3 Berguna Yoga Poses Mengubah Kedudukan Bayi Breed
Sumber imej: theflexiblechef.com
Dipukul dengan bimbang kerana usia kehamilan hampir menjelang akhir trimester tetapi hasil ultrabunyi menunjukkan kepala bayi anda belum lagi berpusing? Sebenarnya, jika usia kehamilan masih kurang dari 30 minggu, bayi anda mungkin akan berputar ke kedudukan yang betul sekitar 32-34 minggu kehamilan untuk dilahirkan secara normal, dan anda masih mempunyai peluang untuk membantu bayi anda berputar kedudukannya dengan beberapa jawatan yang akan Saya menjelaskan. Tetapi pastikan anda telah berunding dengan ahli obstetrik anda terlebih dahulu.
Kedudukan yang saya akan jelaskan di bawah ini dijangka dapat membantu memutarkan kedudukan bayi yang menyusu, tetapi tentu saja kebarangkalian bergantung pada keadaan kehamilan dan bayi anda sendiri. Tidak ada jaminan 100 peratus, tetapi tidak ada salahnya untuk mencuba?
1. Puppy anjing (Anahatasana)
Kedudukan ini bertujuan untuk meningkatkan kawasan panggul dan memberi ruang kepada perut anda supaya dapat membuat bayi bergerak untuk memutar posisi kepala, jalannya sangat mudah untuk memulai dengan posisi kanak-kanak berpose, kemudian menaikkan kawasan pelvis dan memajukan telapak tangan anda dengan lurus. Anda boleh meletakkan dahi atau dagu di atas lantai, memastikan sentiasa bernafas panjang ketika berada di kedudukan. Anda boleh melakukan kedudukan ini untuk 10-20 nafas. Hentikan pose ini jika anda merasa pening atau mual, jangan lakukan kedudukan ini jika anda mempunyai tekanan darah tinggi. Jika sakit lutut anda, gunakan bantal selimut atau nipis untuk menjadikan kedudukan lebih selesa.
2. Viparita Karani
Ada kalanya anda mengandung tidak berasa banyak bergerak atau mengangkat pelvis anda. Kedudukan berikut adalah baik untuk dilakukan kerana anda berbaring. Sekiranya anda tidak selesa berbaring di belakang anda untuk masa yang lama, beri asas kepada kawasan panggul untuk menjadikannya lebih selesa. Bagi anda yang mempunyai tekanan darah tinggi, pastikan kedudukan pelvis tidak terlalu tinggi dan hentikan pose jika anda merasa pening. Pastikan sentiasa bernafas panjang apabila berada di kedudukan.
Pengubahsuaian:
Selain berbaring dengan kaki lurus, anda juga boleh melakukan kedudukan ini dengan pengubahsuaian, dengan membongkatkan kedua kaki dan melampirkan kedua telapak tangan ke dinding, atau menggunakan kerusi untuk menyokong kaki anda.
3. Jambatan menimbulkan / lif pelvik
Berbaring dengan kaki terbuka lebar pinggul anda, bengkokkan lutut dengan kaki anda ditekan ke lantai dan angkat pelvis anda. Tahan selama 3-5 nafas, tetapi jika anda merasa terlalu berat untuk memegang, gunakan bantuan /sokongan untuk menggalakkan pelvis dengan blok yoga atau selimut tebal. Jika anda merasa cukup selesa, ia boleh diulang 3 kali. Pastikan sentiasa bernafas panjang apabila berada di kedudukan.
Anda boleh mengamalkan pergerakan di atas secara teratur sehingga bayi anda berada dalam kedudukan yang diharapkan untuk proses kelahiran. Pastikan postur anda baik apabila berlatih kedudukan di atas, kerana postur yang baik akan memanjangkan ruang perut supaya bayi anda dapat memutar kedudukannya. Bersantai di setiap pergerakan dan postur sambil membayangkan bayi anda beralih kepada posisi yang diharapkan, kerana apabila anda lebih santai, perut anda akan lebih dapat memberi ruang bayi untuk bergerak.
Semoga berjaya!
** Dian Sonnerstedt adalah seorang pengajar yoga profesional yang aktif mengajar pelbagai jenis yoga dari Hatha, Vinyasa, Yin, dan Prenatal Yoga ke kelas swasta dan pejabat. Dian kini berdaftar dengan YogaAlliance.org dan boleh dihubungi terus menerusi akaun Instagramnya, @diansonnerstedt.
BACA JUGA:
- Apa yang Harus Anda Lakukan Jika Anda Menetapkan Bayi Breech
- Adakah benar bahawa wanita dengan pelvis kecil sukar untuk melahirkan secara normal?
- 5 Perkara Yang Harus Anda Ketahui Sebelum Pergi untuk Kelahiran Air
