3 Bahaya Kerana Pendedahan kepada Cahaya Biru dari Skrin Gadget
Dalam kesihatan mata, cahaya biru diklasifikasikan sebagai cahaya boleh dilihat tenaga tinggi (cahaya HEV), yang kelihatan cahaya dengan panjang gelombang pendek, sekitar 415 hingga 455 nm, dan tahap tenaga yang tinggi. Sumber alam semulajadi terbesar ini adalah sinar matahari. Sebagai tambahan kepada matahari, sinar biru juga datang dari pelbagai skrin digital, seperti skrin komputer, televisyen, dan telefon pintar serta peralatan elektronik lain untuk meningkatkan kejelasan maklumat dan skrin. Beberapa jenis lampu moden, seperti lampu LED (diod pemancar cahaya) dan CFL (lampu pendarfluor padat), juga memancarkan tahap cahaya biru yang tinggi.
Kerana ia terkandung dalam cahaya matahari, manusia akan sering terdedah kepada cahaya biru apabila melakukan aktiviti luar pada siang hari. Pada siang hari, cahaya biru adalah sinar yang berguna untuk meningkatkan perhatian dan mood seseorang. Cahaya biru dari matahari juga memainkan peranan dalam mengawal siklus tidur semulajadi seseorang, yang dikenali sebagai irama sirkadian. Walau bagaimanapun, cahaya biru akan berbahaya untuk kesihatan seseorang apabila seseorang terlalu sering terdedah kepada cahaya biru yang datang dari skrin peranti elektronik pada waktu malam. Apakah risiko yang mungkin berlaku??
1. Mengganggu irama circadian
Pendedahan yang berlebihan kepada cahaya biru pada waktu malam boleh menyebabkan penurunan pengeluaran hormon melatonin, hormon yang mengawal kitaran tidur seseorang. Biasanya, badan menghasilkan sejumlah kecil hormon melatonin pada siang hari, kemudian meningkatkan bilangan pada waktu malam, beberapa jam sebelum tidur, dan mencapai puncaknya pada tengah malam. Terlalu banyak pendedahan kepada cahaya, terutamanya cahaya biru, pada waktu malam mengakibatkan berundur dari jadual tidur seseorang, bahkan boleh menetapkan semula jam tidur orang untuk jangka masa yang panjang.
Sejak tahun 1990-an, saintis menjalankan beratus-ratus percubaan mengenai hubungan antara pengeluaran melatonin dalam badan dan cahaya panjang gelombang. Hasil eksperimen ini menunjukkan bahawa manusia menghasilkan puncak kepekaan dalam cahaya yang berada dalam panjang gelombang spektrum ray biru. Pada tahun 2014, pakar neurosains juga memeriksa perbezaan jam tidur orang yang membaca buku menggunakan kertas dengan orang yang membaca buku menggunakan peranti digital, lebih dikenali sebagai e-buku. Apabila memasuki waktu tidur yang telah ditetapkan, peserta yang membaca buku melalui peranti digital masih kelihatan segar dan memerlukan lebih banyak masa untuk tidur, dan mempunyai fasa REM (Pergerakan Mata Pantas) kurang daripada mereka yang membaca buku melalui media kertas. Selepas lapan jam tidur, mereka yang membaca menggunakan peranti digital menjadi lebih mengantuk dan memerlukan lebih banyak masa untuk bangun. Ini menunjukkan bahawa terdedah kepada cahaya biru dari peranti digital boleh mengubah irama sirkadian atau jadual tidur seseorang.
2. Menyebabkan kerosakan retina
Seperti sinar lain yang boleh dilihat, cahaya biru boleh memasuki mata. Tetapi, mata manusia tidak mempunyai perlindungan yang cukup dari pendedahan kepada cahaya biru, baik dari cahaya matahari dan peralatan elektronik. Kajian Harvard menyatakan bahawa sinar biru telah lama dikenal pasti sebagai sinaran yang paling berbahaya untuk retina. Selepas menembusi bahagian luar mata, cahaya biru akan mencapai bahagian paling dalam mata, retina, dan boleh menyebabkan kesan jangka panjang dalam bentuk kerosakan retina. Pada pendedahan kepada cahaya biru yang berlebihan, risiko seseorang untuk degenerasi makula, glaukoma, dan penyakit retina degeneratif.
Selain itu, dalam jangka panjang tertentu, cahaya biru dikaitkan dengan degenerasi makula yang berkaitan dengan usia (AMD) atau degenerasi makula yang boleh menyebabkan kehilangan keupayaan melihat. AMD adalah kemerosotan makula, sebahagian daripada retina yang mengandungi sel dan pigmen makula, yang memainkan peranan dalam mengawal ketajaman penglihatan. Kesihatan Macular menjejaskan keupayaan mata untuk melihat perkara dengan jelas. Pada kanak-kanak di bawah sepuluh tahun, ini akan menimbulkan risiko yang lebih tinggi kerana keadaan mata tidak sempurna sepenuhnya. Kanta dan kornea mata kanak-kanak masih sangat telus dan terdedah kepada pendedahan kepada cahaya, begitu banyak pendedahan kepada cahaya biru adalah sesuatu yang harus dielakkan untuk menjaga mata kanak-kanak.
3. Menyebabkan keletihan mata
Seiring dengan zaman, kebanyakan orang menghabiskan masa di depan skrin digital, dari skrin komputer di tempat kerja, telefon bimbit peribadi, ke skrin televisyen. Aktiviti ini menyebabkan keadaan keletihan mata yang dikenali sebagai eyestrain digital, keadaan perubatan yang boleh menjejaskan produktiviti seseorang. Gejala-gejala eyestrain digital termasuk penglihatan kabur, tumpuan kesukaran, mata yang teriritasi dan kering, sakit kepala, leher, dan belakang. Selain dari jarak antara mata dan skrin dan tempoh penggunaan, cahaya biru yang dipancarkan oleh skrin juga bertindak sebagai faktor utama dalam keletihan mata ini.
Kebiasaan memainkan peranti elektronik pada waktu malam sukar dibuang, tetapi untuk mengurangkan risiko pendedahan kepada cahaya biru, kita dapat mengurangkan tahap pencahayaan yang ada di peranti elektronik atau menghidupkan mod malam yang tersedia. Walau bagaimanapun, untuk mengurangkan risiko kesihatan yang mungkin disebabkan oleh pendedahan kepada cahaya biru pada waktu malam, kita mesti menjauhkan atau mematikan peranti elektronik pada waktu malam beberapa jam sebelum tidur dan mematikan lampu semasa tidur.
BACA JUGA:
- Mengapa Alat Elektronik Membuat Kami Tidak Tidur
- Terlalu Panjang Komputer Membuat Anda Keras untuk SPK
- 4 Langkah untuk Mencegah Mata Rusak Walaupun Hari di Hadapan Komputer
