Semua Ubat Tidur Anda Perlu Tahu (Plus Penyebab Tidur Kesulitan)

Bagi anda yang mengalami kesulitan tidur, anda mungkin berfikir untuk mencuba pil tidur farmasi. Walau bagaimanapun, sebelum mencuba ubat ini, anda harus memahami bagaimana setiap ubat berfungsi, mengapa anda menghadapi kesulitan tidur, malah kesan pil tidur yang boleh berlaku. Mengambil ubat untuk tidur tidak seperti air minuman, terdapat beberapa perkara yang perlu anda perhatikan sehingga ubat bertindak balas dengan selamat di dalam badan. Jika anda masih keraguan, anda juga boleh menggunakan pil tidur semulajadi, bagaimana datangnya. Datang lihat semua ulasan tentang ubat untuk tidur di bawah

Punca insomnia

Terdapat banyak punca insomnia, dari kemurungan yang membawa kepada insomnia, tekanan, makanan, kepada keadaan kesihatan badan anda. Berikut adalah penyebab kesukaran tidur yang boleh berlaku:

1. Tekanan

Tekanan boleh membuatkan anda sukar tidur. Kelenjar adrenal akan mengeluarkan beberapa hormon iaitu hormon adrenalin dan kortisol apabila ditekankan.

Hormon ini mempunyai sifat yang membuatkan anda terjaga dan berasa sangat insomnia walaupun anda berjuang untuk melakukannya. Oleh itu, menguruskan stres adalah sangat penting supaya anda tidak sukar untuk tidur.

Mengurangkan tekanan hampir mustahil, tetapi bagaimana anda meletakkan diri anda dalam menghadapi semua tekanan dan tekanan untuk membantu malam anda lebih tenang, jadi anda lebih mudah tidur. Tekanan akan menyebabkan anda mengalami insomnia lebih mudah.

2. Kemurungan

Kemurungan adalah penyakit mental yang dapat mempengaruhi mood, stamina, selera makan, konsentrasi, bahkan pola tidur. Orang yang tertekan cenderung merasa sedih dan cemas.

Keadaan ini menjadikan bahan kimia dalam otak, iaitu serotonin, yang mempengaruhi mood, emosi, dan masa tidur menjadi tidak stabil. Inilah yang membuat anda mengalami insomnia atau insomnia.

3. Minum kafein

Kafein adalah bahan yang dapat bertahan hidup dalam aliran darah untuk masa yang lama. Lebih kurang 8-14 jam selepas makan atau minum sesuatu yang mengandungi kafein. Selepas 8-14 jam, badan baru mula menapis kafein dalam darah.

Kewujudan kafein adalah apa yang membuatkan awak terjaga. Tidak hairanlah bahawa sesetengah orang yang minum kopi selepas itu menjadi insomnia. Terdapat juga beberapa orang yang minum kopi sebelum tidur, seperti pada waktu pagi tetapi masih berasa insomnia pada waktu malam.

4. Perubahan hormon

Hormon pembiakan mengalami perubahan terutama pada wanita semasa haid, kehamilan, atau memasuki menopause. Keadaan ini boleh menjejaskan bahan kimia dalam otak yang mengawal tidur.

Ketidakselesaan atau kesakitan yang dirasakan wanita dalam fasa ini juga menjadikannya lebih sukar untuk tidur daripada sebelum ini.

5. Minum alkohol

Ternyata paras alkohol yang tinggi boleh menyebabkan anda mengalami masalah tidur. Dilaporkan pada halaman WebMD, alkohol mengurangkan masa tidur di peringkat REM, yang merupakan peringkat ketika anda adalah yang paling lambat. Alkohol juga meningkatkan fasa tidur bukan REM, iaitu fasa tanpa tidur.

Dengan itu kualiti tidur anda akan terganggu. Sesetengah orang mengalami insomnia kerana sangat mudah untuk bangun.

6. Makanan yang tidak sesuai

Ternyata makanan juga boleh membuat anda kesulitan tidur terutama makanan yang anda makan sebelum tidur. Berlebihan atau terlalu sedikit boleh mengganggu tidur anda.

Di samping itu, makan malam terlalu dekat dengan tidur boleh membuat anda merasa tidak selesa. Kerana, ada kenaikan (refluks) makanan dari perut kembali ke esofagus. Ini menjadikannya berasa seperti rasa membakar, sakit, atau batuk sebelum tidur.

Jika itu berlaku, ia pasti akan menjadikan anda lebih sukar tidur dan mengurangkan masa rehat yang anda perlukan.

