Seperti apa bahagian makan yang betul supaya diet cepat berfungsi?
Makan makanan sihat adalah salah satu kunci utama jika anda menjalani diet yang ketat. Mungkin anda telah memilih hidangan yang sihat, tetapi anda tahu bagaimana untuk makan dan berapa banyak makanan diagihkan di pinggan anda?
Cara makan bahagian yang betul untuk mengurangkan berat badan?
Sebelum mengetahui bagaimana untuk berkongsi bahagian makanan anda dalam satu hidangan, anda mesti terlebih dahulu mengetahui keperluan kalori setiap hari - yang dipengaruhi oleh ketinggian, berat badan, umur dan aktiviti fizikal. Kemudian, kalori dalam sehari akan dibahagikan kepada setiap masa makan, iaitu sarapan, makan tengah hari, dan makan malam.
Biasanya, keperluan kalori harian akan dibahagikan kepada:
- Rancangan sarapan pagi: 20% daripada jumlah kalori
- Ration for lunch: 30% daripada jumlah kalori
- Rasa makan malam: 25% daripada jumlah kalori
- Selebihnya adalah kuota untuk makanan ringan sebanyak 30% yang boleh dibahagikan kepada 3 kali, jadi apabila anda makan makanan ringan, anda boleh menghabiskan 10% dari jumlah kalori anda.
Sebagai contoh, keperluan kalori anda dalam satu hari adalah 2000 kalori, jadi untuk sarapan anda boleh menghabiskan kira-kira 400 kalori, makan tengah hari sebanyak 600 kalori, dan makan malam mencapai 500 kalori. Kemudian, anda masih boleh memakan makanan ringan yang mempunyai sebanyak 600 kalori dan anda harus membahagikan snek ke dalam 3 kali supaya perut selalu terasa penuh dan tidak menggelora.
Bagaimana untuk berkongsi bahagian makanan ruji, hidangan sampingan, dan sayur-sayuran pada satu hidangan?
Selaras dengan garis panduan pemakanan yang seimbang yang dikeluarkan oleh Kementerian Kesihatan Malaysia pada tahun 2014, anda tidak perlu mengambil beras atau hidangan sampingan yang anda kehendaki, kerana garis panduan tersebut telah menjelaskan berapa banyak padi atau hidangan sampingan yang harus dimakan pada satu-satu masa.
Berikut adalah panduan pinggan makan malam yang perlu anda lakukan jika anda mahu diet berjaya dicapai:
- Sayuran. Isikan satu pertiga daripada plat makan malam anda dengan sayur-sayuran. Seperti yang disyorkan, anda harus makan 250 gram sayur-sayuran setiap hari, jadi untuk satu hidangan anda perlu menghabiskan sekurang-kurangnya 100 gram. Saiz 100 gram sayuran bersamaan dengan satu gelas kanji sayur yang telah dimasak dan dikeringkan.
- Buah-Buahan. Untuk buah, dapatkan seperlima bahagian dalam pinggan makan malam anda. Sebenarnya buah-buahan yang anda perlukan adalah sekitar 150 gram. Jadi, anda boleh mengambil 50 gram setiap kali anda makan banyak. Saiz 50 gram buah adalah bersamaan dengan satu pisang atau dua buah jeruk padang bersaiz sederhana.
- Makanan ruji. Berikan makanan ruji dengan satu pertiga piring, sama seperti porsi sayuran yang Anda makan, yaitu sekitar sepertiga dari piring. makanan ruji bukan hanya nasi, tetapi anda juga boleh memilih makanan lain jika anda bosan dengan beras, seperti kentang, mi, mi beras, ubi jalar, ubi kayu dan sebagainya.
- Hidangan sampingan. Walaupun seluruh plat masih kosong, anda boleh mengisi dengan pelbagai jenis hidangan sampingan yang terdiri daripada protein haiwan dan sayuran. Setiap sumber protein haiwan anda boleh mengambil sebanyak satu hidangan.
Peruntukan lain yang boleh membantu mempercepatkan kejayaan diet anda
Sekiranya anda memilih makanan yang sihat dan mengaturkan hidangan anda, maka anda semakin dekat dengan hasil diet yang anda inginkan. Tetapi, jangan lupa untuk menghadkan penggunaan garam dan gula yang dapat menggagalkan diet anda. Di samping itu, bersenam secara tetap jika anda sedang menjalani diet, undang-undang adalah wajib. Anda tidak akan dapat mencapai keputusan yang memuaskan jika anda tidak melakukannya juga.
Juga Baca:
- Pemakanan dalam Makanan Beku Sama dengan Makanan Segar. Tetapi ...
- Apa yang berlaku kepada badan jika kita mengurangkan makan nasi
- 4 Cara Menghilangkan Tabiat Mengantuk Selepas Makan
