Pranatal Yoga vs Prenatal Pilates Mana yang lebih sesuai untuk anda?
Terdapat banyak manfaat yang dapat anda dapatkan jika anda rajin bersenam semasa kehamilan. Malah, berdasarkan garis panduan Latihan semasa Kehamilan yang diterbitkan oleh JAMA (Jurnal Persatuan Perubatan Amerika) pada tahun 2011, kehamilan adalah masa yang tepat jika anda mahu memulakan latihan sekali lagi atau buat kali pertama. Daripada banyak jenis senaman yang boleh anda lakukan semasa kehamilan, yoga pranatal dan pilates prenatal adalah dua trend yang baru-baru ini telah berkembang di dalam masyarakat. Manfaat yang lebih baik untuk ibu dan janin dalam rahim?
Sebenarnya, apakah manfaat latihan semasa kehamilan?
- Mencegah berat badan berlebihan semasa hamil
- Mengurangkan risiko makrosomia (bayi besar)
- Mengurangkan risiko diabetes gestational (diabetes yang berlaku semasa kehamilan)
- Mencegah preeklampsia
- Mengurangkan risiko melahirkan melalui bahagian caesar
- Mengurangkan kesakitan belakang semasa mengandung
- Mengurangkan risiko inkontinensia kencing
Yang lebih baik, yoga pranatal atau pilat prenatal?
Yoga dan pilates sekilas kelihatan sama, tetapi kedua-dua memberi tumpuan kepada dua perkara yang berbeza. Yoga memberi tumpuan kepada peregangan dan fleksibiliti badan, senaman pernafasan, memberi tumpuan kepada minda, melatih kawasan pinggul dan otot-otot badan secara menyeluruh untuk menguatkan badan dan memulihkan tenaga menurun semasa kehamilan akibat perubahan hormon.
Beberapa kajian telah menunjukkan bahawa yoga bermanfaat untuk wanita hamil dan janin, yang dapat meningkatkan gangguan tidur, mengurangkan tekanan dan tahap kecemasan, meningkatkan kekuatan, fleksibiliti dan keupayaan otot-otot yang digunakan untuk melahirkan, dan dapat mengurangkan sakit belakang yang sering dirasakan oleh ibu hamil.
Berbeza dengan yoga, pilates adalah sukan yang menggabungkan yoga dan tai chi. Di samping memfokuskan diri pada peregangan badan, Pilates juga menguatkan sendi dan melatih kekuatan otot teras tubuh yang akan digunakan pada saat lahir. Gerakan pilates memberi tumpuan kepada pergerakan di abdomen, otot belakang, dan otot pelvis.
Pilates juga lebih berguna untuk memulihkan kecederaan dan mencegah kecederaan yang mungkin berlaku kemudian. Di samping itu, pilates boleh membantu ibu mengekalkan postur yang baik dan betul semasa kehamilan untuk mengelakkan diri dengan mudah.
Oleh itu, pilih di mana?
Pergerakan yang dijalankan dalam yoga prenatal dan pilen prenatal telah diselaraskan kepada keperluan dan selamat untuk wanita hamil.
Walau bagaimanapun, beberapa pergerakan peregangan yang sering dilakukan semasa yoga harus dielakkan. Pergerakan ini akan mencetuskan pelepasan sejumlah besar hormon relaxin yang boleh menyebabkan ligamen tertarik untuk meregangkan dan tidak boleh sembuh lagi.
Jika anda ingin melakukan regangan, lakukan cukup dan jangan tahan selama lebih daripada 8 saat.
Juga Baca:
- 3 Berguna Yoga Poses Mengubah Kedudukan Bayi Breed
- Tips Sukses 10-Minit Harian untuk Yoga untuk Kurangkan Berat
- Faedah Besar Pilates untuk Meningkatkan Postur Tubuh