Pil tidur semulajadi untuk mengatasi insomnia

Daripada terus menggunakan dadah untuk tidur secara perubatan, anda boleh cuba pil tidur semulajadi terlebih dahulu. Anda perlu tahu bahawa ubat berasaskan kimia mempunyai kesan sampingan yang akan menjejaskan tubuh anda. Jadi, cuba ubat-ubatan semula jadi terlebih dahulu. Berikut adalah beberapa pil tidur semula jadi yang boleh anda gunakan ketika mengalami insomnia:

1. Chamomile

Chamomile adalah salah satu pil tidur semulajadi yang boleh anda gunakan dan mudah dicari. Kerana, di pasaran chamomile terdapat secara meluas dalam bentuk teh, ekstrak atau salap topikal.

Anda boleh menggunakan chamomile sebelum tidur untuk mengatasi insomnia atau insomnia yang anda alami.

2. akar Valerian

Akar Valerian, tumbuhan herba asli dari benua Eropah, juga boleh menjadi ubat tidur semulajadi anda. Sesetengah pakar mengatakan bahawa memakan 300-900 mg akar valerian sebelum tidur boleh menyebabkan rasa mengantuk lebih cepat, manakala valerian juga meningkatkan kualiti tidur anda.

Dilaporkan dalam American Journal of Medicine pada tahun 2015, pengambilan valerian dalam jangka pendek masih relatif aman dan jarang dilakukan peserta dalam kajian ini mengadu tentang efek samping yang serius.

3. Makanan yang mencetuskan pengeluaran melatonin

Makanan yang boleh mencetuskan pengeluaran melatonin seperti badam, walnut, susu, keju, yogurt, ceri, salad, tuna boleh menjadi ubat tidur semulajadi anda supaya anda tidak mengalami masalah tidur. Peningkatan tahap melatonin di dalam otak boleh mempercepatkan anda tidur.

4. Makanan yang mengandungi magnesium

Magnesium adalah mineral penting dalam badan yang membantu fungsi otak dan jantung. Di samping itu, mineral magnesium juga mempunyai kesan santai yang dapat mengawal jam biologi anda, termasuk jam tidur anda.

Sementara itu, kajian lain mendapati bahawa orang yang kekurangan kadar magnesium cenderung mengalami gangguan tidur seperti insomnia.

Magnesium adalah ubat tidur semula jadi yang mudah didapati dalam kacang, alpukat, susu, bayam, brokoli, sayur-sayuran sawi dan ikan.

5. Lavender

Bunga ungu yang indah ini mempunyai aroma yang unik dan menenangkan. Tidak menghairankan bahawa lavender digunakan secara meluas sebagai aromaterapi untuk menenangkan badan sambil mempercepat tidur. Malah ada yang menyatakan bahawa mencium aroma lavender 30 minit sebelum tidur boleh membantu meningkatkan kualiti tidur anda.

Oleh itu, satu pil tidur semulajadi boleh menjadi pilihan praktikal yang ditempatkan di dalam bilik anda. Menghirup aroma terapi lavender di dalam bilik juga membakar bilik tidur anda.

Pil tidur pil (ubat over-the-counter)

Sekiranya pil tidur semulajadi tidak berfungsi, anda boleh menggunakan ubat yang membuat anda mengantuk tanpa preskripsi doktor. Walaupun ia boleh didapati tanpa preskripsi, ubat untuk tidur dari farmasi ini tidak boleh digunakan untuk jangka masa yang lama dan dos yang berlebihan.

Pil tidur farmasi ini hanya boleh digunakan dalam tempoh masa yang singkat sekitar 7 hari. Baca cadangan menggunakan ubat tidur farmasi ini sebelum anda menggunakannya, dan ikuti arahan dengan baik. Kerana, jika pil tidur ubat ini tidak dapat mengubah metabolisme tubuh dan gaya hidup anda.

Farmasi yang anda boleh dapatkan ialah:

Diphenhydramine (dengan nama jenama pil tidur Nytol jenama, Sominex, Sleepinal, Compoz, PM Excerdin, PM Tylenol)
Doxylamine (dengan nama jenama nama sleis farmasi Unisom, Nighttime, Sleep aid)

Beberapa pil tidur ini mempunyai antihistamin dengan pelepasan sakit acetaminophen. Kandungan antihistamin ini memberikan pelbagai jenis kesan sampingan pil tidur yang perlu anda ketahui.

Adakah terdapat ubat lain untuk tidur selain pil tidur farmasi?

