Yang Harus Disiapkan Sebelum Menunggang Basikal
Di Indonesia, berbasikal telah menjadi sukan yang popular. Buktinya adalah banyak komuniti basikal yang muncul. Bagaimana tidak, jenis sukan basikal membolehkan semua orang menunggang mengikut kebolehan dan keinginan mereka, seperti basikal gunung, basikal kasual, perlumbaan basikal, untuk lawatan basikal.
Daripada empat aktiviti berbasikal, tur sepeda merupakan satu aktiviti yang memerlukan kekuatan fizikal yang baik. Jaraknya sangat jauh (biasanya lebih dari 60km) dan juga cuaca yang tidak menentu membuat lawatan basikal termasuk jenis sukan yang memerlukan penyediaan khas. Salah satu contoh aktiviti keliling basikal tahunan di Indonesia ialah Tour de Pangandaran, dengan jarak ± 110km dari kota Tasikmalaya ke pantai Pangandaran.
Persediaan fizikal sebelum menaiki basikal
1. Amalan
Mulakan latihan sebelum lawatan bermula. Lebih sihat badan anda, semakin kecil kemungkinannya mengalami kecederaan awal. Untuk berbasikal jarak jauh, mulailah melatih diri anda dari jarak yang dekat terlebih dahulu, kemudian tambahkan jarak sehingga anda membiasakan diri untuk berbasikal jarak jauh.
Diagram pada totalwomenscycling.com, menunjukkan bahagian otot kaki yang digunakan semasa mengayuh basikal selama 12 jam. Otot yang digunakan pada 1-4 adalah otot ekstensor pelvis, 3-5 jam adalah otot extensor lutut, pada 5-6 adalah otot plantar pergelangan kaki pergelangan kaki, 6-8 adalah otot pergelangan kaki dorsiflexor, 8-10 adalah otot flexor lutut, dan 10-12 jam adalah otot flexor pelvis. Otot kereta api yang mempunyai tugas yang paling untuk menghalang kecederaan. Selain melakukan latihan berbasikal, anda juga boleh melatih sekumpulan otot yang besar di sepanjang pelvis (glutes) menggunakan kettlebell.
2. Mengisi cecair badan
Tubuh terhidrat adalah penting untuk membantu anda melawan keletihan dan menjaga pembakaran tenaga anda. Sebelum keluar, pastikan kecukupan cecair di dalam badan anda. Untuk mengelakkan dehidrasi, minum banyak air sebelum dan semasa perjalanan, elakkan minum minuman berkafein, berkarbonat dan alkohol. Pastikan anda membawa sebotol air minuman semasa perjalanan untuk mengelakkan dehidrasi.
3. Makan makanan yang sihat dan jangan elakkan karbohidrat
Makan makanan yang sihat sebelum melakukan lawatan boleh membantu memperbaiki sistem imun anda, seperti protein, supaya anda dapat mengelakkan penyakit. Dan jangan lupa untuk terus mengisi pengambilan makanan semasa melawat kerana ketika melakukan makanan akan cepat dicerna. Pemakanan sukan Nancy Clark menasihatkan supaya mengelakkan karbohidrat, kerana makan makanan karbohidrat sebelum dan semasa senaman akan memberikan pengambilan bahan bakar otot supaya anda tidak mudah letih.
Sila juga ambil perhatian bahawa apabila melawat basikal anda akan membakar kira-kira 6,000 kalori. Sekiranya anda kurang mengambil makanan, anda tidak akan dapat meneruskan perjalanan. Oleh itu, makanan mempunyai kedudukan yang lebih penting daripada latihan.
4. Peregangan
Apabila anda menghulurkan otot anda, anda akan melepaskan endorfin dalam tubuh yang berfungsi untuk mencegah sakit dan kecederaan. Regangkan secara teratur (setiap pagi dan malam).
Penyediaan bahan menjelang lawatan basikal
1. Bawa ubat
Kecederaan boleh berlaku pada bila-bila masa. Bawa kit pertolongan cemas seperti cecair antiseptik, kain kasa, pelekat, pembalut, salap, dan ubat-ubatan peribadi yang lain. Anda pasti akan mengalami lebam atau lepuh, terutamanya luka yang disebabkan oleh pelana, jadi membawa pelincir itu sekiranya berlaku.
2. Pastikan cuaca dan arah angin
Angin boleh menjadi rakan atau musuh anda. Sekiranya angin bertiup ke arah destinasi anda, anda akan dibantu dengan lebih cepat. Sebaliknya, jika angin bertiup ke arah yang bertentangan, anda akan memerlukan lebih banyak kuasa untuk mengayuh basikal.
Kemudian, kerana Indonesia hanya mempunyai dua musim, musim hujan dan musim panas, anda perlu membawa baju hujan untuk melindungi badan dan beg anda semasa perjalanan. Pakai topi, blok matahari dan cermin mata hitam untuk melindungi anda dari sinar ultraviolet matahari.
3. Pastikan basikal selesa dipakai
Keselesaan dalam berbasikal bergantung kepada saiz batang basikal, ketinggian pelana, dan kedudukan pemegang. Teknik terbaik untuk mendapatkan saiz yang selesa adalah pergi ke kedai basikal dan meminta bantuan daripada seseorang yang pakar basikal. Kedudukan yang salah dari tongkat dan pelana akan menyebabkan kesemutan, dan kesakitan atau kebas pada jari atau pergelangan kaki / kaki anda. Juga gunakan pelana yang baik untuk mengelakkan kesakitan pelana.
BACA JUGA:
- 8 Kesalahan Paling Kerap Menjalankan Apabila Berjalan
- 5 Tips Gim untuk Pemula
- 8 kesilapan yang sering dibuat dalam membentuk Perut Sixpack
