Adakah anda Prediabetes? Hilangkan dengan penggunaan makanan ini

Diabetes atau diabetes mungkin biasa kepada ramai orang. Bagaimanapun, bagaimana dengan prediabetes? Apakah prediabetes? Rupa-rupanya, istilah ini tidak terlalu biasa dengan masyarakat kita, ya?

Prediabetes adalah syarat untuk meningkatkan paras gula darah normal lebih daripada biasa, tetapi tidak boleh dikategorikan sebagai diabetes kerana tahap tidak dipenuhi. Pada orang biasa, kadar gula darah puasa biasanya melebihi 100 mg / dl. Sedangkan bagi orang yang mengidap diabetes, kadar gula darah puasa berada di atas 126 mg / dl. Jangkitannya, iaitu 100 - 125 mg / dl, dikelaskan sebagai prediabetes.

Jadi, apakah keadaan prediabetes mutlak membawa kita ke peringkat seterusnya, diabetes? Sudah tentu tidak. Prediabetes yang tidak terkawal secara amnya akan menyebabkan diabetes jenis 2. Walau bagaimanapun, jika anda berdisiplin dalam mengambil latihan fizikal dan mengamalkan gaya hidup yang sihat, anda boleh mencegah prediabetes daripada menjadi diabetes, dan anda mungkin mempunyai paras gula biasa.

Program diet dan senaman fizikal adalah kunci utama dalam mengawal diabetes. Bukan sahaja mengurangkan pengambilan karbohidrat, anda juga perlu tahu apa makanan yang baik dan yang harus dielakkan jika anda mempunyai prediabetes. Dengan cara itu, anda boleh merancang menu yang sihat dengan nutrisi seimbang.

Makanan yang harus dielakkan jika anda mempunyai prediabetes

Karbohidrat kompleks

Kandungan serat dalam makanan yang anda makan ketika menjalankan diet memainkan peranan dalam penurunan berat badan (jika anda gemuk) dan kawalan gula darah, jadi makanan ini baik untuk mereka yang prediabetes. Makanan yang termasuk dalam kumpulan karbohidrat kompleks adalah makanan yang mengandungi kanji (tepung) dan gula. Malangnya, karbohidrat ini adalah sejenis serat yang rendah. Akibatnya, penggunaan makanan yang mengandungi karbohidrat kompleks akan dapat meningkatkan kadar gula darah dengan cepat.

Karbohidrat kompleks boleh didapati dalam roti segar, beras putih, kerepek kentang, dan biskut. Anda harus mengehadkan penggunaan makanan ini untuk membantu mengawal gula darah berjalan lancar. Sekiranya anda menambah sedikit karbohidrat ini kepada jadual makan anda, keseimbangannya dengan santai kerana aktiviti fizikal ini akan membantu insulin untuk mengurangkan tahap gula anda.

Produk tenusu dan haiwan tinggi lemak

Lemak tepu akan meningkatkan tahap kolesterol jahat di dalam badan yang boleh menyebabkan penyumbatan dalam saluran darah. Makanan yang mengandungi lemak tepu biasanya boleh didapati dalam produk haiwan atau produk tenusu. Untuk produk tenusu, anda harus memilih susu rendah lemak, elakkan memilih susu dengan label 'krim penuh' kerana mengandungi banyak lemak. Produk susu yang diproses, seperti keju lemak tinggi, ais krim dan mentega juga mengandungi lemak jenuh yang tinggi. Juga elakkan penggunaan daging merah berlemak.

Makanan dengan asid lemak tepu

Asid lemak tepu muncul apabila hidrogen ditambah kepada minyak sayuran untuk membentuk lemak. Asid lemak tepu ini biasanya menguatkan rasa dan membuat makanan lebih tahan lama. Pada sisi negatifnya, jenis makanan ini dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan diabetes jenis kedua.

Makanan yang mengandungi asid lemak tepu boleh didapati dalam makanan goreng (terutama dengan minyak yang banyak), seperti makanan goreng, kentang goreng di restoran makanan segera, dan donat. Asid lemak tepu juga terdapat dalam pizza, biskut, dan makanan ringan lain. Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan agar anda tidak mengambil lebih daripada 1 peratus daripada asid lemak tepu daripada jumlah kalori sasaran dalam diet anda. Iaitu, jika anda menjalani diet 2,000 kalori, jumlah asid lemak tepu yang dibenarkan tidak boleh melebihi 2 gram.

Makanan yang perlu dimakan oleh orang yang mempunyai prediabetes

Gandum keseluruhan

Gandum keseluruhan adalah satu makanan yang tinggi serat. Makanan ini boleh membuat anda lebih lama, jadi keinginan untuk makan makanan ringan akan berkurangan. Anda boleh makan makanan seperti bijirin dengan gandum, beras merah, oat, quinoa, dan popcorn.

Buah-Buahan

Kadang-kadang makanan manis boleh menjadi daya tarikan bagi pesakit diabetes. Walaupun kandungan gula yang lazimnya terdapat dalam makanan manis adalah wajar diperhatikan. Untuk terus memenuhi keinginan anda, anda akan makan makanan manis, anda boleh makan buah-buahan. Kandungan vitamin A, vitamin C, folat dan kalium boleh memenuhi keperluan pemakanan anda. Berbanding dengan minum satu gelas jus, lebih baik jika anda memakan satu buah keseluruhan kerana kandungan serat yang lebih tinggi. Buah yang baik untuk prediabetes termasuk epal, oren, pisang, pear, anggur, prun, tembikai, buah kering, atau jus tanpa gula tambah.

Sayuran

Sayuran adalah pilihan yang baik kerana mereka rendah kalori, tinggi vitamin, mineral, dan serat. Penggunaan sayur-sayuran juga mengurangkan risiko penyakit jantung. Sayuran yang disyorkan termasuk brokoli, kubis, wortel, kacang, bayam, kembang kol, kubis, tomato, dan paprika.

Daging dan kacang

Anda dinasihatkan untuk mengambil daging kerana ia adalah sumber kalori dalam diet yang anda tinggal. Walau bagaimanapun, hanya memilih keping daging yang tidak mengandungi banyak lemak. Daging yang boleh anda pilih boleh bersandar daging / lemak atau ikan. Anda juga boleh makan kacang untuk mengurangkan pengambilan kalori dan lemak. Kebanyakan orang dewasa memerlukan 5 hingga 6.5 auns daging dan kacang setiap hari.

Susu

Pilih produk tenusu rendah lemak atau bukan lemak untuk mengurangkan jumlah kalori yang anda makan. Produk tenusu yang dicadangkan untuk prediabetes termasuk susu skim, susu rendah lemak, yoghurt rendah atau tanpa lemak, dan keju rendah lemak.

Minyak

Minyak sayur mempunyai kurang lemak daripada mentega (mentega, yang diperbuat daripada lemak haiwan). Kebanyakan orang dewasa memerlukan 5 hingga 7 sudu minyak. Jenis minyak yang boleh dimakan oleh mereka yang menjalani diet untuk prediabetes adalah minyak zaitun dan minyak sayuran. Sesetengah kacang, benih, dan alpukat juga mengandungi tahap lemak yang baik. Penggunaan ketiga-tiga jumlah yang betul adalah pilihan yang baik untuk orang yang mempunyai prediabetes.

Juga Baca:

3 Sumber Makanan Gandum Sihat untuk sarapan
Sekiranya Prediabetes Diagnosis Pasti Menjadi Diabetes?
Menu Inspirasi Makanan Sihat untuk pesakit kencing manis