Selain pil tidur farmasi yang anda beli tanpa preskripsi, terdapat beberapa pil tidur yang ditetapkan oleh doktor. Secara amnya doktor menggunakan pil tidur menggunakan pil GABA.

Pil ini berfungsi pada reseptor GABA di otak yang mengawal mengantuk dan berehat. Ubat-ubatan yang dipunyai oleh ubat GABA adalah:

Ambien (zolpidem tartrate)
Ambien CR (zolpidem tartrate)
Lunesta (eszopiclone)
Sonata (zaleplon)

Dadah yang bekerja pada reseptor GABA di otak tidak menjejaskan semua reseptor, oleh itu, pil tidur jenis ini dianggap lebih selamat daripada benzodiazepine pil tidur, iaitu pil tidur yang telah lama wujud.

Pil tidur tidur GABA ini juga mempunyai kesan sampingan yang lebih rendah. Dalam kebanyakan orang yang menggunakan pil tidur ini, GABA diproses lebih cepat di dalam badan supaya pada waktu pagi apabila anda bangun kesannya tidak terlalu terlihat.

Di samping itu, terdapat juga pil tidur terkini yang digunakan untuk merawat insomnia. Ubat ini Ramelteon (Rozerm). Ramelteon secara langsung akan menjejaskan jam biologi badan termasuk kitaran tidur dan bangun seseorang.

Kitaran bangun seseorang dikawal oleh sebahagian otak yang dipanggil hypothalamus. Ramelton akan mengikat reseptor melatonin dalam bidang hipotalamus ini untuk menggalakkan anda tidur dengan cepat.

Kerana kesan Ramelton ini hanya dalam satu bahagian otak, ubat tidur ini mempunyai kesan sampingan yang kurang daripada ubat lain yang bertindak lebih kerap di beberapa bahagian otak.

Tetapi ini tidak bermakna tiada kebergantungan sama sekali, pergantungan masih boleh berlaku pada ubat ini tetapi keparahannya cenderung lebih rendah.

Apakah kesan pil tidur yang boleh muncul??

Kesan pil tidur farmasi yang mengandungi antihistamin yang paling biasa menyebabkan sakit kepala dan melupakannya. Di samping itu, kesan pil tidur farmasi yang mengandungi antihistamin jika digunakan dalam dos dan tempoh masa yang salah akan menyebabkan:

Mengantuk pada keesokan harinya
Buat pengguna merasa ada penyelewengan dalam hidupnya
Sembelit
Kesukaran membuang air kecil (sukar buang air kecil)
Mulut kering dan tekak
Mual

Oleh itu, walaupun ubat untuk tidur dari farmasi boleh dibeli dengan bebas, anda perlu berhati-hati dengan kesan pil tidur ini.

Bukan sahaja pil tidur yang mengandungi antihistamin yang menyebabkan kesan sampingan, kesan keseluruhan pil tidur lain juga boleh berlaku jika tanpa kawalan doktor. Berikut adalah kesan pil tidur yang lain:

1. Peningkatan risiko kematian dan kemalangan

Mengambil pil tidur farmasi atau pil tidur berdasarkan preskripsi doktor menjadikan tubuh biasa dengan tindak balas dadah sebelum tidur. Jika anda mengambil pil tidur lebih daripada dos yang disyorkan, ia akan menyebabkan tekanan ke atas sistem pernafasan yang menyebabkan risiko kematian. Ini adalah kesan yang paling berbahaya bagi pil tidur.

Kesan mengantuk pada pil tidur juga perlu dipertimbangkan jika anda akan memandu. Kerana kesan mengantuk pada hari berikutnya yang timbul selepas mengambil pil tidur meningkatkan risiko kemalangan jalan raya.

2. Gangguan tidur

Kesan ubat-ubatan lain untuk tidur adalah untuk menyebabkan pelbagai gangguan dalam tidur anda, seperti kecelaruan, atau tidur semasa berjalan.

3. Tiada keseimbangan

Kesan sampingan yang lain adalah membengkokkan sensor sistem saraf di kaki. Walaupun kaki berfungsi adalah penting untuk menyokong badan dan menjaga tubuh seimbang.

Supaya kesan pil tidur farmasi atau pil tidur lain dapat membuat anda lebih mudah. Kesan ubat ini lebih berisiko untuk orang tua yang mengambil pil tidur.

Bagaimana ubat berfungsi untuk tidur?

