3 Tips untuk Kejayaan Mengekalkan Kecergasan Tubuh untuk Lelaki Berumur 40 dan ke atas
Ketika anda bertambah tua, tubuh anda akan berumur sehingga secara beransur-ansur memberi kesan kepada kecergasan fizikal anda. Penuaan membuat jisim otot badan mula menyusut hingga tiga hingga lima peratus setiap 10 tahun sejak berusia 30 tahun. Otot yang hilang kemudian diganti dengan lemak yang menimbulkan pelbagai masalah kesihatan. Di samping itu, peningkatan dalam simpanan lemak juga memberi kesan kepada keseimbangan badan dan kekuatan sendi. Otot dan sendi yang sengit akan menjadikannya lebih sukar untuk anda bergerak. Plus, metabolisme tubuh anda juga mula berkurang dengan usia, sehingga berat badan anda meningkat dengan lebih mudah.
Tetapi anda Adam tidak bimbang tentang proses penuaan ini. Kebugaran badan lelaki pada usia 40 tahun ke atas boleh dikekalkan dengan pelbagai tip di bawah, supaya anda sentiasa sihat dan segar sehingga usia kemudian.
Petua untuk mengekalkan kecergasan lelaki berusia 40-an
Penuaan tidak boleh dicegah, tetapi boleh diperlahankan dan diminimalkan dengan menggunakan gaya hidup yang betul. Berikut adalah pelbagai cara untuk mengekalkan kebugaran seorang lelaki dalam usia 40-an yang boleh anda praktik setiap hari:
1. Mulakan dengan latihan fleksibiliti dan keseimbangan
Dr. Vonda Wright, pakar bedah ortopedik di University of Pittsburgh, mengatakan bahawa lelaki berusia 40-an tidak perlu bersenam lebih keras dan lebih kerap. Apa yang anda perlukan adalah strategi sukan yang betul.
Pada usia empat kepala, anda perlu memberi tumpuan lebih kepada pelan senaman anda pada fleksibiliti senaman dan keseimbangan badan. Kedua-dua perkara ini membantu mengekalkan kecergasan lelaki dalam jangka masa panjang dengan mengurangkan kekejangan otot dan sendi, yang dapat mengurangkan risiko jatuh dan kecederaan pada waktu petang..
Wright juga menasihati anda untuk melakukan pembendungan dinamik berbanding dengan statik. Sebagai contoh, squats melompat, yang melompat sehingga berakhir dengan pukulan berpose, atau berjalan di tempat tetapi meningkatkan lutut anda ke tahap dada anda. Kenapa?
Ternyata ada beberapa kajian yang melaporkan bahawa regangan statik dapat memburukkan prestasi otot, terutama jika dilakukan selama 60 saat atau lebih. Walaupun terbengkalai dinamik seperti lunges atau squats sebenarnya meningkatkan fleksibiliti otot dan meningkatkan koordinasi dan keseimbangan badan yang jauh lebih baik.
2. Makan makanan yang baik untuk otot
Makan makanan sihat seperti buah-buahan, sayur-sayuran, protein, bijirin, untuk mengelakkan makanan yang tinggi gula dan juga diproses membantu anda tetap sihat. Tetapi selain itu, untuk mengelakkan kehilangan jisim otot ketika anda semakin tua, anda memerlukan strategi baru untuk memakan makanan.
Menurut Chris Jordan, M.Sc., C.S.C.S., pengarah fisiologi sukan di Johnson & Johnson Human Performance Institute, menyatakan bahawa menambahkan protein kepada makanan yang anda makan dapat membantu mengurangkan indeks glisemik makanan ini secara efektif.
Sebagai contoh, apabila anda ingin makan makanan manis seperti kek coklat tanpa meningkatkan paras gula darah, anda boleh menambah kepingan alpukat di atasnya. Anda juga boleh mengambil pelbagai sumber protein lain yang baik untuk badan. Kaedah ini telah terbukti dapat membina dan mengekalkan jisim otot anda.
3. Rutin latihan bersama
Mencabar tubuh dengan cara yang sama setiap hari untuk sesetengah masa adalah sebenarnya cara yang berkesan untuk melatih badan. Walau bagaimanapun, ini juga boleh meningkatkan risiko kecederaan dan juga kebosanan.
Malah, sukan adalah salah satu aktiviti yang mesti dinikmati oleh proses tersebut. Oleh itu, mencabar badan dengan memilih latihan yang berbeza boleh menambah variasi kepada amalan dan membolehkan anda menjadi lebih baik dan lebih muda. Di samping itu, anda juga boleh menambah dan mengurangkan beban latihan mengikut kebolehan anda.
Juga Baca:
- 4 Langkah untuk Diet untuk Lelaki Berumur 40 dan ke atas
- Waktu Terbaik Membuat Cinta Untuk Pasangan Berumur 20, 30, dan 40-an Ternyata Beda
- 7 Perkara Yang Perlu Anda Lakukan Ketika Anda Mencapai 40 Tahun
