Jangan Biarkan Tekanan Menganggu Tidur, Inilah Cara Tetap Bunyi
Tidur adalah keperluan semua orang. Ya, bagus untuk dapat tidur nyenyak pada waktu malam selepas hari yang panjang. Walau bagaimanapun, tidur terasa buruk jika anda berada di bawah tekanan atau tekanan. Tidur tidak lagi bunyi, walaupun untuk menutup mata anda sukar. Tidak perlu bimbang, ini adalah bagaimana untuk tidur dengan lena walaupun tertekan.
Bagaimana tidur dengan baik apabila ditekankan
Tekanan dapat disebabkan oleh pelbagai perkara yang berkisar dari kerja terkumpul, masalah keluarga, masalah dengan pasangan, atau masalah dengan diri sendiri. Ketika ditekankan, tahap hormon kortisol dalam tubuh meningkat dan mencetuskan hormon yang menyebabkan keradangan, sitokin.
Sitokin yang berlebihan dalam badan boleh membuat anda kesulitan tidur. Nah, supaya anda boleh tidur nyenyak dan berkualiti, berikut adalah pelbagai tips yang boleh dicuba.
1. Buat tubuh dan minda anda berehat
Salah satu cara terbaik untuk menghilangkan tekanan adalah untuk melonggarkan badan dan minda. Meditasi adalah salah satu cara yang berkesan agar anda boleh berehat tubuh anda dan menenangkan fikiran anda.
Meditasi adalah senaman yang dilakukan untuk mewujudkan minda dan badan yang santai tanpa memerlukan alat khas. Anda hanya perlu melakukannya dalam suasana yang tenang.
Anda boleh melakukan meditasi dengan memfokuskan fikiran anda semasa duduk bersilang. Selepas itu, tarik nafas panjang dan perlahan-lahan mengeluarkannya. Lakukan berulang kali sehingga anda merasa tenang dan lebih baik. Cuba berlatih setiap hari satu hingga dua jam sebelum tidur.
2. Latihan tetap
Latihan yang kerap membantu badan untuk mengurangkan hormon cortisol dan epineprine. Sebaliknya, tahap hormon norepineprin atau hormon antidepresan sebenarnya meningkat. Di samping itu, senaman juga mencetuskan peningkatan hormon bahagia, iaitu serotonin dan endorfin.
Disebutkan dari Persatuan Psikologi Amerika, senaman juga boleh memaksa badan bekerja lebih optimum, termasuk sistem saraf. Oleh itu, ini boleh menjadi pertahanan terhadap tekanan.
Cuba bersenam sekurang-kurangnya dua jam sebelum tidur sehingga suhu boleh kembali normal. Dengan cara itu, tubuh menjadi lebih santai dan anda boleh tidur dengan baik.
3. Ambil mandi hangat
Mandi dan mandi di dalam air suam sebelum tidur boleh menjadi cara bersantai yang selesa. Air hangat membantu menenangkan badan dengan melepaskan endorfin.
Sebenarnya, menurut Dr. Bobby Buka, pakar kulit kulit dari New York, menyatakan bahawa mandi hangat boleh membantu menimbulkan keghairahan kerana aliran darah ke kulit meningkat. Dengan cara itu, minda masalah yang dimiliki digantikan oleh pemikiran positif yang membuat anda teruja untuk hidup esok.
Selain itu, jika selepas mandi anda memasuki bilik dengan suhu sejuk, rasa mengantuk akan dirasakan lebih. Kerana udara sejuk membuat suhu dalaman badan menurun dan secara automatik membuat anda mengantuk.
4. Tidur pada jam yang sama
Walaupun sukar, tetapi anda perlu cuba menetapkan jadual tidur yang sama setiap hari. Ini dilakukan sebagai cara untuk mewujudkan konsistensi untuk mendapatkan jam tidur yang cukup dan berkualiti. Untuk membantu anda tidur pada waktu yang sama setiap hari, cuba menghentikan aktiviti satu jam sebelum waktu tidur anda.
Kemudian, bersiaplah untuk tidur di dalam bilik yang telah disediakan dengan selesa. Selepas itu, simpan peranti itu (alat) dari katil dan matikan lampu. Walaupun anda tidak berasa mengantuk tetapi teruskan mata anda. Lama kelamaan, anda akan tidur dengan sendirinya.
Pelbagai cara untuk tidur dengan baik tidak akan terwujud tanpa komitmen dan niat yang kuat. Perlu diingat bahawa anda menyukai badan anda dan tidak membiarkan tekanan mengambilnya, termasuk tidur berkualiti yang anda perlukan.
Juga Baca:
- 3 Pemakanan Semulajadi untuk Mencegah dan Mengatasi Tekanan
- Menurut Penyelidikan, Ini Adakah Suhu Bilik Terbaik Untuk Tidur Anda Untuk Menjadi Lebih Bunyi
- Selain Memperbaiki Bilik, 7 Tumbuhan ini Juga Boleh Membantu Tidur
- Cara-cara Meditasi yang berbeza, Kesan yang berbeza pada Otak dan Kesihatan Mental
