Mengapa Sukan Cardio Kurang Berkesan dalam Menghapuskan Perut Lemak?
Sesetengah organ penting terletak di perut, seperti hati dan buah pinggang. Lemak di sekitar perut diperlukan sebagai kusyen untuk melindungi organ-organ penting ini. Walau bagaimanapun, bagaimana jika terlalu banyak lemak dalam perut?
Lemak perut atau sering disebut terlalu banyak lemak viser di sekitar perut boleh meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes mellitus jenis 2, dan juga kanser. Oleh itu, tidak menghairankan bahawa ramai yang ingin kehilangan lemak perut. Selain menyokong penampilan untuk menjadikannya lebih ramping, ia juga penting untuk mengekalkan badan yang sihat.
Ramai orang yang mahu perut mereka tidak berlemak dan kelihatan langsing. Bukan sahaja wanita, tetapi juga lelaki. Untuk menghilangkan lemak perut, mereka biasanya melakukan kardio, seperti berjalan, berlari, berbasikal, berenang, dan melompat tali. Walau bagaimanapun, apa yang sebenarnya senaman kardio berkesan dalam menghilangkan lemak perut?
Untuk menjawab soalan itu, nampaknya kita perlu tahu terlebih dahulu apa kardio dan manfaatnya.
Apakah latihan kardio??
Latihan cardio adalah latihan untuk meningkatkan kadar jantung, di mana jantung terdiri daripada otot. Otot-otot ini mesti bergerak untuk menjadikannya lebih kuat dan kuat lagi. Apabila otot jantung kuat, saluran darah dapat mengalirkan darah lebih cepat dan lebih cepat sehingga lebih banyak oksigen dapat mengalir ke dalam sel-sel otot. Ini membolehkan sel-sel untuk membakar lebih banyak lemak semasa bersenam dan berehat.
Latihan kardio menghasilkan lebih banyak pergerakan otot sepanjang tempoh masa yang berterusan untuk mengekalkan kadar jantung anda sekurang-kurangnya 50% daripada tahap maksimumnya. Di samping itu, manfaat kardio adalah untuk menguatkan jantung dan paru-paru, meningkatkan kekuatan tulang, mengurangkan tekanan, dan juga meningkatkan kualiti tidur.
Latihan cardio benar-benar membantu anda menurunkan berat badan kerana aktiviti ini boleh membakar lemak. Berat badan berlaku apabila badan membakar lebih banyak kalori berbanding menerima kalori dari makanan. Sebaliknya berlaku apabila kalori yang dibakar oleh tubuh kurang daripada kalori yang diterima oleh tubuh. Oleh itu, jika anda sudah melakukan cardio, cuba makan dengan kalori yang lebih sedikit supaya penurunan berat badan dapat dicapai.
Adakah latihan kardio berkesan menghapuskan lemak perut?
Merujuk kepada definisi di atas, latihan cardio memainkan peranan dalam mengurangkan berat badan secara keseluruhan, bukan hanya memberi tumpuan kepada menghapuskan lemak perut. Untuk membasmi lemak perut, sukan lain diperlukan yang lebih berkesan dalam membakar lemak di perut, seperti duduk, papan sisi, plak rendah, bulatan di langit, squats, dan sukan lain yang memberi tumpuan lebih kepada otot abdomen..
Kajian Harvard menunjukkan bahawa latihan kardio, seperti larian, berenang, dan berbasikal, bukan cara terbaik untuk menghilangkan lemak perut. Kajian itu melibatkan 10,500 lelaki yang sihat berusia 40 tahun atau lebih. Para penyelidik menganalisis tabiat senaman mereka dan mendapati bahawa lelaki yang mengangkat beban sekurang-kurangnya 20 minit sehari dapat lebih baik mengekalkan lemak perut yang berlebihan dibandingkan dengan mereka yang hanya melakukan senaman kardio.
Kardio yang salah sebenarnya boleh meningkatkan lemak dalam perut
Di samping itu, seperti yang dikatakan oleh Phil Kelly, latihan kardio yang salah boleh meningkatkan hormon kortisol dalam badan yang boleh menyebabkan tubuh menyimpan lebih banyak lemak. Oleh itu, latihan kardio yang salah mungkin menyebabkan peningkatan lemak perut dan bukannya membuang lemak perut.
Latihan kardio yang salah dengan keamatan yang tinggi boleh meningkatkan tahap kortisol dalam badan dan tidak menjadikan tubuh mengeluarkan hormon anabolik yang menggalakkan pertumbuhan, pembaikan, dan pembakaran lemak supaya tiada homon lain dihasilkan untuk mengimbangi kesan buruk pengeluaran hormon kortisol ini.
Oleh itu, bagi anda yang ingin menghilangkan lemak perut, anda harus melakukan sukan selain kardio yang lebih berkesan dalam membasmi lemak perut. Walau bagaimanapun, jika anda ingin menghilangkan lemak perut dan juga menurunkan berat badan, anda boleh melakukan kardio serta bersenam dengan pergerakan yang lebih tertumpu pada menguatkan otot perut, seperti yang diterangkan di atas.
Jangan lupa untuk bersenam secara teratur dan pastikan pengambilan anda supaya keputusan maksimum dicapai dengan lebih cepat. Juga bersenam mengikut kebolehan anda, jangan dipaksa supaya ia bukan satu kesan negatif yang sebenarnya dihasilkan.
BACA JUGA:
- Adakah Cardio Sports Penyebab Perut Lemak?
- 4 Fakta Anda Perlu Tahu Tentang Lemak Perut
- Mengapa perut yang dibersihkan lebih berbahaya daripada obesiti biasa
