Diabetes Tidak Dapat Diubati, Lalu Bagaimana Mengendalikannya?
Mengendalikan diabetes mungkin memerlukan perjuangan. Walau bagaimanapun, hasil usaha ini pastinya sesuai dengan kesihatan anda. Selain itu, risiko pelbagai komplikasi diabetes seperti serangan jantung, strok, kegagalan buah pinggang, bahkan kebutaan juga akan berkurang.
Pada dasarnya, kunci utama untuk mengawal diabetes adalah menjaga kadar gula darah dalam had biasa. Walaupun ia kelihatan sukar, terdapat beberapa langkah mudah yang boleh anda ikuti. Apa sahaja?
Pelbagai cara untuk mengawal diabetes yang perlu anda ketahui
1. Periksa gula darah dengan tekun
Cara pertama untuk mengawal diabetes yang perlu anda lakukan ialah dengan tekun memeriksa gula darah. Pemeriksaan gula darah dilakukan sebagai usaha pengawasan jika kadar gula darah dalam tubuh Anda berada dalam batas normal. Di samping itu, ini juga boleh membantu anda menentukan sama ada anda perlu membuat penyesuaian terhadap makanan dan ubat yang anda makan setiap hari.
Selalunya memeriksa gula darah anda setiap hari. Tidak perlu bersusah payah pergi ke doktor untuk memeriksa gula darah. Kerana anda boleh melakukannya sendiri di rumah menggunakan meter glukosa yang telah dijual di pasaran. Walau bagaimanapun, pastikan anda memahami cara menggunakan alat ini.
2. Secara konsisten gunakan diet yang sihat
Diet yang sihat memainkan peranan penting sebagai cara untuk mengawal diabetes. Ini boleh dilakukan dengan mengurangkan jumlah garam dan natrium yang anda makan. Elakkan makanan yang berlemak tinggi dan makanan dan pembungkusan yang diproses. Kurangkan semua jenis makanan dan minuman manis. Kadang-kadang makan makanan manis baik-baik saja, selagi anda makan bahagian-bahagian kecil.
Tidak kurang penting, gantikan gula anda dengan pemanis rendah kalori. Pilih karbohidrat yang mempunyai indeks glisemik yang rendah.
Walaupun ia akan menjadi sukar, jangan berputus asa dengan mudah. Lakukan secara beransur-ansur dan buat tabiat makan yang paling mudah untuk anda hidup. Sekiranya perlu, rujuk doktor atau pakar pemakanan di hospital terdekat. Pemakanan akan membantu anda untuk membangunkan diet yang sihat yang sesuai dengan keadaan anda.
3. Kira pengambilan karbohidrat
Karbohidrat mudah boleh dikatakan sebagai musuh terbesar diabetes kerana ia menyebabkan peningkatan pesat dan penurunan dalam gula darah. Itulah sebabnya penting untuk mengira pengambilan karbohidrat harian anda. Mengira karbohidrat adalah cara yang anda boleh gunakan untuk mengimbangi paras gula darah anda, jadi menjaga gula darah normal tidak terlalu sukar.
Kebanyakan wanita memerlukan 45 hingga 60 gram karbohidrat setiap hidangan. Manusia memerlukan 60-75 gram karbohidrat setiap hidangan. Dalam 100 gram beras atau pasta sendiri mengandungi 40 gram karbohidrat.
Nah, untuk memenuhi keperluan karbohidrat anda, menggabungkan pengambilan karbohidrat dan protein seperti kacang. Juga tambah sayuran untuk diet harian anda. Gabungan ketiga akan membantu melambatkan sistem pencernaan untuk membuat anda berasa kenyang tanpa rasa takut menaikkan gula darah.
Pilih karbohidrat serat tinggi kerana serat tidak hanya membantu mengawal gula darah, tetapi juga membersihkan kolesterol daripada saluran darah. Beberapa sumber serat dan karbohidrat yang baik termasuk gandum, beras merah, ubi jalar, labu, dan kacang merah.
Ketahui sumber karbohidrat yang sihat untuk anda. Semakin anda boleh mengehadkan atau mengelakkan sumber karbohidrat yang tidak sihat, semakin baik.
4. senaman yang kerap
Latihan adalah cara terbaik untuk mengurangkan gula darah. Malangnya, kesan ini akan cepat hilang dalam masa seminggu selepas anda berhenti melakukannya. Oleh itu, bersenam dengan kerap. Cuba bersenam selama sekurang-kurangnya 30-45 minit setiap 5 kali seminggu.
Anda boleh melakukan apa-apa sukan yang anda suka. Intinya, buat diri anda aktif setiap hari. Jadi, tidak kira sama ada ia berjalan kaki, berenang, berbasikal, berjalan, atau hanya turun tangga.
Selain dapat membantu menurunkan gula darah, senaman juga dapat melepaskan endorfin yang dapat membuat mood lebih baik.
5. Elakkan segala perkara yang menyebabkan tekanan
Tekanan di samping menaikkan tekanan darah juga akan meningkatkan kadar gula dalam darah. Ya, tekanan boleh mencetuskan perubahan hormon bagi ramai orang. Hasilnya bukan sahaja meningkatkan gula darah anda, tetapi juga membuat anda mahu terus makan. Terutama makan makanan manis.
Jadi, penting bagi anda untuk mengelakkan segala perkara yang menyebabkan tekanan dan belajar bagaimana untuk mengurangkan tekanan itu sendiri.
Terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mengawal tekanan, iaitu melakukan hobi, mendengar muzik yang menenangkan, mendapatkan tidur yang cukup, meditasi, dan sebagainya. Pertemuan rakan, rakan, atau rakan kongsi yang membuat mood anda baik juga boleh menjadi cara yang berkesan untuk mengurangkan tekanan.
Diabetes adalah penyakit yang kompleks. Doktor anda tidak dapat mengatasinya tanpa bantuan anda. Oleh itu, kunci kejayaan kawalan diabetes secara asasnya bergantung kepada bagaimana disiplin anda untuk melaksanakan gaya hidup sihat secara konsisten seperti yang dinyatakan di atas.
Juga Baca:
- 5 Cara Selamat Makan Sweet Jika Anda Memiliki Diabetes
- Diet Sihat atau Sukan Rutin, Yang Lebih Penting untuk Pesakit Diabetik?
- 4 Cara Mengatasi Diabetes Anda Boleh Lakukan Setiap Hari
