5 Perkara yang Harus Dilakukan Untuk Mengurangkan Berat
Sebelum memulakan rancangan diet dan senaman untuk mencapai berat badan anda, ada beberapa perkara yang perlu dilakukan untuk memastikan pelan anda berjalan dengan lancar dan tidak berhenti separuh.
1. Tahu berat badan ideal anda
Tentukan berapa banyak berat badan yang anda perlukan untuk mengurangkan sebelum anda membuat keputusan untuk melakukannya.
Berlebihan berat badan atau obes
Orang gemuk dinasihatkan untuk melawat pusat penurunan berat badan, supaya mereka boleh mengambil bahagian dalam program berstruktur dan diselia.
Berat badan sedikit
Sekiranya anda mengawal bahagian makanan, anda boleh mengurangkan pengambilan kalori anda.
Sukan juga mesti dilakukan. Jika anda tidak menyertai gim, anda boleh membeli treadmill dan menggunakannya semasa anda menonton TV. Atau cukup untuk berlari dan berjoging di sekitar rumah. Sebelum memulakan senaman atau penurunan berat badan, mula-mula berunding dengan doktor anda terlebih dahulu.
2. Kenali keperibadian anda untuk mengurangkan berat badan
Keperibadian mempunyai peranan dalam sikap terhadap makanan, kata Thomas R. Przybeck, PhD, penolong profesor psikiatri di Washington University School of Medicine, St. Louis, yang telah menerbitkan tajuk mengenai diet dan keperibadian. Kenali kecenderungan anda dan buat rancangan untuk menghapuskan tabiat yang tidak produktif.
Impulsif. Menurut Pryzbeck, jika anda melihat ais krim di dalam peti sejuk, anda akan segera memakannya, anda mempunyai kecenderungan impulsif. Anda perlu menghapuskan godaan ini.
Melupakan. Jika anda tidak menyedari berapa banyak yang anda makan setiap kali anda makan, anda perlu mengelakkan keadaan.
Tidak tahan. Menurut Przybeck, orang yang cemas, cemas dan tertekan akan mendapati lebih sukar untuk mengawal bahagian makanan, kerana mereka biasanya makan untuk membuat mereka merasa lebih baik.
Berterusan. Sesetengah keperibadian tidak berasa seperti kehilangan berat seperti itu. Menurut Przybeck, jika anda dapat mengawal diri anda, menjadi koperasi dan taat, anda akan mendapati lebih mudah untuk menurunkan berat badan.
Mudah. Przybeck mendapati bahawa orang yang mudah bergaul lebih mudah menguruskan pengambilan makanan lebih baik daripada orang secara umum.
3. Diet & Sukan
Apabila ditanya apa yang harus dilakukan terlebih dahulu: diet atau senaman, Lauren Gerson, MD, MSc, pengarah Pusat Penyakit Usus Esophageal dan Gigi di Pusat Perubatan Universiti Standford, California, menjawab: lakukan kedua-duanya. Gabungan diet dan senaman akan membantu anda menurunkan berat badan.
4. Buat komitmen yang kuat
Untuk berjaya, anda perlu memahami mengapa anda kehilangan berat badan anda. Sebelum memulakan pelan penurunan berat badan, tanya diri anda:
- Adakah saya bersedia melakukan ini??
- Adakah motivasi saya datang dari diri saya sendiri?
- Bolehkah saya mengatasi halangan??
- Bolehkah saya memberi tumpuan sepenuhnya kepada penurunan berat badan? (Jika anda sibuk, lebih baik menyelesaikan masalah terlebih dahulu, kemudian fokuskan pada penurunan berat badan.)
Dan akhirnya, pastikan anda komited untuk mengurangkan berat badan untuk kebaikan diri anda, bukan kerana tekanan dari orang lain.
Adakah perlahan-lahan, ingat petua ini dan berat badan anda akan turun lagi.
Hello Health Group tidak memberikan nasihat, diagnosis atau rawatan perubatan.
