4 Prinsip Mandatori Jika Anda Ingin Tubuh Tetap Sihat Semasa Bulan Puasa

Mengekalkan gaya hidup sihat dalam bulan Ramadan mesti dilakukan demi menjaga kesihatan dan puasa yang lebih baik. Berikut adalah pelbagai tip untuk memohon gaya hidup sihat semasa berpuasa agar tubuh tetap sihat pada bulan Ramadan.

Prinsip kehidupan yang sihat ketika berpuasa

1. Dapatkan tidur yang cukup

Gaya hidup yang sihat ketika puasa pertama yang perlu diterapkan tidak terlambat. Pada bulan puasa, anda perlu bangun lebih awal dari biasa untuk melakukan sahur. Oleh itu, anda perlu tidur awal supaya keperluan tidur anda masih dipenuhi, sekurang-kurangnya selama 7 jam.

Dengan tidur yang cukup, anda tidak akan terlelap untuk sahur. Di samping itu, ini juga dapat membantu anda untuk terus teruja sepanjang hari. Kurang tidur boleh membuatkan anda merasa letih, mengantuk, dan mengalami kesukaran menumpukan perhatian semasa bergerak. Ini pasti boleh mengganggu produktiviti kerja anda semasa berpuasa.

2. Mengekalkan keseimbangan bendalir dalam badan

Walaupun anda berpuasa, keperluan cecair anda mesti dipenuhi. Tan Sheau Kang, pakar pemakanan dari Hospital Umum Singapura menyatakan bahawa seseorang yang berpuasa perlu cuba memakan sekurang-kurangnya 8 gelas air setiap hari supaya keperluan cecair badan masih dipenuhi.

Ini boleh menghindarinya daripada dehidrasi yang boleh membuat tubuh berasa lemah dan tidak teruja. Anda boleh mengambil air sebelum dan semasa fajar, selepas berpuasa, dan sebelum tidur. Walau bagaimanapun, tidak semua air dimakan dalam bulan puasa. Kopi, teh dan minuman ringan termasuk dalam kategori minuman yang tidak disyorkan untuk digunakan semasa Ramadhan.

3. Jangan melangkau sahur

Sarapan adalah perkara penting yang harus dilakukan untuk memulakan hari penuh aktiviti. Semasa Ramadan, sarapan pagi anda biasanya mengalami perubahan jam, iaitu sebelum matahari terbit atau waktu doa.

Oleh itu, peranan fajar adalah sama pentingnya dengan sarapan pagi. Sebagai tambahan untuk menyediakan tenaga untuk menjalani hari itu, sahur boleh membantu anda untuk menumpukan perhatian lebih semasa menjalankan aktiviti.

Cuba sentiasa makan setiap hari. Makan sahur yang baik dilakukan berhampiran subuh. Ini dapat membantu tubuh kekal terhidrat dan mencegah kelaparan yang mungkin lebih cepat jika anda terlambat malam.

Menu sahur seimbang terdiri daripada:

Karbohidrat kompleks yang merupakan jenis karbohidrat yang dapat mengekalkan tahap gula darah yang stabil dan membuat anda merasa kenyang sepanjang hari. Makanan yang terdiri daripada karbohidrat kompleks seperti gandum, beras merah, dan biji-bijian.
Makanan serat tinggi perlahan-lahan dicerna oleh badan yang boleh membuat anda merasa kenyang lagi. Makanan serat tinggi yang boleh anda makan seperti kurma, pisang, alpukat, brokoli, wortel dan kacang ginjal.
Makanan yang kaya dengan protein boleh membantu menjadikan tubuh lebih bertenaga dan bertenaga semasa berpuasa. Telur, keju, dan daging tanpa lemak boleh menjadi alternatif kepada menu sahur anda.

4. Makan dengan cukup semasa berpuasa

Masa untuk memecah laju menjadi saat yang dinanti-nantikan. Malangnya, ini sering kali membalas dendam dengan memakan semua makanan yang ada di meja. Malah, makan berlebihan pada satu masa sangat berbahaya bagi tubuh.

Terlalu banyak makan apabila berpecah cepat boleh menyebabkan kembung dan kelesuan. Terutama jika makanan dan minuman yang anda makan kaya dengan gula dan lemak tinggi. Akibatnya, anda boleh mendapatkan senaman dan berat badan yang drastik pada akhir Ramadan.

Di samping itu, ini juga boleh menyebabkan risiko kesihatan yang serius jika dijalankan secara berterusan selama sebulan penuh. Memohon gaya hidup yang sihat semasa berpuasa boleh memelihara tubuh yang sihat dan bertenaga sepanjang hari. Dengan cara itu, anda masih boleh menjalani hari anda sepenuhnya walaupun anda berpuasa.

Juga Baca:

Pemakanan Apakah Tubuh Yang Paling Diperlukan Semasa Puasa?
5 Makanan Yang Harus Dihindari Semasa Sahur
Semasa Puasa, Makan Malam Seharusnya Yang Sedikit Berapa Banyak?
10 Jenis Sayuran dan Buah-Buahan yang Boleh Menjadi Sumber Vitamin C Semasa Sahur