Prinsip Diet Flexitarian Sesuai untuk Mereka yang Ingin Memulakan Menjadi Vegetarian
Keputusan untuk menukar kursus menjadi vegetarian mungkin tidak semudah menjadikan telapak tangan anda. Nasib baik, selalu ada cara mudah untuk memulakan kehidupan yang lebih sihat. Diet fleksitarian boleh menjadi penyelesaian anda untuk bergerak perlahan dari diet berasaskan lemak dan lemak ke buah-buahan dan sayuran segar.
Apakah diet fleksitarian??
Istilah "flexitarian" diperoleh daripada menggabungkan dua perkataan iaitu "fleksibel"(Fleksibel) dan" vegetarian ".
Ringkasnya, diet fleksitarian adalah diet yang fleksibel yang membantu anda membiasakan diri untuk mengurangkan bahagian daging dan produk haiwan semasa mengalikan sumber makanan berasaskan tumbuhan. Dengan cara itu, anda akan mula menjalani diet gaya vegetarian semasa masih dapat menikmati (sebahagian kecil) makanan haiwan.
Apakah faedah diet Flexitarian??
Diet tumbuhan telah lama dikaitkan dengan kesihatan kardiovaskular yang lebih baik (jantung dan saluran darah). Dengan diet Flexitarian, anda akan meningkatkan pengambilan serat dan lemak yang baik yang telah ditunjukkan untuk mengurangkan kolesterol dan tekanan darah yang tidak baik. Kesannya, diet yang tinggi dalam serat dapat mengurangkan risiko penyakit jantung sebanyak 32 peratus, menurut kajian dalam The American Journal of Clinical Nutrition.
Diet tinggi serat semulajadi dari sayuran dan buah-buahan juga telah lama dikaitkan dengan penurunan berat badan yang lebih drastik. Pengambilan serat juga boleh membantu anda mengekalkan berat badan yang ideal. Satu kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Perubatan Dalaman Jeneral melaporkan bahawa diet vegetarian selama 18 minggu boleh mengurangkan berat badan dua kilogram lebih banyak daripada mereka yang tidak menjalani diet ini..
Cara melakukan diet fleksitarian?
Tidak ada peraturan yang jelas mengenai berapa banyak produk haiwan dibenarkan semasa diet ini.
Pada dasarnya, diet fleksitarian memerlukan anda untuk:
- Makan lebih banyak buah-buahan dan sayuran segar, dan kacang-kacangan dan biji-bijian yang tidak melalui banyak proses pembuatan semula jadi.
- Dapatkan sumber protein sayur-sayuran dari tumbuh-tumbuhan, bukan haiwan. Pastikan anda hanya mendapat pengambilan protein haiwan hanya beberapa kali seminggu.
- Hadkan bahagian gula, pemanis, dan makanan dan minuman manis.
Tetapi untuk memulakan diet flexitarian, cuba membiasakan diri untuk tidak makan produk haiwan dalam 2 hari pertama. Kemudian ia menjadi tiga hingga empat hari tanpa daging haiwan, jadi anda boleh melalui lima hari berturut-turut tanpa makan daging haiwan.
Juga Baca:
- Diet Vegetarian: Jenis, Manfaat, dan Pertimbangan Kesihatan
- Mengetahui Peskatarian, Vegetarian yang juga Makan Ikan dan Makanan Laut
- Resipi burger vegetarian yang lazat dan sihat