Secara umum, terdapat dua jenis ubat untuk tidur, yang pertama adalah pil tidur ringan, yang memberikan rasa mengantuk. Yang kedua adalah pil tidur yang kuat yang dibuat khusus sebagai alat supaya orang yang kesulitan tidur dapat tidur lebih mudah.

Bagaimana ubat ini berfungsi untuk tidur sangat mempengaruhi kerja otak untuk memicu rasa mengantuk.

Bagaimana ubat berfungsi untuk tidur ringan sebenarnya tidak langsung membuat anda merasa mengantuk. Ini mengantuk akan muncul selepas ubat telah diminum dan dicerna di dalam badan. Reaksi yang mengantuk ini adalah kesan sampingan tindak balas dadah di dalam tubuh.

Sementara itu, cara kategori perubatan berat tidur berfungsi adalah untuk mempengaruhi reseptor GABA (gamma-aminobutyric acid) di otak yang bertanggungjawab untuk menghalang fungsi sistem saraf.

Perencatan fungsi sistem saraf akan merangsang rasa mengantuk atau rasa relaksasi di dalam badan, supaya orang yang mengambil ubat untuk tidur mengantuk. Dadah jenis ini membantu seseorang tidur lebih cepat berbanding dengan ubat ringan.

Biarkan tabiat ini sebelum tidur untuk mengurangkan penggunaan ubat untuk tidur

Penggunaan ubat untuk tidur bukan satu-satunya cara untuk mengatasi insomnia yang anda alami. Berikut adalah beberapa tabiat tidur yang baik supaya anda tidak mengalami insomnia:

Jangan minum kafein
Elakkan alkohol dan nikotin 3 jam sebelum tidur
Gunakan bilik tidur hanya untuk berehat supaya anda tidak terganggu dengan mudah dan memikirkan banyak perkara
Latihan kerap, selesaikan beberapa jam sebelum tidur
Selesaikan makanan anda sekurang-kurangnya 2-3 jam sebelum tidur
Buat persekitaran tidur yang tenang dari bunyi bising, cahaya yang terlalu mudah dilihat, dan suhu yang melampau (terlalu sejuk atau terlalu panas)

Jangan bermain permainan, ini adalah cara mengambil ubat untuk tidur dengan selamat

Semua ubat-ubatan untuk tidur boleh menyebabkan pergantungan, dan kesan sampingan yang mungkin akan mengganggu keadaan normal badan anda.

Apabila anda mula menggunakan dadah untuk tidur, maka jangan gunakannya lagi, ini menjadikan anda cemas dan menjadi sukar untuk tidur, walaupun anda tidak memerlukannya lagi, tetapi psikik masih mahu ia.

Jika perasaan pergantungan ini semakin teruk, berjumpa dengan doktor anda dengan serta-merta. Terutama jika anda telah mengambil ubat untuk tidur untuk masa yang lama, tidak pernah berhenti tiba-tiba.

Temui doktor anda untuk berhenti menggunakan ubat untuk tidur dan mengurangkan kesan pil tidur.

Jadi, anda tidak boleh menggunakan ubat untuk tidur dengan sembarangan. Berikut adalah perkara yang perlu anda perhatikan semasa mengambil pil tidur:

Perhatikan apa-apa kesan sampingan yang timbul, ambil nota, dan laporkan semua kesan sampingan yang anda rasakan kepada doktor.
Jangan menambah, mengurangkan, atau mengubah bilangan pil tanpa nasihat doktor. Kerana dos yang berlebihan dapat membuat anda berasa gegaran dan kegelisahan pada hari berikutnya.
Jangan campurkan penggunaan ubat untuk tidur dari preskripsi doktor dengan ubat dari kedai.
Jangan bergerak selepas memakan dadah, seperti memandu, makan, atau mengendalikan peralatan berat.
Penggunaan ubat dilakukan 20 hingga 30 minit sebelum tidur.
Jangan campurkan ubat untuk tidur dengan alkohol atau ubat penenang yang lain.
Jika tanpa ubat doktor, anda harus menggunakan dos terendah. Selepas itu, lihat kesan pil tidur yang anda minum selepas itu.
Penggunaan ubat untuk tidur yang selamat adalah apabila anda tidur sekurang-kurangnya 7-8 jam sehari. Jika tidak, anda akan berasa mengantuk pada hari berikutnya.

Juga Baca:

Bolehkah Anda Menggunakan CTM sebagai Perubatan Tidur?
Remaja Pengguna Media Sosial yang Kerentanan Mengalami Insomnia dan Gangguan Kecemasan
Anda mempunyai masalah tidur? Perubahan Iklim Boleh Menjadi Sebabnya