Bagaimana untuk melegakan sesak nafas semasa hamil
Apabila mengandung, badan anda akan mengalami perubahan untuk memenuhi permintaan oksigen yang meningkat. Hormon yang meningkat, terutamanya progesteron, mempunyai kesan langsung terhadap prestasi paru-paru. Paru-paru merangsang pusat pernafasan di otak, sementara jumlah nafas yang diambil per menit sedikit berubah semasa kehamilan. Akibatnya, jumlah udara yang dihirup dan menghembuskan nafas setiap nafas meningkat dengan ketara.
Apabila rahim semakin tua, rahim yang diperbesar akan menyekat diafragma supaya pernafasan akan terganggu, terutama untuk ibu yang mengandung kembar atau mempunyai cecair amniotik yang berlebihan.
Sesak nafas pada wanita hamil adalah gejala biasa yang dikelaskan sebagai tidak berbahaya. Walau bagaimanapun, anda perlu melakukan aktiviti perlahan-lahan dan tidak memaksa diri untuk bergerak terlalu aktif semasa kehamilan.
Apa yang perlu dilakukan apabila sesak nafas datang?
- Bergerak perlahan-lahan. Kerana tubuh memerlukan masa untuk sepenuhnya menyesuaikan diri.
- Cuba berdiri tegak mungkin setiap kali gejala datang. Poster yang betul akan memberi lebih ruang untuk paru-paru untuk bernafas.
- Lay badan anda ke sebelah kiri setiap katil.
Di samping langkah-langkah di atas, anda boleh mencuba dua jenis latihan ringan di bawah untuk menangani sesak nafas.
Angkat Rib Cage
Lifting sangkar reben adalah latihan untuk mengangkat tulang rusuk untuk mengurangkan tekanan di bawah tulang rusuk sehingga pernafasan menjadi lebih mudah.
- Cat salah satu lengan di atas kepala anda setinggi mungkin. Ambillah nafas panjang.
- Ulangi langkah pertama pada lengan yang lain.
Hidupkan bahu
- Santai tangan anda dan bahaskan bahu anda ke telinga anda.
- Balikkan bahu sebaik yang anda boleh.
- Relaks bahu anda dan kembali ke kedudukan permulaan.
Ingat! Walaupun aduan sesak nafas biasanya berlaku pada wanita hamil, masih berunding dengan doktor untuk pemeriksaan menyeluruh.
BACA JUGA:
- 3 Pergerakan Mengatasi Perut Perut Setiap Ubat Semasa Kehamilan
- Mengatasi Kesakitan Belakang Rendah Semasa Kehamilan
- Mengapa Wanita Hamil Perlu Dapatkan Vaksin Flu
