Gangguan Kebimbangan VS Cemas Mengiktiraf Perbezaan
Semua orang mesti berasa cemas dalam hidupnya. Mengapa? Biasanya, kebimbangan adalah tindak balas badan terhadap ancaman dari persekitaran luar. Apabila kita merasa terancam oleh bahaya, otak menghantar arahan kepada badan untuk melepaskan sebatian yang dipanggil adrenalin. Adrenalin mencetuskan rasa kewaspadaan dan memberikan tubuh kekuatan untuk bertindak balas melawan (serangan) atau penerbangan (jangka masa). Tetapi, gangguan kecemasan tidak boleh dianggap sebagai kebimbangan biasa, kerana ini adalah satu bentuk gangguan mental.
Apakah gangguan kecemasan??
Gangguan kecemasan atau gangguan kebimbangan umum adalah kebimbangan yang berlebihan dan berlaku secara berterusan, disertai dengan gejala yang mengganggu aktiviti harian dan produktiviti. Kebimbangan yang dialami tidak berkadar dengan tekananyang sebenarnya dialami dalam kehidupan.
Apakah tanda-tanda dan ciri-ciri jika anda mengalami gangguan kecemasan?
Berdasarkan Garis Panduan Pengklasifikasian Gangguan Psikologi di Indonesia III, seseorang yang dipanggil penderitaan akibat gangguan kecemasan boleh dikuatkuasakan jika:
- Pesakit menunjukkan kecemasan yang berlangsung hampir setiap hari selama beberapa minggu hingga beberapa bulan, dan tidak hanya berlaku dalam keadaan khusus tertentu
- Gejala termasuk perkara seperti:
- Kebimbangan (bimbang dengan nasib buruk, kesukaran menumpukan perhatian)
- Motor ketegangan (kegelisahan, sakit kepala, tidak dapat berehat, menggigil)
- Sistem saraf tidak sedarkan diri terlalu aktif (berpeluh, palpitasi jantung, sakit perut, sakit kepala, mulut kering)
- Sekiranya berlaku pada kanak-kanak, pesakit akan cenderung memburukkan secara berlebihan.
Bagaimana untuk mencegah gangguan kecemasan?
1. Bersosial dengan persekitaran sekitar
Kesepian dan pengasingan adalah keadaan terdedah yang mencetuskan kebimbangan. Mencegah kelemahan ini dengan berinteraksi secara bersemuka dengan rakan-rakan terdekat atau orang yang dipercayai. Buat masa untuk bertemu secara kerap untuk berkongsi aduan dan kebimbangan.
2. Melakukan teknik relaksasi
Melakukan teknik relaksasi seperti meditasi fikiran, kelonggaran otot, dan pernafasan yang mendalam dapat mengurangkan gejala kegelisahan dan meningkatkan ketenangan dan ketenangan emosional. Selain itu, jangan lupa menyembah Tuhan untuk mendapatkan ketenangan pikiran.
3. senaman yang kerap
Sukan adalah pengawal semulajadi kebimbangan. Lakukan 30 minit senaman aerobik setiap hari. Aktiviti irama yang melibatkan anggota badan, tangan dan kaki dapat menghasilkan kesan yang optimum. Contoh-contoh sukan seperti berjalan, berenang, atau menari.
4. Dapatkan tidur yang cukup
Ketidakhadiran tidur boleh memburukkan gejala-gejala kegelisahan, jadi memberikan tidur malam yang berkualiti selama tujuh hingga sembilan jam.
5. Kurangkan pengambilan alkohol, nikotin dan kafein
Alkohol dan kafein boleh memburukkan lagi kebimbangan. Walaupun nikotin, yang kami dapati dalam bentuk rokok, nampaknya mempunyai kesan tenang. Malah, nikotin adalah rangsangan kuat yang meningkatkan tahap kebimbangan.
6. Latih otak anda untuk bertenang
Bimbang dan bimbang adalah tabiat mental yang boleh kita kendali jika kita dapat mengenali corak dan mempelajari ciri-ciri mereka. Strategi seperti pemikiran positif dan pembelajaran untuk menerima keadaan boleh mengurangkan kebimbangan.
Setelah mengetahui makna, tanda-tanda, gejala dan pencegahan, marilah kita mengenali tanda-tanda gangguan kecemasan sedini mungkin! Jangan teragak-agak untuk menghubungi profesional kesihatan jika anda, kawan atau keluarga anda menunjukkan simptom yang sama.
"Untuk menjadi sihat secara keseluruhan, kesihatan mental memainkan peranan."
