3 Cara Pantas untuk Mengurangkan Trigliserida Tinggi
"Berhati-hati jika kolesterol meningkat jika anda makan makanan berlemak." Mungkin anda sering mendengar kenyataan itu. Tetapi adakah anda tahu bukan sahaja jumlah kolesterol yang mesti dipertimbangkan? Jumlah trigliserida yang tinggi dalam tubuh juga berbahaya untuk kesihatan. Jika seseorang mempunyai tahap trigliserida yang tinggi, ia berisiko untuk mengembangkan pelbagai penyakit degeneratif seperti penyakit jantung koronari, penyumbatan arteri, strok, dan diabetes mellitus.
Kemudian bagaimana untuk mengurangkan jumlah trigliserida yang tinggi? Adakah anda di antara mereka yang mempunyai risiko trigliserida yang tinggi?
Adakah saya berisiko mendapat tahap trigliserida yang tinggi?
Jumlah trigliserida boleh dikatakan tinggi jika ia melebihi 150 mg / dl atau 1.7 mmol / L. Semua orang boleh mempunyai jumlah trigliserida yang tinggi, tetapi terdapat beberapa kumpulan orang yang berisiko tinggi mengalami ini, iaitu:
- Orang yang mengalami penyakit jantung sebelum berusia 50 tahun.
- Wanita dewasa, lebih berisiko berbanding lelaki dewasa. Terutamanya wanita yang hamil atau mengambil hormon estrogen.
- Kumpulan orang yang mempunyai berat badan yang berlebihan atau obesiti.
Bagaimana untuk mengurangkan paras trigliserida tinggi?
Trigliserida adalah rizab lemak yang diperoleh daripada semua makanan kalori yang anda makan. Apabila kalori yang dimasukkan tidak digunakan oleh tubuh, sama ada dalam bentuk karbohidrat, lemak, atau protein, ia secara automatik akan ditukar menjadi rizab lemak atau trigliserida.
Jika seseorang mempunyai jumlah trigliserida yang tinggi, sudah tentu dia boleh - hanya perlu - mengurangkannya. Berikut adalah cara untuk mengurangkan trigliserida yang tinggi:
1. Adakah aktiviti fizikal
Ia telah menjadi teori standard, untuk menghapuskan semua lemak dalam tubuh, termasuk trigliserida, anda mesti aktif dalam menjalankan. Tetapi ini tidak bermakna anda perlu pergi ke gym setiap malam. Anda boleh bermula dengan sukan yang mudah dan mudah dilakukan, seperti joging, berenang, atau berjalan santai. Adalah lebih baik untuk melakukannya selama 30 minit sehari untuk mengurangkan paras trigliserida yang tinggi.
2. Memilih makanan yang sihat, mengikut keperluan kalori
Telah disebutkan sebelumnya bahawa trigliserida berasal dari semua makanan kalori yang anda makan, sama ada makanan manis, hidangan sampingan, atau makanan ruji. Intinya ialah jika ia terlalu banyak di dalam badan, ia akan disimpan dalam bentuk trigliserida. Oleh itu, adalah lebih baik untuk makan mengikut keperluan kalori anda dan mengelakkan makanan yang boleh mencetuskan peningkatan dalam trigliserida.
Berikut ialah petua untuk memilih makanan untuk mengurangkan jumlah trigliserida:
- Elakkan makanan manis
- Memilih sumber lemak yang baik, yang mengandungi lemak tak jenuh seperti lemak dari ikan, alpukat, susu rendah lemak, daging ayam tanpa kulit, dan daging yang tidak diproses.
- Juga elakkan makanan yang mengandungi lemak tepu dan lemak trans. Pelbagai makanan dan minuman yang dibungkus mengandungi lemak trans.
- Makan banyak sayur-sayuran dan buah-buahan yang mengandungi banyak serat.
3. Lakukan rawatan
Jika jumlah trigliserida sangat tinggi, lebih daripada 500 mg / dcl, doktor biasanya akan memberi anda ubat-ubatan yang membantu mengawal tahap trigliserida, kerana apabila ini berlaku senaman sahaja tidak mencukupi untuk mengurangkannya. Sesetengah jenis ubat diberikan kepada orang yang mempunyai trigliserida yang sangat tinggi, iaitu dadah yang mengandungi asid lemak niacin atau vitamin B3 dan omega-3 yang biasanya terdapat dalam suplemen minyak ikan.
Juga Baca:
- Fakta Anda Perlu Tahu Mengenai Lemak Perut
- Mengapa Stack Saya Lemak Hanya di Badan Bawah?
- Kolesterol dan Trigliserida, Apa Perbezaannya? Yang Lebih Berbahaya?
