Plus Minus Kurangkan Berat Dengan Tidak Makan Makan Malam
Makan malam berkait rapat dengan masa untuk makan perjamuan untuk menghabiskan masa yang berkualiti dengan keluarga atau kawan rapat selepas hari yang lelah di tempat kerja. Oleh itu, ramai yang mengatakan bahawa jika anda tidak mahu menjadi gemuk, anda tidak boleh makan malam.
Tetapi siapa sangka bahawa makan malam tidak boleh sewenang-wenangnya, jika anda tidak mahu berisiko diri anda menambah beberapa pound tambahan - atau bahkan diabetes?
Mengapa tidak makan malam untuk diet boleh membakar lebih banyak lemak?
Kajian menunjukkan bahawa apabila anda makan larut malam (lebih daripada 8 atau sangat dekat dengan waktu tidur), tubuh tidak langsung menukar makanan kepada tenaga. Apa yang sebenarnya berlaku ialah makanan diproses dan disimpan sebagai simpanan lemak, yang menjadikan berat badan anda meningkat.
Malah, badan berfungsi untuk membakar lemak semasa tidur. Glikogen di dalam badan ditukarkan menjadi glukosa dan kemudian dilepaskan ke dalam aliran darah untuk mengekalkan tahap gula dalam darah normal semasa tidur. Badan mengambil masa kira-kira 12 jam untuk dapat memproses semua rizab glikogen sehingga mereka digunakan. Apabila rizab glikogen habis, hati akan mula membakar sel lemak menjadi tenaga. Ini bermakna bahawa melangkau makan malam untuk diet boleh menjadi cara yang baik untuk membakar lebih banyak lemak.
Sebaliknya, jika anda makan larut malam dan pagi hari sebahagian besar sarapan diikuti, anda boleh mengisi semula simpanan glikogen supaya badan tidak mendapat banyak peluang untuk membakar lemak.
Tetapi berhati-hati, sengaja melangkau makan malam untuk diet boleh menjadi senjata untuk makan jika anda tidak tahu cara yang betul untuk dimakan.
Tetapi, ini adalah risiko jika anda tidak makan malam
Jamuan makan malam boleh membantu anda mengurangkan berat badan jika dilakukan dengan kerap. Begitu juga jika anda mengubah bahagian hidangan penuh anda kepada sebahagian kecil snek yang sihat. Tetapi sebenarnya, cara pemakanan dengan melangkau makan malam sebenarnya berfungsi seperti dua pedang.
Di satu pihak, mereka yang melompat makan malam untuk diet cenderung "membalas dendam" kerana kelaparan sepanjang malam dengan makan sebahagian besar pada hidangan berikutnya. Apabila anda kelaparan, paras gula darah anda boleh turun secara dramatik supaya tubuh tidak dapat membekalkan otak dengan glukosa, yang boleh menyebabkan pening dan sakit kepala, keletihan, pening, atau rasa mual apabila anda bangun pada waktu pagi.
Melihat tindak balas ini, tubuh segera menghidupkan isyarat makanan kalori tinggi kalori sebagai cara kecemasan untuk mengisi semula rizab tenaga yang anda perlukan untuk terus aktif. Apabila anda terlepas makan malam dan sebaliknya membayarnya dengan bahagian sarapan jumbo, tubuh anda mengalami perubahan metabolik. Ini termasuk kenaikan berat badan, tahap gula puasa yang tinggi, dan halangan untuk tindak balas insulin - ketiga-tiga faktor risiko diabetes.
Sebaliknya, melangkau makan malam bermakna badan anda tidak mempunyai bilangan kalori yang diperlukan. Tidak cukup makan boleh melambatkan metabolisme anda, yang bertanggungjawab untuk membakar kalori. Metabolisme tubuh yang perlahan menjadikan proses penurunan berat badan juga perlahan, atau ia tidak wujud sama sekali.
Apakah cara yang ideal jika anda ingin menurunkan berat badan dengan tidak makan malam?
Terdapat hanya satu kunci utama jika anda ingin mengurangkan beberapa kilogram lemak dengan menghabiskan malam pada diet: mencipta keseimbangan kalori negatif. Sebagai contoh, 500 gram lemak bersamaan dengan 3,500 kalori. Oleh itu, mengurangkan pengambilan 500 kalori boleh membantu anda mengurangkan rizab lemak badan anda sebanyak 500 gram lemak seminggu. Jika anda seorang wanita berusia 30-an dengan ketinggian kira-kira 165 cm dan berat 80 kilogram, dan tidak bersenam, anda memerlukan sekitar 2,100 kalori untuk mengekalkan berat badan dan hanya 1,600 kalori jika anda mahu menurunkan berat badan.
Makan malam yang meluncur boleh menyelamatkan anda dari 500 kalori tambahan yang anda dapat dari menu makan malam anda. Tetapi strategi ini hanya akan berfungsi jika anda tidak mengimbangi kalori yang hilang dari makan malam puasa dengan makan lebih banyak pada sarapan, makan tengahari, dan makanan ringan. Sebagai contoh, untuk memenuhi diet berat 1,600 kalori, anda memerlukan 600 kalori semasa sarapan pagi dan sarapan pagi, jadi anda masih mempunyai 400 kalori untuk mengedarkan makanan ringan.
Anda juga akan bertanggungjawab untuk memenuhi semua keperluan pemakanan anda sehari hanya dalam 2 kali bahagian makan berat. Anda perlu memastikan menu sarapan dan makan tengah hari anda mengandungi makanan yang sihat, kaya dengan nutrien tanpa pengambilan kalori yang berlebihan, seperti buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak, susu rendah lemak, dan lemak yang sihat.
Di samping itu, para penyelidik mendapati bahawa orang yang berlebihan berat badan yang secara rutin memetik diet mereka (makan 3 kali sehari - makan dua kali sehari - dan lain-lain) menunjukkan paras kolesterol yang lebih rendah, mengurangkan risiko keradangan, mengurangkan tekanan oksidatif dalam badan, dan peningkatan dalam pelbagai antioksidan.
Juga Baca:
- Berhati-hati! Sengaja Tidak Makan Dapat Memiliki Kesan Fatal Bagi Orang Dengan Diabetes
- 10 Ide Menu Makan Malam Rendah Garam
- Berkesan Mengurangkan Kelaparan dengan Makan Bar Snek?
- 6 makanan yang sihat untuk sarapan pagi
