3 Teknik Relaksasi untuk Mengurangkan Kemarahan

Relaksasi adalah salah satu teknik yang boleh digunakan untuk mengurangkan ketegangan dan kebimbangan. Apabila badan dan minda berehat, sering secara automatik, tekanan yang menyebabkan otot yang tegang akan diabaikan. Tidak hairanlah jika seseorang menggunakan kelonggaran adalah untuk mengawal emosi, terutamanya kemarahan.

Apa yang berlaku apabila kita marah

Mungkin kita tidak menyedarinya, tetapi ada beberapa perubahan yang mungkin berlaku apabila kita marah, termasuk:

Nadi itu terasa ketat
Hatinya terasa lebih hebat
Rahang rasanya lebih berat
Seluruh badan berasa panas
Rasa kecemasan
Kelajuan bercakap lebih cepat

Lebih banyak orang berfikir tentang kemarahannya, semakin banyak dia marah. Apabila anda menyedari tanda-tanda amaran awal kemarahan anda, anda perlu berehat, untuk mengelakkan diri daripada perkara-perkara yang boleh menyalakan emosi anda. Anda juga boleh mengisi masa ini dengan relaksasi.

Mana-mana teknik relaksasi untuk mengurangkan kemarahan?

Relaksasi untuk mengurangkan kemarahan terdiri daripada beberapa teknik yang boleh dilakukan, termasuk:

1. Teknik relaksasi otot

Seperti namanya, teknik relaksasi otot digunakan untuk membantu mengurangkan ketegangan otot. Teknik ini juga membantu kita memahami badan dengan lebih baik, jadi kita dijangka dapat mengawalnya. Perlu diperhatikan bahawa orang yang mengalami gangguan otot atau sakit belakang yang lebih rendah tidak disarankan untuk melakukan teknik ini. Teknik relaksasi otot boleh dilakukan dengan:

Tegang dan melepaskan
Teknik ini dilakukan dengan menegangkan otot selama 5 hingga 10 saat, kemudian bersantai mereka selama kira-kira 30 saat.
Membiarkan pergi
Berbeza dengan tegang dan melepaskan, teknik ini sebenarnya dilakukan hanya dengan melegakan otot tanpa tegang terlebih dahulu.

2. Teknik penenang pernafasan

Menurut Majlis Keselamatan Negara, teknik pernafasan ini merupakan salah satu teknik relaksasi yang paling mudah, memandangkan pernafasan adalah salah satu aktiviti yang sering kita lakukan. Teknik ini dapat mengurangkan kebimbangan dan mengurangkan tekanan, tetapi juga dapat meningkatkan proses pernafasan dalam tubuh. Langkah-langkah yang boleh diambil dalam teknik ini termasuk:

Tenang diri sendiri
Ambillah hidung selama 3 tuduhan, kemudian tahan selama 5 hingga 10 saat
Keluarkan udara perlahan-lahan melalui mulut

3. Teknik imaginasi berpandu

Sama seperti namanya, teknik ini dilakukan dengan membayangkan atau membayangkan sesuatu. Di samping menguruskan tekanan, beberapa kajian telah mendedahkan bahawa teknik ini juga dapat mengurangkan kesulitan tidur yang dialami oleh beberapa peringkat umur, seperti orang tua (orang tua).

Dalam teknik ini, anda dilatih untuk memberi tumpuan hanya kepada imaginasi yang menyenangkan, dan menggunakan imaginasi ini untuk menghapuskan imaginasi negatif. Teknik ini boleh dibimbing oleh diri sendiri dan orang lain.

Relaksasi tidak semata-mata menutup mata

Seorang ahli psikologi, Lucia Peppy Novianti, mengesyorkan relaksasi pada waktu pagi apabila anda bangun atau pada waktu malam sebelum tidur, untuk mendapatkan keputusan relaksasi untuk melegakan kemarahan yang lebih optimum. Membiasakan kelonggaran dapat menerangkan ketegangan minda dan otot. Sering kali, emosi letupan berlaku kerana diri dan minda terlalu lama dalam keadaan tegang. Duduk atau berbaring santai, menyesuaikan nafas anda dan cuba merasakan apa yang berlaku kepada badan dari hujung kaki ke hujung kepala, dan bermain muzik lembut, juga boleh membantu dalam proses bersantai.

Laporan dari Institut Joanna Briggs juga mendedahkan bahawa muzik boleh digunakan untuk mengurangkan kebimbangan, membantu berehat, dan meningkatkan kebahagiaan. Ini kerana muzik dapat membantu otot berehat. Sesetengah muzik yang nada lembut yang mengandungi lirik motivasi juga boleh mengubah mood pendengar. Selain muzik, kelonggaran juga boleh dilakukan dengan cara lain, seperti melompat, menggosok punggung, urut badan, bernafas aroma yang enak dan banyak lagi..