Sebelum Ramadan Tiba, Sediakan Tubuh Anda untuk Puasa Dengan Kedua Nutrisi ini
Ramadan adalah bulan yang ditunggu oleh umat Islam. Pada bulan ini, umat Islam dikehendaki menjalankan puasa selama satu bulan. Apabila berpuasa, tentu saja kebiasaan makan anda akan berbeza. Ini boleh menjadikan tubuh badan perlu mengubah sistem metabolik dengan cepat. Untuk itu, anda mungkin perlu menyediakan sebelum berpuasa untuk memberi masa badan untuk menyesuaikan diri.
Puasa boleh mengubah metabolisme badan anda
Apabila berpuasa, anda hanya berhadapan dengan makanan dua kali, iaitu pada subuh dan berbuka puasa. Selain dari itu, anda tidak dibenarkan makan dan minum, selama kira-kira 13 jam. Kebiasaan makan ini apabila puasa tentu berbeza dengan tabiat anda apabila tidak berpuasa, di mana anda boleh makan percuma pada bila-bila masa anda merasa lapar.
Perubahan dalam tabiat makan pastinya dapat mengubah bagaimana tubuh menggunakan nutrien untuk digunakan. Semasa berpuasa, metabolisme badan anda boleh berjalan lebih perlahan. Ini boleh berlaku kerana apabila berpuasa tenaga yang memasuki tubuh anda mungkin terhad. Ini kemudian boleh membuat tubuh kurang tenaga. Untuk mengelakkan kekurangan tenaga ini, tubuh akan melambatkan fungsinya, supaya tenaga yang digunakan lebih efisien dan rizab tenaga tersedia untuk lebih lama.
Mengapa anda perlu menyediakan badan sejak sebelum berpuasa bermula?
Perubahan dalam tubuh pasti dapat memberi kesan kepada anda. Dari apa yang anda boleh makan apabila anda merasa lapar, anda perlu menahan diri apabila anda lapar. Apabila anda mula-mula merasa puasa, tubuh anda akan memberi anda isyarat kelaparan yang lebih kuat kerana tubuh anda tidak tahu jika anda berpuasa. Anda juga akan berasa lemah apabila terdapat kekurangan tenaga pada hari-hari awal puasa.
Kemudian, apabila anda berpuasa selama beberapa hari, kelaparan anda mungkin berkurangan dan anda mungkin tidak merasa sangat lemah seperti semalam. Ini berlaku kerana tubuh telah menyesuaikan diri dengan tabiat semasa anda, semasa berpuasa. Tubuh telah melambatkan metabolisma.
Oleh itu, dapat disimpulkan bahawa tubuh anda memerlukan masa untuk dipersiapkan sebelum berpuasa. Jika anda telah mempersiapkan diri sebelum berpuasa, anda mungkin tidak merasa sangat lapar dan lemah pada permulaan tempoh puasa anda.
Bagaimana untuk mempersiapkan diri secara fizikal sebelum bulan puasa?
Anda boleh bersiap sebelum berpuasa dengan mengubah tabiat makan anda menjadi lebih sihat dan lebih teratur. Dengan cara itu, tubuh anda kemudian akan terbiasa dengan waktu lag antara makanan semasa puasa yang lebih cepat. Sesetengah makanan yang berkhasiat, penting untuk anda makan sebelum berpuasa supaya tubuh anda berada dalam keadaan baik ketika memasuki bulan puasa.
Beberapa nutrien penting yang perlu anda minati adalah karbohidrat, lemak sihat, dan protein. Tidak lupa, penting vitamin dan mineral, seperti vitamin C dan zink Anda juga perlu menyediakan badan sebelum berpuasa.
Vitamin C dan zink adalah gabungan vitamin dan mineral yang penting untuk meningkatkan sistem imun. Jadi, anda tidak sakit sebelum dan semasa berpuasa. Fungsi Vitamin C membantu melindungi sel-sel di dalam tubuh untuk kekal sihat. Di samping itu, vitamin C juga berfungsi sebagai antioksidan yang dapat melindungi sel-sel daripada kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas.
Sementara itu, mineral zink terlibat dalam pelbagai aspek metabolisme dalam sel, seperti untuk menyokong sistem imun berfungsi dengan baik. Zink juga memainkan peranan dalam pecahan karbohidrat. Jadi, memenuhi keperluan seng semasa puasa juga boleh membantu menghalang anda berasa lemah kerana kurang tenaga (karbohidrat).
Anda boleh mendapatkan sumber vitamin C dan zink dari pelbagai jenis makanan, seperti buah-buahan, sayuran hijau, daging, ayam, kacang, susu dan produk tenusu lain. Jika anda tidak dapat memenuhi keperluan vitamin C dan zink daripada makanan, anda boleh mendapatkannya daripada makanan tambahan.
Juga Baca:
- 4 Faedah Puasa untuk Kesihatan Jantung Anda
- Adakah benar Suplemen Vitamin C Boleh Meningkatkan Stamina?
- 7 Tabiat Makan Tidak Sihat Semasa Puasa
