Persediaan Sebelum Berlari Jika Anda Memiliki Asma
Mungkin anda suka berjalan di luar rumah, tetapi asma anda sering menghalang. Bukannya anda perlu terdesak dan malas untuk tidak bersenam. Rujuk doktor anda tentang cara menangani asma dengan berkesan sebelum anda mula berlari.
Hubungan antara berlari dan asma
Satu kajian dalam Journal of Allergy & Immunology Clinic pada tahun 2007 mendapati bahawa orang yang menggunakan inhaler sebelum memulakan senaman mengalami sedikit gejala asma. Faedah ini berlangsung selama beberapa jam, jadi ia boleh dilakukan oleh orang yang menghidap asma kronik dan juga orang yang mengalami asma akibat senaman, iaitu asma yang berlaku apabila seseorang terlibat dalam aktiviti berat.
Jalankan dengan asma
Apabila berjalan atau berjoging, ramai yang cenderung bernafas dengan mulut dan ini boleh meningkatkan risiko gejala asma. Ini kerana hidung panas dan menyaring udara sebelum memasuki paru-paru.
Pada musim sejuk, udara bernafas secara langsung boleh merengsakan saluran pernafasan yang sensitif dan mencetuskan tindak balas, di mana pada musim panas, panas dan kelembapan boleh menimbulkan cabaran untuk berlari. Juga, pada musim ini dengan banyak debunga dan acuan, anda akan menyedut banyak alergen ini, yang boleh memburukkan keadaan asma. Hasilnya, walaupun pelari yang tidak mempunyai asma boleh mengalami bronchospasms yang disebabkan oleh senaman.
Gejala asma yang dicetuskan oleh senaman
Tanda-tanda asma akibat senaman adalah:
- sesak dada dan kesakitan
- batuk
- sesak nafas
- bunyi nafas
Gejala-gejala ini boleh muncul semasa senaman atau 20 minit selepas anda selesai berjalan.
Mengatasi asma yang disebabkan oleh sukan
Ikuti langkah pencegahan berikut untuk mengatasi keadaan sebelum anda mula berjalan:
- semak suhu dan keadaan pencemaran udara untuk memastikan keadaan yang kondusif untuk sukan yang selamat.
- gunakan inhaler 10 minit sebelum bersenam.
- pastikan untuk memanaskan dan mendinginkan sebelum anda bersenam.
- minum banyak air untuk terus terhidrasi
- gunakan syal dalam mulut dan hidung jika udara sejuk
- apabila udara adalah lembap, lari pagi sebelum ia panas, atau berjalan bukannya berlari
- perhatikan badan anda sekiranya bernafas atau kesukaran bernafas
- membawa inhaler dengan anda jika tiba-tiba anda mendapat asma semasa anda berlari
- lupakan senaman apabila awak berasa tidak sihat
