Tidak Perlu Lagi, Cuba Beri Minima 5 Minit untuk Mengurangkan Tekanan
Adakah anda terlalu berat kerana tekanan yang berterusan kebelakangan ini? Sama ada kerana timbunan kerja di pejabat atau bertanding dengan rakan kongsi, anda tidak menumpukan pada aktiviti. Sekiranya cuti cuti tidak dapat dilakukan pada masa ini, anda masih boleh mengetatkan tekanan dengan lebih cepat dan lebih murah. Ayo, cubalah teknik meditasi ini! Hanya mengambil masa 5 minit, bagaimana datangnya.
Teknik meditasi yang paling mudah dan paling berkesan
Selain berguna untuk melegakan tekanan, meditasi juga boleh menjadi cara yang berkesan untuk memulihkan fokus anda. Tenanglah. Penterjemahan tidak perlu menjadi kompleks seperti yang anda lihat dalam filem skrin kaca.
Berikut adalah cara yang paling mudah.
1. Cari kedudukan yang paling selesa
Tidak perlu memanjat ke puncak gunung jauh di mata untuk memulakan bermeditasi. Hanya mencari tempat di sekeliling anda yang selesa, tenang, dan mempunyai sedikit gangguan.
Selepas itu, dapatkan kedudukan yang paling selesa untuk anda berehat. Anda boleh duduk bersandar dengan kaki yang diregangkan atau duduk bersilang dengan tangan kiri dan kanan di atas lutut anda. Atau cari jawatan lain yang menjadikan anda selesa dan santai.
Juga pastikan bahawa pakaian yang anda gunakan hari ini selesa dan longgar, ya. Pakaian sempit atau kedudukan duduk yang tidak selesa boleh mengganggu meditasi lancar anda. Apa yang ada, mood anda menjadi kacau-bilau.
Jika anda takut pergi terlalu jauh untuk berehat, letakkan penggera selama 5 minit. Dengan cara itu, anda boleh memanfaatkan masa anda untuk berehat seketika dari rutin.
2. Bersantai badan anda
Tutup kedua-dua mata dan berehat bahu anda untuk menjadikannya lebih santai. Ambillah nafas dalam hidung anda, kemudian buanglah dengan perlahan.
Cuba membayangkannya di kepala anda. Apabila anda menyedut, rasa semua tenaga positif memasuki badan anda di antara jari anda. Semasa menghela nafas, bayangkan semua tekanan yang terkumpul di dalam fikiran anda terbuang.
Anda boleh memainkan muzik atau menggunakan aromaterapi untuk menenangkan minda. Tetapi jika anda mempunyai masa yang sukar memfokus kepada muzik atau wangian, tidak mengapa jika anda tidak mahu menggunakannya.
3. Buang semua pemikiran negatif
Semasa menyesuaikan nafas anda, buang semua pemikiran negatif di kepala anda. Bayangkan apabila anda dimarahi bos di pejabat, bertarung dengan pasangan, atau peristiwa lain yang membuat anda terlambat. Selepas itu, segera lupakan semua masalah ini dan ambil bahagian positif.
Apabila anda cuba mengosongkan minda anda, minda bawah sedar anda membantu anda membebaskan semua tenaga negatif yang diserahkan di kepala anda. Semakin besar penerimaan anda, semakin mudah untuk membersihkan fikiran anda tentang keletihan.
4. Fokus pada matlamat
Selepas berjaya menenangkan minda anda selama 5 minit, buka mata anda dan rasakan perbezaannya. Anda dijamin lebih terfokus dan santai dalam aktiviti anda. Walaupun minda kembali pulih esok, anda akan lebih dapat mengawalnya dengan tenang.
Untuk hasil lebih maksimal, ulangi teknik meditasi ini sesering mungkin dan tambahkan masa. Sebagai contoh, jika anda berjaya melakukan teknik meditasi selama 5 minit, cuba melanjutkan tempoh hingga 10 atau 20 minit.
Teknik meditasi yang dijalankan secara rutin bukan sahaja membantu anda untuk menjadi lebih santai dan tenang, tetapi juga membuat anda lebih kebal terhadap stres. Sebenarnya, anda mungkin berminat untuk mencuba jenis meditasi yang lebih berguna, seperti yang dilaporkan oleh Psikologi Hari Ini.
Juga Baca:
- 8 Faedah Meditasi Super untuk Kesihatan Mental dan Fizikal
- Cara-cara Meditasi yang berbeza, Kesan yang berbeza pada Otak dan Kesihatan Mental
- Jangan mudah dinyalakan, ini mengawal emosi anda apabila anda memikirkannya
