperti dengan meminta banyak perkara untuk ibu bapa. Sebagai contoh, "Makan terlebih dahulu, saya tidak melaporkannya sebelumnya," "Tetapi saya sudah haus," "Saya mahu menggunakan piyama yang bukan ini," atau bahkan meminta membaca satu lagi cerita sebelum tidur. Akibatnya, masa tidur yang terlalu cepat benar-benar berpaling sekian lama, menjadikan anak-anak kurang tidur atau menjadi lebih segar dan tidak dapat tidur sama sekali.

Kekurangan masa bermain untuk kanak-kanak juga boleh membuat mereka lebih prihatin dengan masa yang tinggal untuk bermain sehingga mereka enggan tidur.

Satu lagi sebab mengapa kanak-kanak mempunyai masalah tidur

Sekiranya anda menetapkan jadual tidur untuk kanak-kanak yang disiplin, tetapi kanak-kanak masih mengalami kesukaran tidur, mungkin penyebab insomnia pada kanak-kanak boleh disebabkan oleh faktor lain, contohnya:

- Stres. Ya, seperti orang dewasa, tekanan juga boleh menyebabkan kesukaran tidur. Tekanan dapat kanak-kanak mendapat dari persekitaran mereka, seperti menghadapi masalah dengan rakan-rakan, memikirkan ujian sekolah, atau tentang kegiatan yang telah dilakukannya. Kanak-kanak mudah bimbang dan bimbang, lebih daripada yang anda fikirkan. Kebimbangan yang berlebihan boleh menyebabkan insomnia, baik pada orang dewasa maupun kanak-kanak.
- Kafein yang berlebihan. Walaupun ia tidak dapat direalisasikan, banyak minuman kanak-kanak, seperti soda, mengandungi banyak kafein yang boleh membuat kesulitan untuk tidur kanak-kanak.
- Kesan sampingan dadah. Ubat untuk merawat ADHD, antidepresan, kortikosteroid, dan anticonvulsants (sawan) boleh menyebabkan insomnia.
- Penyakit yang mendasari. Kanak-kanak yang menghidap asma, eksim, autisme, dan sindrom Asperger mendapati sukar untuk tidur dengan baik.

Apa yang perlu dilakukan supaya anak-anak tidur dengan lebih mudah?

Tetapkan jam tidur yang disiplin untuk kanak-kanak. Gunakan jam ini setiap malam, termasuk pada hujung minggu. Ini membantu tubuh dan minda kanak-kanak terbiasa tidur pada waktu yang ditetapkan. Kanak-kanak akan tidur dengan lebih mudah jika dia tidur pada waktu yang sama setiap malam. Kanak-kanak juga akan lebih mudah bangun pada waktu yang sama setiap pagi.

Kanak-kanak perlu bersedia untuk tidur dalam masa 30-60 minit sebelum tidur. Mewujudkan suasana lapang, gelap, dan bebas dari bilik tidur dan gangguan (termasuk mainan, tv dan alat elektronik). Juga pastikan kanak-kanak mendapat cukup aktiviti fizikal pada siang hari supaya mereka tidak mempunyai tenaga yang berlebihan pada waktu malam.

Cobalah untuk menghadkan interaksi dengan anak ketika dia bangun di tengah malam untuk meminta disertai dengan tidur (misalnya dengan lullaby atau ditoni), misalnya dengan berpura-pura tidur. Dengan "menggigit" kanak-kanak itu, dia akan dapat belajar menenangkan dirinya dan kembali tidur dengan sendirinya. Orang tua baru mungkin terlibat untuk menemani anak tidur apabila dia menangis tanpa henti.

Membiarkan anak-anak cuba untuk tidur semula dengan sendirinya mungkin enggan diikuti oleh beberapa ibu bapa kerana mereka bimbang tentang keadaan mereka sehingga ibu bapa akhirnya membenarkan anak-anak tidur tidur dengan ayah ibunya. Inilah yang perlu dibiasakan ibu bapa agar anak-anak dapat tidur dan disiplin mereka sendiri untuk jam tidur mereka

Juga Baca: