20 Cara Mudah Meningkatkan Diri Anda Lebih Mudah Bergerak Semasa Pejabat

Seluruh bekerja di pejabat memerlukan kita duduk sepanjang hari di meja. Malah, duduk terlalu lama setiap hari menimbulkan risiko kesihatan yang setanding dengan merokok untuk mencetuskan pelbagai penyakit seperti kanser, diabetes jenis 2, obesiti, dan penyakit kardiovaskular.

Lebih buruk lagi, kesan negatif dari duduk terlalu panjang tidak boleh dibalikkan dan tidak dapat dikompensasi dengan tabiat yang baik. Satu-satunya cara untuk mengelakkan risiko kesihatan ini adalah untuk mengurangkan panjang duduk setiap hari dan mula aktif bergerak.

Para penyelidik di University of Warwick melaporkan bahawa untuk membatalkan kesan negatif duduk terlalu lama, kita mesti berjalan 11 kilometer atau berdiri selama tujuh hingga lapan jam. Bolehkah?

Berjalan sebelas kilometer sehari (atau 10,000 langkah) nampaknya mustahil untuk kebanyakan orang. Tetapi ada pelbagai cara mudah supaya anda boleh mula aktif bergerak semasa di pejabat.

1. Berjalan atau menghulurkan selama sekurang-kurangnya 3-4 minit setiap jam
2. Bekerja dengan meja berdiri
3. Pegang mesyuarat sambil berjalan
4. Makan tengah hari atau beli snek petang di tempat yang jauh dengan berjalan kaki
5. Beli kopi di kedai kopi yang jauh dari pejabat dengan berjalan kaki
6. Letakkan kereta atau motosikal jauh dari pintu masuk bangunan pejabat
7. Bertindih antara satu sama lain untuk berkomunikasi antara satu sama lain di pejabat, bukannya skype panggilan, sembang, atau e-mel
8. Apabila anda ingin buang air kecil, pilih bilik mandi di satu tingkat di bawah / di atas pejabat anda dengan menaikkan tangga
9. Pergi ke atas dan ke bawah bangunan untuk sampai ke tingkat pejabat anda, berehat, pergi membeli kopi di lobi, atau makan tengah hari
10. Ambil lif atau eskalator untuk 2-3 tingkat di bawah pejabat anda, dan teruskan semula tangga
11. Goncang kaki anda dengan mengetuk kaki anda atau memutar pergelangan kaki anda semasa bekerja untuk meningkatkan peredaran
12. Gunakan mesin basuh / pencetak / faks / fotokopi yang paling jauh dari meja anda
13. Berdiri semasa mesyuarat dan persembahan
14. Berjalan di sekitar bangunan pejabat selepas makan tengahari atau apabila tiba di tengah hari
15. Matikan bas di satu tempat sebelum langganan anda berhenti, dan berjalan ke pejabat
16. Berjalan-jalan di dalam bilik apabila anda memanggil
17. Tukar posisi duduk atau postur sesering mungkin
18. Regangkan pergelangan tangan, lengan dan otot leher anda selepas jam menaip
19. Lakukan separuh squats, lompat kecil, atau bergantian memegang keseimbangan pada satu kaki sambil menunggu mesin kopi untuk menyelesaikan bru
20. Kembalilah dan sebagainya secepat mungkin untuk mendapatkan air minuman

Tidak semua orang mempunyai masa, tenaga, atau cita-cita untuk pergi ke gim selepas seharian bekerja. Bagi anda seperti itu, sila cuba memohon beberapa tip mudah setiap hari untuk menggalakkan diri anda untuk menjadi lebih aktif semasa bekerja.

Juga Baca:

• Berjalan tidak hanya bermanfaat untuk fizikal, tetapi juga mental
• 8 Risiko Kesihatan Disebabkan Lokasi Pejabat Terlalu Jauh
• 9 Tabiat Buruk di Pejabat yang Beralih ke Kerosakan Kesihatan
• 5 Sukan Cahaya yang Boleh Anda Lakukan di Pejabat