Mengatasi Mengejut Kaki di Wanita Hamil Semasa Tidur
Mungkin, kekejangan berlaku kerana gabungan beberapa perkara yang menyebabkan otot kaki mengetatkan dan kekejangan. Kejang biasanya muncul semasa trimester kedua dan ketiga kehamilan anda.
Otot-otot anda memegang berat bayi anda supaya ia mengalami tekanan. Perkembangan rahim boleh memberi tekanan pada saluran darah kaki anda. Ini digabungkan dengan kesan hormon progesteron, menyebabkan otot mengetatkan di kaki anda.
Kekejangan kaki boleh berlaku jika anda mempunyai kekurangan nutrien dan garam, seperti kalsium atau magnesium, dalam darah. Kekurangan ini disebabkan oleh bayi anda mengambil bahan-bahan yang dia perlukan dari badan anda. Anda boleh mengambil suplemen mengandung yang mengandungi magnesium. Sesetengah bukti menunjukkan bahawa magnesium boleh melegakan kekejangan. Tanya doktor tentang cara mengambil makanan tambahan dengan selamat.
Apa yang boleh saya lakukan untuk mencegah kekejangan kaki?
Anda boleh mengamalkan pergerakan berikut pada siang hari untuk mengelakkan kekejangan semasa tidur:
- Bulu betis. Berdirilah 1 meter dari dinding dan bersandar ke depan untuk bersandar ke dinding. Pastikan kaki anda tetap rata di atas lantai. Tahan selama 5 saat. Ulangi 5 minit 3 kali sehari, terutamanya sebelum tidur.
- Latihan kaki. Bend dan meregangkan kaki anda ke atas dan ke bawah sebanyak 30 kali. Tukar kaki 8 kali untuk setiap arah.
Cuba untuk tidak berdiri atau duduk dengan kaki anda untuk menyeberang lama.
Pada waktu malam:
- Mandi dengan air suam sebelum tidur. Biarkan kaki anda bergerak dengan lancar apabila anda tidur. Sekiranya pergerakan anda semasa tidur adalah terhad dan anda mesti berada dalam kedudukan yang sama dalam sekelip mata, ini boleh membuat kekejaman lebih teruk.
- Naikkan kaki anda pada waktu malam. Letakkan kaki anda di atas bantal atau angkat kaki anda beberapa sentimeter, tidak lebih daripada 20 cm.
Bagaimana untuk menghilangkan kram kaki?
Sekiranya awak bangun disebabkan oleh kekejangan, segera meregangkan otot. Luruskan kaki anda, tumit terlebih dahulu, kemudian luruskan pergelangan kaki anda dan kemudian jari kaki anda. Anda akan berasa sakit pada mulanya, tetapi kekejangan perlahan akan hilang. Jika kaedah ini tidak berfungsi, bangun dan berjalan selama beberapa minit.
Jika kesakitan otot adalah berterusan dan terus berlaku, atau jika anda merasakan ada bengkak atau sakit pada kaki, hubungi doktor anda. Dalam kes yang jarang berlaku, 1 pada tahun 2000 wanita hamil boleh mengalami bekuan darah yang menyumbat tromboembolisme vena. Jika ini berlaku, bantuan segera diperlukan.
Hello Health Group tidak memberikan nasihat, diagnosis atau rawatan perubatan.
