3 Tips untuk Mengendalikan Kemarahan Anda
Kemarahan adalah emosi yang normal dan sihat. Tetapi apabila kemarahan anda tidak terkawal, anda mungkin menghadapi masalah, dan ia juga boleh merosakkan hubungan anda, kesihatan anda, dan fikiran anda. Walaupun mungkin sukar untuk mengekalkan emosi anda, ada beberapa cara mudah yang dapat membantu anda. Kami boleh membantu anda memahami kemarahan anda dan memberi anda beberapa tips untuk menguruskan emosi anda.
Kemarahan bukan emosi yang tidak baik
Kemarahan bukan emosi yang tidak baik. Jika anda telah dianiaya atau merasa sakit, perasaan marah sihat dan normal. Apa yang anda lakukan dengan kemarahan anda ialah apa yang menyebabkan masalah, bukan kemarahan itu sendiri, kerana anda mungkin menyakiti diri sendiri atau orang lain apabila anda marah.
Sekiranya anda mempunyai rasa marah, anda boleh belajar untuk menyatakan emosi anda tanpa menyakiti orang lain. Jika anda boleh melakukannya, anda bukan sahaja akan berasa lebih baik, tetapi yang lain mungkin lebih menyukai anda. Juga, menyatakan kemarahan dengan betul boleh membantu anda membina hubungan yang lebih baik, mencapai matlamat anda, dan menjadikan hidup anda lebih sihat dan lebih memuaskan. Semakin anda mengamalkan mengawal kemarahan anda, semakin mudah menguasai seni mengendalikan kemarahan.
Beberapa petua untuk mengawal kemarahan anda
Tenang marah anda
Jika jantung berdebar lebih cepat dan pernafasan anda lebih cepat, atau jika anda merasa tegang pada bahu atau mengepalkan penumbuk anda, anda mengalami tanda-tanda kemarahan. Ini adalah masa untuk anda mengamalkan beberapa teknik untuk mengawal kemarahan.
Anda boleh menarik nafas panjang untuk menenangkan ketegangan di dalam badan dan melambatkan kadar jantung anda. Berjalan di sekitar kejiranan berhampiran tempat anda juga boleh membantu. Cara lain adalah dengan perlahan mengira kepada sepuluh, memberi tumpuan kepada mengira untuk membiarkan minda rasional anda pergi bersama dengan perasaan anda. Mula mengira lagi jika percubaan pertama tidak berfungsi. Selepas menjadi tenang, fikiran anda akan menjadi lebih jelas dan anda akan dapat menilai keadaan dengan lebih baik.
Elakkan orang, tempat dan situasi yang membuat anda berasa marah
Kenal pasti aktiviti, masa, orang, tempat, atau situasi yang mencetuskan perasaan pelanggaran atau kemarahan pada anda, dan membuat rancangan untuk mengelakkannya. Jika anda selalu mengalami pertengkaran dengan kumpulan teman tertentu, anda harus mengelak daripada pergi bersama mereka. Jika waktu kerja menimbulkan tekanan, cuba pergi kerja awal. Fikirkan cara untuk mengelakkan perkara dan situasi yang membuat darah anda mendidih.
Amalkan keupayaan untuk berehat
Apabila kemarahan anda bertambah, cuba berehat. Berlatih pernafasan, bayangkan situasi tenang, atau ulangi kata-kata menenangkan untuk mendamaikan diri anda. Anda mungkin dapat mencuba kelas kawalan kemarahan untuk belajar bagaimana untuk meredakan kemarahan anda.
Apabila anda tahu apa yang menyebabkan kemarahan anda dan mempunyai cara untuk mengawal kemarahan, hidup anda akan menjadi lebih mudah. Jika anda terus merasa terharu, berunding dengan pakar psikologi atau profesional kesihatan mental berlesen yang lain untuk membantu.
BACA JUGA:
- Mengiktiraf Keganasan Rumah Tangga dalam Rumah Tangga Anda
- Semua yang Anda Perlu Tahu Tentang Kemurungan
- Menghadapi Perubahan Emosi Kerana Strok
