Persediaan Sukan Ketika Puasa Untuk # Hidupkan Anak Anda dan Sihat Pada Bulan RamadanIni adalah artikel penaja. Untuk maklumat lengkap tentang Dasar Pengiklan dan Penaja kami, sila baca di sini.
Semasa berpuasa, sudah tentu anda tidak mahu sistem imun anda menurun. Untuk itu, mengekalkan ketahanan boleh dilakukan dengan bersenam. Ini juga menghalang penambahan berat badan yang sering berlaku semasa bulan puasa. Semak semakan berikut untuk mengetahui apa yang dilakukan untuk bersiap sedia semasa berpuasa.
Manfaat latihan apabila berpuasa
Faedah-faedah yang diperoleh dari latihan apabila berpuasa sebenarnya tidak jauh berbeza apabila tidak berpuasa. Melaporkan dari Fitnesss Mercola, gabungan puasa dan senaman merangsang saraf simpatik untuk membakar lemak di dalam badan kerana ketiadaan bahan makanan.
Ini boleh mengurangkan berat badan yang biasanya sering meningkat pada bulan Ramadan. Di samping itu, latihan puasa juga berfungsi untuk memperbaiki jam biologi (irama sirkadian) dalam badan, meningkatkan fungsi kognitif, meningkatkan pengeluaran hormon pertumbuhan, dan mencegah kemurungan.
Apa yang perlu disediakan untuk latihan dalam bulan puasa?
Orang yang berpuasa untuk bulan Ramadan, menjauhkan diri dari makan dan minum dari matahari terbit hingga matahari terbenam selama sebulan. Ini menjadikan mereka perlu menyesuaikan diri dengan keperluan pengambilan makanan dan minuman dengan aktiviti yang dijalankan, termasuk sukan.
Walaupun manfaatnya berlimpah, melakukan olahraga sambil berpuasa juga mempunyai peruntukan. Ini mengelakkan anda daripada keletihan, dehidrasi, atau pengsan. Berikut adalah persediaan untuk bersenam di bulan puasa yang boleh anda lakukan.
1. Buat pelan masa sukan
Sebelum memulakan senaman, perancangan boleh menghalang anda daripada membatalkan puasa. Pertama, tentukan bila masa yang tepat untuk anda bersenam. Menurut pakar pemakanan di Kanada, Anar Allidina, walaupun ia memenatkan, penting untuk meluangkan masa untuk bersenam. Allidina juga menyediakan beberapa masa alternatif untuk mengendalikan sukan semasa bulan puasa.
Masa terbaik untuk bersenam selama bulan puasa adalah sebelum matahari terbenam atau sebelum waktu berbuka. Pada masa ini, badan akan membakar kalori sebagai tenaga dan selepas itu anda dapat mengembalikan tenaga dari berbuka puasa.
Anda juga boleh melakukan senaman satu jam selepas makan atau selepas berbuka. Pada masa itu, sesetengah makanan dicerna dan anda mempunyai lebih banyak tenaga sehingga anda lebih teruja dengan bersenam. Anda boleh melakukan senaman intensiti tinggi pada masa ini.
Hari tengah hari atau tengah hari adalah masa yang paling teruk untuk bersenam untuk orang yang berpuasa. Kerana aktiviti ini akan mengalirkan tenaga dan tubuh tidak dapat mengisi minyak. Sekiranya memang dilakukan pada masa itu, pilihlah jenis latihan intensiti yang rendah untuk hanya 20-30 minit.
2. Tentukan pilihan makanan dan minuman
Pengambilan makanan dan cecair yang mencukupi sangat penting semasa bulan puasa, terutamanya jika anda bersenam. Kedua-duanya akan menjadi bahan api tenaga sepanjang hari. Apabila subuh, anda boleh menggunakan makanan yang kaya dengan protein dan serat dengan kandungan karbohidrat dan lemak seimbang. Ini menjadikan anda lebih lama dan mempunyai tenaga untuk bersenam. Contohnya daging, telur, kacang, kentang, susu rendah lemak, dan gandum.
Untuk mengelakkan dehidrasi, memenuhi kecukupan pengambilan cecair anda dengan memakan air atau air tambahan yang mengandungi ion dan buah-buahan atau sayur-sayuran yang mengandungi banyak air. Elakkan memproses makanan yang menggunakan banyak minyak, banyak garam, atau minuman yang mengandungi kafein yang boleh membuat anda lebih dahaga.
Di samping itu, jika anda bersenam sebelum berbuka puasa, sediakan minuman manis dan snek praktikal yang sedia untuk dimakan apabila masa berbuka tiba, sebaik sahaja anda selesai bersenam. Pilih snek yang sihat seperti SOYJOY rangup. Serat tinggi dan protein kacang soya hadir dalam biji SOYpuff yang renyah dan rasa vanila yang lazat, dengan berkesan menekan rasa lapar anda sehingga masa makan.
3. Dapatkan rehat yang cukup
Perubahan yang berlaku pada bulan Ramadan, terutamanya dalam kitaran tidur dan tidur akan menjejaskan jam biologi badan. Atas sebab ini, dengan bersenam semasa berpuasa, akan ada peningkatan dalam jam biologi tubuh. Jangan biarkan anda kekurangan masa untuk berehat dan buat badan anda lemah.
Apabila berpuasa, waktu bekerja biasanya berkurang sedikit. Oleh itu, gunakan masa ini sebaik mungkin untuk berehat. Pastikan anda tidur sekurang-kurangnya 7 jam setiap hari, walaupun anda perlu bangun awal untuk menyediakan dan makan fajar.
Juga melakukan perundingan dengan doktor, terutamanya jika anda mempunyai syarat tertentu. Doktor akan membantu anda dalam mengatur pelan senaman dan memilih jenis senaman yang selamat ketika berpuasa, yang pasti sesuai dengan keadaan tubuh anda..
Juga Baca:
- Adakah benar bahawa "Puasa Nabi Daud" Dapat Menolong Menurunkan Berat?
- 5 Tips Mempertahankan Kesihatan Penghadaman Semasa Puasa
- Tanda-tanda Kecemasan Anda Perlu Segera Batal Puasa
