Tidak Semua Peregangan Adakah Sama, Terdapat Statik dan Balistik. Apa perbezaannya?
Stretch (meregangkan) adalah bahagian penting dalam latihan fizikal untuk mengurangkan risiko kecederaan, menghalang kemerosotan sendi, membuat otot berehat, dan meningkatkan peredaran tubuh semasa senaman. Terdapat beberapa jenis stretching yang boleh menjadi pilihan anda, salah satunya adalah statik dan terbentang balistik. Nah, di antara kedua-dua jenis peregangan, yang lebih baik untuk badan?
Apa yang dimaksudkan dengan regangan statik?
Peregangan statik adalah jenis peregangan yang paling sering digunakan semasa bersenam. Peregangan dilakukan dengan memegang beberapa pergerakan selama 10 hingga 60 saat.
Apabila melakukan regangan statik, anda melanjutkan gerakan sendi anda sejauh yang anda boleh. Sebagai contoh pergerakan membongkok paha dan memegangnya selama beberapa saat.
Peregangan statik mempunyai manfaat yang baik jika dilakukan dengan betul sebelum bersenam. Ini terbukti dengan kajian pada tahun 2015 dalam Journal of Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, yang mengatakan bahawa regangan statik yang dilakukan sebelum senaman dapat mengurangkan peluang kecederaan anda.
Tetapi regangan statik tidak digalakkan dilakukan sebelum senaman intensiti tinggi atau latihan berat badan. Alasannya, yang dilaporkan dari halaman Sangat Baik, menurut kajian 2014 dalam The Journal of Strength and Conditioning Research menyatakan bahawa melakukan regangan sebelum latihan hanya menghalang pergerakan ketika bersenam.
Ini tidak bermakna bahawa regangan ini tidak berkesan, itu hanya untuk senaman intensiti tinggi, anda lebih digalakkan untuk melakukannya selepas bersenam.
Apa yang dimaksudkan dengan regangan balistik?
Tidak seperti regangan statik, regangan balistik dilakukan dengan pergerakan yang berubah dengan cepat supaya otot dapat meregang. Kaedah yang digunakan dalam peregangan ini mendorong badan anda untuk bergerak melampaui pergerakan normal.
Peregangan balistik lebih disyorkan untuk atlet, seperti bola sepak, seni mempertahankan diri, dan pemain bola keranjang, kerana ia akan lebih berguna dalam membantu meningkatkan prestasi pergerakan semasa latihan.
Satu contoh pergerakan pergerakan balistik adalah untuk membuat lompatan tinggi, tendangan, dan berjalan di tempat, dan semua pergerakan dijalankan dalam siri. Itulah sebabnya mengapa regangan balistik tidak disyorkan untuk orang yang baru saja terbiasa bersenam.
Kerana, ini boleh meningkatkan risiko tarikan otot atau kecederaan, kerana peregangan pergerakan yang terlalu kuat dapat merosakkan tisu lembut di sekitar sendi, seperti ligamentum dan tendon (kumpulan tisu lembut yang menghubungkan tisu otot ke tulang).
Pada akhirnya, keadaan ini boleh menimbulkan risiko tendonitis, yang dari semasa ke semasa boleh membawa kepada fleksibiliti yang dikurangkan dalam pergerakan otot badan.
Oleh itu, lebih baik memilih stretch statik atau stretch ballistic?
Kedua-dua jenis regangan sama-sama memberi manfaat, dengan syarat mereka sesuai dengan keadaan badan. Walaupun menurut kajian British Journal of Sports Medicine, stretch ballistic dipercayai memberikan hasil yang lebih baik daripada peregangan statik jika anda ingin meningkatkan kelenturan otot di paha.
Tetapi apa yang perlu anda pertimbangkan adalah bahawa regangan balistik tidak selalu selamat dilakukan untuk pemula, kerana ia boleh menyebabkan kecederaan jika ia tidak dilakukan dengan betul kerana ia memerlukan pergerakan yang cepat. Itulah sebabnya regangan ini lebih disyorkan untuk atlet atau mereka yang digunakan untuk senaman intensiti tinggi.
Jika anda masih pemula dalam sukan, atau tidak digunakan untuk melakukan sukan dengan keamatan yang tinggi, anda harus memilih jenis regangan ini. Sebabnya ialah regangan statik lebih selamat untuk semua orang, walaupun untuk orang tua. Pergerakannya adalah tidak rumit dan mudah, menjadikan regangan statik sesuai untuk semua lapisan masyarakat.
Juga Baca:
- Latihan Intensiti Tinggi Latihan Vs. Intensiti Rendah Negeri Yang Stabil: Yang Betul?
- Tidak Rasa Segar, Saya Semakin Mengantuk Selepas Sukan. Kenapa?
- 4 Punca Mual Selepas Latihan dan Bagaimana Mengatasi Ia
