Jika Anda Kurang Tidur, Minum Kopi Masih Tidak Mencegah Tidur
Minum kopi apabila anda merasa mengantuk kelihatan seperti pilihan yang tepat. Kafein dalam kopi yang anda minum menghasilkan sejumlah reaksi kimia di dalam otak yang bertindak untuk memastikan anda terjaga. Tetapi, tunggu, jika anda pasti tentang ini, adakah anda tahu bahawa kesan kopi tidak lagi berkesan apabila anda kurang tidur? Lihat penjelasan.
Bagaimana kopi boleh membuatkan kita tidak mengantuk lagi?
Kesan kopi boleh membuatkan anda terjaga kerana ia mengandungi kafein. Kafein berfungsi dengan menghalang keupayaan otak untuk menyerap adenosin, yang melambatkan aktiviti saraf dan menyebabkan tubuh manusia menjadi mengantuk.
Kafein kafein secara kimianya serupa dengan adenosina tetapi apabila disambungkan ke sel-sel saraf, kafein tidak menyebabkan sel-sel melambatkan tetapi menghalang reseptor saraf adenosin dan menyebabkan peningkatan tahap aktiviti sel saraf.
Peningkatan ini menyebabkan badan berfikir bahawa ada sesuatu yang salah dan kemudian tubuh terus menerus ke dalam tindak balas psikologi 'penerbangan atau melawan', yang merupakan tindak balas badan apabila terancam, atau ada bahaya. Akibatnya, tubuh membanjiri aliran darah dengan adrenalin, yang meningkatkan tekanan darah dan kadar denyutan jantung.
Ia juga meningkatkan kadar aliran darah ke otot dan meluaskan alveoli dan bronchioles di dalam paru-paru, yang semuanya menjaga tubuh manusia terjaga. Dengan cara yang sama, amfetamin (sejenis dadah), kafein juga meningkatkan tahap dopamin dalam badan, dopamin adalah neurotransmitter yang merangsang fungsi otak dan mendorong keselesaan keseluruhan, menjadikan anda berasa lebih bertenaga.
Apabila seseorang tidak mengambil kafein, tubuhnya boleh menjadi sensitif terhadap adenosin, yang boleh menyebabkan penurunan tekanan darah dan menyebabkan sakit kepala, kerengsaan dan tubuh sukar tidur dengan nyenyak. Penggunaan kafein atau kesan kopi berlebihan yang berpanjangan boleh menyebabkan ketagihan dan keracunan.
Mengapa kopi tidak berfungsi boleh mengelakkan rasa mengantuk pada orang yang kurang tidur?
Satu kajian yang dilakukan oleh American Academy of Sleep Medicine mendapati bahawa penggunaan kafein dalam seseorang yang kurang tidur selama beberapa hari tidak lagi berkesan menahan rasa mengantuk.
Kajian itu membabitkan 48 orang yang hanya tidur lima jam setiap malam selama lima hari berturut-turut. Semasa kajian mereka diberikan dos kafein 200 miligram, bersamaan dengan secawan kopi yang besar.
Keputusan kajian ini menunjukkan bahawa seseorang yang tidak tidur dalam tiga hari terakhir telah menurunkan tahap kewaspadaan dan produktiviti prestasi. Penggunaan kafein dalam mereka yang kurang tidur tidak berkesan dalam meningkatkan tahap kewaspadaan dan prestasi produktiviti mereka.
Dalam kajian ini, para peserta menghabiskan waktu tidur di makmal, dan diberikan kafein pada pukul 8 pagi dan pada 12 tengah hari, setiap hari. Kemudian mereka akan mengambil beberapa ujian yang berkaitan dengan mood, mengantuk, apabila terjaga atau bangun, dan masa tindak balas. Penyelidik juga menjalankan ujian kognitif setiap jam apabila mereka bangun.
Keputusan kajian ini menurut para penyelidik agak mengejutkan kerana kafein dikenali sebagai perangsang yang banyak digunakan oleh banyak orang ketika mereka merasa mengantuk atau untuk 'melawan' penurunan produktivitas kinerja akibat kurang tidur.
Kajian itu juga menunjukkan bahawa dos kafein dalam kopi yang anda minum tidak mencukupi untuk mengelakkan penurunan prestasi selama beberapa hari kerana anda kurang tidur. Walau bagaimanapun, kajian ini tidak menyebut sama ada mereka yang kurang tidur harus meningkatkan pengambilan kafein atau tidak. Dari kajian ini dapat disimpulkan bahawa kesan kopi tidak berkesan bagi anda yang benar-benar kurang tidur.
Juga Baca:
- Perbandingan jumlah kafein dalam kopi, teh dan coklat
- Masa yang Sihat untuk Minum Kopi Rupanya Tidak Morning
- Peraturan untuk Minum dengan Sempurna Semasa Sahur dan Memecah Cepat
