Selepas Derma Darah, Bilakah saya Boleh Mula Sukan Semula?

Bukan sahaja anda dapat membantu orang yang memerlukan, dari penderma darah ada banyak manfaat yang dapat anda dapatkan. Ramai orang telah mencuba penderma darah sekali, kemudian menjadi ketagih dan akhirnya melakukan rutin ini. Jika anda ingin mencuba, pastikan badan anda berada dalam keadaan teratas dan memenuhi keperluan penderma darah. Ini juga terpakai kepada atlet atau anda yang suka bersenam. Anda mungkin tertanya-tanya jika anda perlu bersenam selepas penderma darah? Jika boleh, kapan masa terbaik? Bersantai, semua jawapan yang anda boleh dapatkan melalui semakan berikut.

Elaun sukan selepas derma darah?

Melaporkan dari Livestrong, setiap beg darah yang anda dermakan dapat menyelamatkan tiga orang yang memerlukan. Selain bertujuan untuk membantu orang lain, anda juga akan mendapatkan manfaat derma darah untuk kesihatan anda sendiri.

Selepas sumbangan darah yang berjaya, anda biasanya disyorkan untuk berehat dan makan makanan tertentu untuk memulihkan kesihatan anda. Walau bagaimanapun, bagi anda yang sudah mempunyai jadual gim atau latihan selepas penderma darah, sama ada untuk memulakan sukan dengan segera?

Berita baik, anda boleh kembali ke sukan selepas donor darah, anda tahu! Walau bagaimanapun, yang terbaik adalah untuk memberi jeda sebentar untuk memastikan badan anda pulih seperti dahulu.

Sebagai langkah pertama, mulakan dengan latihan ringan terlebih dahulu. Sebagai contoh dengan pantas berjalan, berenang, atau berbasikal. Selepas itu, perhatikan reaksi badan anda.

Jika anda rasa baik atau tiada masalah penting, anda boleh meneruskan sukan ini. Sebaliknya, jika anda berasa lemah atau mula pening semasa bersenam selepas menderma darah, anda perlu segera duduk atau berbaring sehingga anda merasa lebih baik.

Mana-mana senaman yang boleh dilakukan selepas menderma darah?

Sebenarnya, anda boleh melakukan latihan selepas penderma darah, jenis apa sahaja yang anda suka. Sama ada senaman ringan dan senaman berat. Walau bagaimanapun, ini juga bergantung pada berapa banyak darah yang anda sumbangkan.

Palang Merah Amerika mengesyorkan agar anda mengelakkan senaman berat atau angkat berat sekurang-kurangnya 5 jam selepas derma darah. Malah, beberapa pakar kesihatan mengatakan bahawa ia adalah yang terbaik tunggu selama 1 hari aka keesokan harinya sebelum melakukan senaman berat. Kenapa itu?

Ini kerana jenis senaman berat tentu memerlukan lebih banyak tenaga tambahan, berbanding ketika anda melakukan senaman ringan. Itulah sebabnya apabila anda baru menyumbangkan darah, anda mesti benar-benar pulih sebelum memulakannya semula.

Orang yang membuat sumbangan darah pada umumnya akan kehilangan 8-10 peratus daripada jumlah darah mereka. Tetapi dengan mudah, sel-sel darah akan hilang apabila penderma pulih semula untuk membiak sekurang-kurangnya 24-48 jam selepas derma darah.

Sementara itu, pengeluaran lengkap sel darah merah mengambil masa lebih lama, iaitu 4-6 minggu. Keadaan ini tidak akan mengganggu keupayaan anda untuk bersenam. Tetapi bagi anda yang ingin melakukan senaman berat atau sedang menjalani latihan, ini boleh memberi kesan kepada kesihatan anda.

Seperti yang anda sudah tahu, sel darah merah terlibat dalam proses mengangkut oksigen ke semua bahagian badan. Sekiranya bilangan sel darah merah kecil atau tidak optimum, maka tubuh anda boleh menjadi cepat kerana kekurangan oksigen. Akibatnya, latihan anda menjadi kurang optimum.

Di samping itu, ini juga bertujuan untuk mencegah kesan sampingan yang mungkin berlaku jika anda memaksa diri untuk melakukan latihan selepas donor darah. Bermula dari pening, mual, kecederaan, sehingga pingsan.

Bagaimana untuk mempercepat pemulihan selepas derma darah

Terdapat banyak cara yang boleh anda lakukan supaya pemulihan badan anda akan lebih cepat selepas pendermaan darah. Di samping senaman yang mencukupi, memilih jenis makanan yang tepat juga dapat membantu mempercepat pemulihan.

Sebaiknya, pilih makanan yang kaya dengan besi, termasuk:

• Daging lembu atau hati ayam
• Lean daging merah, seperti daging lembu, kambing atau kambing
• Kacang, seperti kacang ginjal, kacang soya, atau kacang hitam
• Sayuran hijau seperti bayam, brokoli, atau kale
• Tauhu
• Daging ayam
• Kuning telur

Semua jenis makanan boleh meningkatkan pengambilan besi dalam darah. Di samping itu, kalikan minum air supaya keperluan cecair badan anda dipenuhi dan mencegah dehidrasi.

Juga Baca:

• Bolehkah Orang Yang Mempunyai Tato Derma Darah?
• Saya Mempunyai Tekanan Darah Tinggi, Bolehkah Saya Menyumbangkan Darah?
• Senarai makanan yang mesti dimakan sebelum anda menderma darah