Punca Lumbago Selepas Latihan dan 4 Tips untuk Mencegahnya

Senaman yang kerap perlu menjadikan tubuh anda sihat. Walau bagaimanapun, sesetengah orang mengadu lumbago selepas bersenam. Penyebab lumbago umumnya berkaitan dengan teknik senaman yang anda lakukan. Sekiranya cara itu salah, impak itu tidak baik untuk tubuh anda.

Apakah sebab-sebab sakit belakang selepas bersenam?

Lumbago selepas bersenam boleh disebabkan oleh beberapa faktor, dari kesilapan pergerakan otot hingga kecederaan. Berikut adalah sebahagian daripada mereka.

1. Otot badan yang tegang

Otot badan anda akan menjadi tegang jika anda mengangkat berat yang terlalu berat atau melakukan teknik senaman yang salah, terutamanya dalam jenis senaman yang membebankan otot belakang. Jenis latihan termasuk tarik turun, angkat berat, dan senaman yang memerlukan tubuh anda melengkapkan, memutar dan mencapai.

Otot tegang termasuk dalam kategori kecederaan ringan, tetapi jika dibiarkan tidak boleh menyebabkan keradangan dalam otot dan menyebabkan kejang.

2. Kecederaan antara plat tulang belakang

Antara vertebra, ada plat yang membantu menggerakkan tulang belakang anda dan melindunginya dari kesan. Plat ini boleh cedera apabila anda melakukan sukan yang melibatkan lompat tinggi dan membuat anda tanah dengan keras menggunakan kaki anda.

3. Otot flexor pinggul terlalu tegang

Otot flexor pinggul berfungsi untuk menyambung otot kaki atas dengan perut di bahagian depan badan. Jika otot-otot fleksor terlalu tegang semasa senaman, otot pelvis akan ditarik ke hadapan dan menyebabkan berat badan bergerak ke arah itu.

Bahagian belakang badan anda berada di bawah tekanan kerana ia perlu memegang beban. Ini adalah penyebab sakit belakang apabila anda telah selesai bersenam.

4. Otot perut terlalu lemah

Kekuatan otot perut sangat penting dalam latihan. Kerana otot-otot di kawasan ini berfungsi untuk mengekalkan kestabilan belakang dan kaki. Sekiranya otot perut anda lemah, otot belakang anda mesti memegang berat badan dan menghulurkan keupayaan anda.

Bagaimana untuk mencegah sakit belakang selepas bersenam

Selepas mengetahui apa yang menyebabkan sakit belakang anda, anda kini boleh mengelakkannya dengan cara berikut:

1. Stretch sebelum bersenam

Peregangan boleh membantu anda mengelakkan ketegangan di belakang otot belakang. Stretch dengan meletakkan tangan anda di belakang, kemudian condong kepala anda. Lakukannya 8-10 kali sehari setiap pagi.

2. Jangan lakukan aktiviti berat selepas bersenam

Badan anda memerlukan rehat selepas tempoh latihan yang panjang. Semasa tempoh rehat, elakkan aktiviti berat yang boleh menyebabkan ketegangan otot, atau angkat objek berat yang boleh memberi tekanan pada bahagian belakang.

3. Memperkenalkan diri untuk berdiri dengan sikap yang betul

Kebiasaan berdiri dengan lutut terkunci akan menjadikan otot badan anda meregangkan dan menjadi penyebab sakit belakang. Untuk mengelakkan kesan buruk dari tabiat ini, cuba memperbaiki postur anda dengan sedikit membengkokkan lutut anda sambil berdiri supaya badan anda lebih rileks.

4. Jangan memaksa gerakan yang mencetuskan sakit belakang

Pergerakan jari lentur dan menyentuh, duduk-duduk, dan mengangkat kaki semasa berbaring adalah jenis pergerakan yang harus dielakkan jika anda terdedah kepada sakit belakang. Apabila dipaksa, otot anda akan menghadapi risiko kerosakan selanjutnya.

Sebaliknya, cuba latihan kestabilan seperti papan atau latihan ringan seperti berenang, aerobik, atau pilates.

Penyebab lumbago boleh berbeza-beza dari orang ke orang, tetapi teknik senaman yang salah masih menjadi salah satu pencetus yang paling biasa. Jadi, anda boleh terus menjalani gaya hidup yang sihat tanpa perlu risau tentang lumbago, mula membiasakan diri untuk melakukan postur dan gerakan sukan dengan betul.

Juga Baca:

4 Tips Berkesan Untuk Tidur Lebih Baik Walaupun Dengan Lumbago
6 Kekunci Penting untuk Menghidupkan Semangat Latihan untuk Mager
Jangan Mistaken Berbeza Pinggang Pinggang dan Penyakit Ginjal