Senarai Pemakanan yang Diperlukan Semasa Merancang Kehamilan
Adakah anda merancang kehamilan dalam masa terdekat? Salah satu perkara yang benar-benar menentukan kesihatan semasa hamil ialah status pemakanan anda. Penyediaan nutrisi semasa tempoh prasangka adalah penting, kerana ia dapat menentukan kejayaan kehamilan anda dan status kesihatan anak anda kemudian. Berikut adalah beberapa perkara yang perlu anda perhatikan jika anda bercadang untuk hamil.
Meningkatkan penggunaan sumber besi (Fe)
Sebanyak 468 juta wanita berumur 15 hingga 49 tahun (30% daripada jumlah penduduk wanita di dunia) disyaki mengalami anemia akibat kekurangan zat besi. Malah, kejadian anemia pada wanita yang berlaku di Asia Tenggara mencapai 182 juta wanita yang mengandung dan 18 juta wanita hamil. Anemia dan kekurangan zat besi berkait rapat dengan penurunan keupayaan tubuh dan sistem imun.
Jika anda merancang kehamilan, lebih baik untuk memenuhi asupan besi anda supaya anda tidak mengalami anemia. Anemia pada wanita hamil boleh menyebabkan pelbagai komplikasi pada janin, seperti malnutrisi pada janin dan menyebabkan bayi yang dilahirkan dengan berat badan rendah. Mengikut jumlah kecukupan pemakanan yang ditentukan oleh Kementerian Kesihatan Republik Indonesia, syarat besi diperlukan apabila tempoh pra-konsepsi adalah 26 mg / hari. Besi boleh didapati dalam pelbagai bahan makanan berasaskan haiwan, seperti daging lembu, ayam dan makanan laut.
Pengambilan iodin dan asid folik yang mencukupi
Mikronutrien yang tidak kurang penting bagi anda yang merancang kehamilan adalah asid folik dan iodin. Kekurangan iodin dan asid folik boleh berlaku selama tiga bulan sebelum tiga bulan selepas kehamilan. Kekurangan mikronutrien ini boleh meningkatkan risiko gangguan mental dan kecacatan pada kanak-kanak. Hasil tinjauan yang dijalankan di beberapa negara di Amerika dan Eropah, diketahui 50 hingga 70% wanita hamil yang mengalami kekurangan yodium dan asid folik, melahirkan anak kurang upaya dan keterbelakangan mental.
Penggunaan yang disyorkan sebelum kehamilan pada siang hari adalah 150 mikrogram iodin dan 400 mikrogram asid folik dalam satu hari. Sumber makanan yang kaya dengan iodin dan asid folik adalah ikan dan pelbagai jenis produk tenusu, seperti yogurt, keju, dan sebagainya.
Mempunyai indeks jisim badan biasa (BMI)
Adakah anda mempunyai indeks jisim badan biasa (BMI)? Jika tidak, anda perlu berhati-hati kerana mempunyai BMI yang kurang daripada biasa atau melebihi normal akan memberi kesan negatif terhadap kesihatan janin. Wanita yang pendek dan mempunyai indeks jisim badan yang lemah<18,5 kg/m2), berisiko tinggi mengalami berbagai komplikasi dalam kehamilan seperti, berisiko melahirkan prematur, bayi yang dilahirkan memiliki berat badan lahir yang rendah, dan perkembangan dan pertumbuhan anak yang terganggu. Anak yang lahir dengan berat badan yang rendah memiliki risiko tinggi mengalami kematian pada awal kelahiran dan meningkatkan risiko terkena penyakit diabetes mellitus tipe 2 ketika usia dewasa.
Manakala wanita yang mempunyai BMI yang berlebihan, iaitu> 30 kg / m2 atau obesiti, boleh menyebabkan bayi lahir dengan berat badan yang besar dan berisiko obesitas pada kanak-kanak dan pelbagai penyakit degeneratif sebagai orang dewasa.
Beri perhatian pada usia semasa hamil
Umur adalah satu faktor yang juga penting dalam kehamilan. Ia harus diperhatikan umur semasa merancang kehamilan. Umur kehamilan awal, seperti remaja, boleh menyebabkan janin dan ibu bersaing antara satu sama lain dalam mendapatkan makanan, kerana setiap perkembangan dan perkembangan pengalaman. Kanak-kanak yang dilahirkan pada ibu-ibu remaja berat 200 gram lebih rendah daripada kanak-kanak yang dilahirkan untuk ibu matang. Kehamilan pada peringkat awal risiko meningkatkan insiden kekurangan zat makanan pada kanak-kanak, sebanyak 40%.
Umur lebih dari 35 tahun juga berisiko mengalami komplikasi semasa mengandung. Pelbagai risiko komplikasi yang timbul jika anda hamil ketika berusia lebih dari 35 tahun, mempunyai diabetes gestasi, iaitu diabetes yang muncul semasa hamil, tekanan darah tinggi, anak-anak berisiko untuk Sindrom Down, kelahiran prematur dan keguguran.
BACA JUGA:
- Berhati-hati, Ini Adalah Risiko Kehamilan Tidak Terancang
- Bilakah saya boleh mula memeriksa Kehamilan Dengan Pek Ujian?
- 7 Mitos Salah Mengenai Kehamilan
